太陽が顔を出し、暖かい季節になると、誰もが屋外に出かけたくなるはずです。 屋外でスポーツをしたり、道路に出てランニングやサイクリングをしたり、太陽の光を浴びながら過ごすのは、夏の醍醐味です。 しかし、気温が90℃を超え、3ケタに達するような暑さになると、太陽の光に誘われて、家の中にいるのは難しくなります。 暑いとはどの程度の暑さなのでしょうか？ また、屋内スポーツを行うには、どのようなタイミングで道路をランニングマシンに変えればいいのでしょうか？
Too Hot To Play Outdoor Sports?
快適さとは裏腹に、外で仕事をしたり、遊んだりするのに、実は暑すぎるということはありません。 なにしろ、常に暑い場所もあれば、常に暑い中で行うスポーツもあるのですから。 例えば、暑さへの耐久性を試すなら、華氏122度まで気温が上昇するカリフォルニア州デスバレーのバッドウォーター125ウルトラマラソンに向かうとよいでしょう。
しかし、そのようなスポーツはほとんどの人、特に子供やお年寄りにはお勧めできません。 122度でも平気な人でも、暑さ指数が高くなると、いくつか注意点があります。
「暑さじゃない、湿度だ」と言われます。 ヒートインデックスと暑さの安全性
国立気象局によると、ヒートインデックスとは、湿度が含まれる場合の気温の感じ方です。 湿度が高いために汗が体から蒸発しないと、体温調節がうまくいかず、体が冷えてしまいます。 つまり、熱中症やけいれん、疲労困憊といった状態になる可能性が高くなります。 暑さ指数が高いほど、これらの症状にかかる可能性が高くなります。
暑さ指数を求めるには、多くの計算が必要です。 しかし、気温と湿度が高ければ高いほど、暑さ指数が高くなることを単純に覚えておけばよいのです。 以下は、暑さ指数のレベルを示す国立気象局のチャートです。
国立気象局による暑さ指数チャート。 https://www.weather.gov/ama/heatindex
熱波が襲ってきたときにすべきこと
猛暑時に屋外で身体を動かすことはリスクが伴うので、お勧めできません。 脱水症状やオーバーヒートを引き起こし、入院することさえあります。 では、猛暑の間はずっと屋内にいなければならないのでしょうか。 そんなことはありません。 しかし、屋外に出る前に予防策を講じ、運動時間や労力を制限しましょう。
- 水分を補給しましょう。
- 日中で最も暑い午前11時から午後3時を避けましょう。
- ゆっくりと、無理をしないようにしましょう。
- こまめに休憩を取り、屋内に入って十分に冷やす。
- 外に出て運動することを誰かに知らせる。
暑さに負けない-そして怪我をする
暑さによる入院や怪我は、正しい予防策を取ることによって完全に防げます。 さらに、暑さ超過の警告が出ている間は、屋外で体を動かすことを避けられるのであれば、それは常に推奨される選択です。 暑さへの耐久性を試したいがために、救急車を呼んだり、怪我をしたりすることのないようにしましょう。 暑さに耐えられるかどうか試したいがために、救急車を呼んだり、怪我をしたりしてはいけません。 暑さ指数が急上昇しているときは、ゆっくりと体を冷やし、水分を補給することで、夏を安全に過ごしましょう。