実を言うと、2020年は体重を把握する必要がない年だったのですが、それは単純に考えればいいことです。 パンデミックを生き抜くための精神的・肉体的ストレスがある中で、最後にしたいことは、変化した自分の体を責めることです。 しかし、私たちは人間ですから、この1年で蓄積したと思われる余分な体重を心配するのは全く普通のことです。 しかし、私たちは人間です。 多くの人々は常に速くやせる方法のヒントを探している、そして幸いなことに、この作品はあなたの減量の旅を開始するいくつかの確実なヒントを持っています。

Before getting into any details about how to get skinny fast and easy, there are a few things that you need to note:

• We will give you extensive tips on how to get skinny fast and easy at home, note that we mention the tips will help weight gradually and healthily, that is 1 to 2 pounds or 0.This information to improve your weight, but it would be used to the future.5から1kg/週(34)です。
• 短期間で非常識なほど体重を減らすことを約束する流行のダイエットは避けましょう。 これらのダイエットがその主張に成功しているのであれば、1つだけ確かなことは、あなたは水分の重量だけを失い、通常の食事に切り替えたら、間違いなくこの重量をすべて（そしておそらくもっと）取り戻すだろう、ということです。
• 体重を減らすために食事や運動の習慣を始める前に、必ず医師や栄養士に相談してください。

Now, on the nitty-gritty of it all.

Surefire Tips On How To Get Skinny and Lose Weight

Here are some tips on how to get skinny and lose weight fast:

• Ask yourself, “Amazing I ready for the commitment?”.

前にも述べたように、体重を減らすには、1週間に1～2ポンド、0.5～1kgという緩やかな方法が一番です。 したがって、たとえば30kg痩せようと思ったら、約30週間はかかることになります。 これだけの期間、ダイエットに専念するのは大変なことかもしれません。だからこそ、自分が長期的にやっていく覚悟があるかどうかを見極める必要があります。 食習慣を変え、1日を通しての運動量を増やし、飲酒を最小限に抑え、あるいはやめる気があるかどうか、自分に問いかけてみてください。

あなたがマイルを行くことをいとわないなら、あなたは実際にあなたの減量のjourney.

ここでのポイントは、あなたが成功のために自分自身を設定する必要があることです。 あなたが体重増加を引き起こしている物事や活動をドロップする意思があるかどうかを確認し、一度あなたがそのための準備ができていることを確立し、あなたの減量のjourney.

さらに、それはあなたが最初の場所で旅を始めるために大丈夫だろうかあなたの医師や栄養士に依頼する必要があります。 例えば、あなたがケトダイエットに行くことを選択した場合、そのような低炭水化物ダイエットはあなたにとって理想的であるかどうか、それはあなたがb bargained.

のために何をするより多くの問題を引き起こすかどうかをあなたの医者や栄養士から調べる必要があります

• Set your goals、およびその時の達成可能なもの!

「準備を怠れば、失敗する準備をしていることになる」と言ったのは、ベンジャミン・フランクリンだったでしょうか？

カロリー計算や落ちるまでの運動を始める前に、まず自分の目標を明確にしましょう。 どのくらい体重を減らしたいのか？ どのような期間で？ どのようにこの減量を達成したいですか？ 体重を減らすために避けていることは何ですか？ これらは、目標を設定する際に役立つ質問の一部です。 そのため、このような質問をすることで、目標が達成しやすくなります。 また、達成可能な目標を設定する必要があります。 たとえば、1週間で10キロやせたい、というのは、かなり無理があります。 そんな達成可能な目標を立てても、やる気をなくすだけです。

Read More: 現実的な減量目標。

• やる気を出す

減量ほど個人的なものはほとんどないのです。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような理由から、減量に対するモチベーションは、間違いなく内面的なものであるべきです。

誰かがあなたにある種の外見を求めるから痩せるというのは、それだけで十分ではありません。 痩せるためには、その内なる動機を見つける必要があります。 そうでなければ、旅を続ける意志の力を失うのはとても簡単なことでしょう。

あなたに痩せるための燃えるような原動力を与えているものは何なのか、見つけてください。 あなたは、3カ月前に買ったスキニージーンズに合うように、やせたいのでしょうか？ それとも、自分の体に自信を持つために、数キロ体重を落としたいのでしょうか？ どんな理由であれ、それが内的なものであり、あなたを成功へと導くのに十分なものであることを確認してください。

同じように、自分のモチベーションを保つために、誘惑に負けないようなモチベーションを保つ方法を見つけましょう。 それらを書き留めて壁に貼ったり、携帯に簡単なリマインダーを付けておくのもよいでしょう。

また、モチベーションを保つために友人の助けを借りるのもよいでしょう（10、11）。

• Set a daily calorie limit – and stick to it

Forget everything you have heard about detoxing for weight loss or working out endlessly to shed off those extra pounds. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。

あなたがカロリー赤字であることを確認するには、いずれかの一日に食べるカロリーの数を制御したり、より多くの運動をすることができます。 例えば、1週間に1～2ポンド痩せるつもりなら、カロリーを減らすか、日常生活にもっと運動量を増やすかして、毎日約5000～1000キロカロリーを消費する必要があるのです。

カロリー不足を解消するために正味のカロリーを減らすにしても、食事から十分な栄養とビタミンを摂取できるようにする必要があります。 このような場合は、減量の旅に栄養士を参加させることによって行うことができます。

さらに、あなたが本当に速く体重を減らしたい場合でも、あなたの食事からあまりにも多くのカロリーをカットしないことを確認してください。 1日の摂取カロリーを1,200キロカロリー未満にすることは推奨されません。

• 毎食タンパク質を摂取する

痩せることに関して、タンパク質は評判がよいです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

さらに、脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質の代謝にはより多くのカロリーが必要なため、タンパク質は代謝を高めるのに役立つことも証明されています。

減量のためには、体重1kgにつき約0.8gのタンパク質を摂取することが推奨されています。 例えば、体重が68kgの場合、毎日少なくとも55gのタンパク質を摂取する必要があります。

良質のタンパク源としては、牛肉の赤身、鶏の胸肉、脂肪分の多い魚、レンズ豆、豆類、ギリシャヨーグルトなどがあります。

Bettermeは、あなたの減量の旅に集中することができます。 このような場合、「ディアーズ・オンライン」は、「ディアーズ・オンライン」を「ディアーズ・オンライン」と呼びます。 アプリを使ってみて、自分の目で確かめてください！

• Avoid liquid calories

甘い飲み物やアルコールを摂取するとダイエットが停滞します（3つ目）。 これらの飲み物には、あなたが気にも留めないようなカロリーが隠されています。 次に清涼飲料水を手に取るときは、栄養価のラベルを読んで、本当にその価値があるのか自問してみましょう。 さらに、これらの飲み物にはたくさんの砂糖とナトリウムが含まれており、長期的にはあなたの体重減少を妨害する可能性があります。

甘い飲み物が欲しくなったら、代わりに水を飲んでみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 脱水は、私たちが特定の食品を欲する大きな理由の1つであり、一度それを追い出せば、正しい方向に向かうのです。

普通の水を飲むのが苦手な人は、水筒にフルーツのスライスを入れてみましょう。

• 食事を記録する

消費したものを書き出すことで、責任を持ち続けることができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く痒いところに手が届く。 ほら、みんなそうでしょう。 しかし、これは減量に極めて有害であり、特に夜遅くに行う場合はなおさらです。

睡眠中、私たちの体は脂肪を燃やす必要がありますが、寝る直前に間食をすると、脂肪を燃やす代わりに、体に間食を消化させることになり、誰がこれを望むでしょうか。

確かに、深夜の映画鑑賞中にポップコーンを食べないようにするには、特別な意志の力が必要かもしれませんが、私を信じてください、それだけの価値があるのです。

• Practice HIIT

HIIT, high intensity interval training, has proved to rather effective when it comes to fat loss…これは、脂肪の損失を防ぐために行う、高密度な間隔トレーニングです。 実際、HIITは低強度のエクササイズよりも、カロリーあたりの脂肪燃焼効果が高いことが証明されています。

HIIT は、心拍数を最大値の75%以上にすることで、代謝を上げ、カロリーを消費するのに役立ちます。

• ルーチンに筋トレを追加

筋トレは筋肉をはっきりさせて形を整えるのに役立ち、また代謝アップに大きく寄与するものです。

最良の結果を得るためには、週に3～4回、それぞれ少なくとも30分の筋力トレーニングを行ってください。

• 一日中活動的に

毎日時間を決めてトレーニングすることは素晴らしいですが、もう一つやってほしいのは一日を通して活動的になることです。

一日中定期的に体を動かし、カロリー不足と組み合わせることで、体重減少を正しい方向に導くことができます。

さらに、一日中活動的でいることは、あなたの気分を高め、血圧を下げ、心臓血管系も同様に強化する。

活動的でいることは、体重減少の維持にも役立つのです。

少なくとも30分間、早足で歩くなど、地道な有酸素運動が、体脂肪を減らすのに役立ちます。

早歩きに毎日30分を割けない場合は、エレベーターの代わりに階段を使ったり、タクシーに乗る代わりにバス停まで歩いたりするなど、身体活動を増やす他の方法を考えましょう。

• Consume a low carb diet

low carb dietとは、まさに炭水化物の少ない食事のことです。 これは、でんぷん質の野菜、果物、穀物に見られるような炭水化物を制限する食事として定義されています。 その代わりに、ダイエットは、タンパク質や脂肪（ 26 ）で高い食品をより多く消費に傾く。

There are many low carb diets out, such as the keto diet. それらの多くは、減量に向け、他の人は、糖尿病やてんかんなどの特定の健康状態を持つ人々のために意図されています。

低炭水化物ダイエットに従い始める前に、特に高血圧、糖尿病、または他の心臓病（5）などの健康状態を持っている場合、ダイエットはあなたの健康にもっと悲惨な結果をもたらさないことを確認するためにあなたの医者に確認する必要があります。

低炭水化物ダイエットは、毎日消費することができる炭水化物の数を制限しています。 これは、体がエネルギーとして炭水化物ではなく、蓄積された脂肪を燃やすように仕向けるためで、その結果、体重が減少することになる。

このダイエットでは、炭水化物の摂取を制限する一方で、タンパク質と非でんぷん質の野菜の摂取に重点を置いています。

ダイエットで摂取できない食品には、パスタ、パン、豆類、穀物、果物、ナッツ類、種子類、でんぷん質の野菜などがある。

実際、「アメリカ人のための食事ガイドライン」では、炭水化物が人の1日の総摂取カロリーの45%から65%を占めるよう推奨しています。 つまり、1日に2,000カロリーを消費する場合、炭水化物は1日に900～1,300カロリーを占めるべきである。

低炭水化物ダイエットに従うことは多くの利点がありますが、まだ最大のものは、体重減少および体重維持に有用であるという事実である。 これらの食事は、カロリーと炭水化物をカットするのに役立ち、長期的には体重減少を開始します。 さらに、ダイエットが主張するように、脂肪とタンパク質をより多く消費することで、満腹感を長く感じることができ、食べる量を減らすことができます。

低炭水化物ダイエットはまた、炭水化物.

低炭水化物ダイエットの顕著な利点にもかかわらず、これらのダイエットには、頭痛、筋肉のけいれん、便秘などの副作用を強調して、2型糖尿病や心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。 また、厳しい炭水化物制限は、ケトーシスと呼ばれるプロセスで、体がエネルギーとして脂肪をケトンに分解することを余儀なくされることがあります。 ケトーシスは、口臭、頭痛、倦怠感、脱力感などの好ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 さらに、炭水化物を制限すると、ビタミンやミネラルの欠乏を引き起こす可能性もあります。 また、専門家は、動物由来の脂肪やタンパク質を過剰に摂取すると、心臓病や特定の癌のリスクが高まると考えていることに留意する必要があります。

一部の脂肪は、心臓病のリスクを高める可能性もあります。

低炭水化物ダイエットを始める前に、必ず医師または栄養士に相談し、本当にそれを行うべきかどうかをアドバイスしてもらいましょう。

• もっと水を飲む

水の量を増やすと、脱水症状と欲求を同時に追い出すことができます。 また、食前にコップ1杯の水を飲んで食欲を抑えるなど、水をダイエットのサポートに利用することもできます。 水分の補給は、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます（33）。

• 加工食品を避ける

避けなければならないものがあるとすれば、それは加工食品でしょう。 これらの食品には、多くの砂糖、防腐剤、脂肪、ナトリウム、人工的な香料が詰まっており、正直言って、なくても困らないものです(14)。

さらに、加工食品は健康的な食品よりもカロリーが高く、栄養素も少ないのです。 もし、あなたが本当に真剣に減量しようと思っているなら、これらの食品のことは忘れてください。

さらに、加工食品は、繊維、脂肪、抗酸化物質などの栄養素が取り除かれている。

• 流行のダイエット法はやめましょう

1週間で10キロ痩せるというダイエット法を覚えていますか？ なぜ、そのことを忘れてしまわないのでしょうか？

非現実的な方法で体重減少を約束するダイエットは、長期的にはあなたを助けません。 確かに、それらは実際に体重を減らすのに効果的かもしれませんが、あなたが知らないことは、あなたが失うことになる体重は脂肪ではなく水分の重量であり、いったんダイエットをやめれば、また元に戻ってしまうということなのです。

さらに、このような短期間で劇的に体重を減らすことは、誰にとっても安全とは言えないかもしれません。

• Do not skip a meal and do not starve yourself

You may think to miss a meal for maintain that calorie deficit, but please do this don’t do. 食事を抜くと、良いことよりも害の方がずっと多くなります。 その場ではいいアイディアに思えるかもしれませんが、いったん食べようと思うと、つい食べ過ぎてしまうかもしれません。

飢餓状態にするのも同じです。 痩せるかもしれませんが、永遠にできるわけではありませんし、また食べ始めると、また体重がプラスされます。

• ストレスを避ける

ストレスは、肥満の主な原因の1つであることが証明されています。 ストレスは暴飲暴食の原因となり、通常、暴飲暴食には不健康な食べ物が含まれます(35)。

ストレスの多い状況を避け、幸福感を保ち、ストレスに対処する健康的な方法を探しましょう。

Read More: 瞑想の呼吸法。

• Get Quality Sleep

質の高い睡眠が不足すると食事のパターンに影響があり、日中に食べる量が増えるかもしれません（24）。 細胞が若返り、脳の働きがよくなるように、夜間に少なくとも6～7時間の質の高い睡眠をとるようにしましょう。

• 毎日3食、軽い食事をするように心がける

1日に何度も小食をするよりも、軽くてもお腹いっぱいになる食事を毎日3食摂取した方が、体のカロリー消費を促すためダイエットに役立ちます。

また、食事と食事の間の間食は避け、実際に体にエネルギーを得るための脂肪燃焼の余地を与えるようにします。

• 空腹時に食べ、満腹時にやめる

痩せるために最も重要なことの1つは、自分の体の声に耳を傾けることです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

早くやせるための食品

ここでは、自宅で早くやせるための食品（31種類）を紹介します。

• スイカ

スイカはおいしいだけでなく、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質を豊富に含んでいます。

この果物にはリコピンも含まれていて、がん、心臓病、加齢による視力の低下のリスクを下げます（4、6、7)。

さらに、スイカはその名の通り、多くの水分を含んでおり、ダイエットに関しては、水分摂取のメリットは周知の通りです。

• キヌア

キヌアは血糖値を安定させ、その結果長時間、満足感を持続させるのに役立つのです。

また、お米の代わりの炭水化物としても最適です。

• オニオン

刻んだオニオン1カップは60カロリーなので、サラダやキャセロールなどに加えてはいかがでしょうか。

• Greek yoghurt

Greek yoghurt is filling, and it contains a sizable amount of protein. また、筋力トレーニングの成果を高めるためにも有効です。

• アボカド

アボカドには心臓に優しい脂肪が含まれており、LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。

• サツマイモ

あなたがぜひサツマイモをもっと摂取すべき理由がたくさんあります。 ひとつは、中くらいの大きさのサツマイモで4gの食物繊維を摂取でき、ビタミンCの1日の必要量も満たします。 さらに、サツマイモは白イモより低カロリーです。

• ラズベリー

ラズベリーは砂糖の欲求を抑えるのに役立ちます。 この果物は1カップでわずか60キロカロリーです。

• サーモン

サーモンや他の脂肪の多い魚は、心臓病のリスクを減らすオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。

4オンス（約3.5リットル）の魚のカロリーはわずか160キロカロリーです。

How To Get Skinny Face Fast

Here are some tips on how to get skinny cheeks fast.

• 顔の体操をする

顔の体操をすると、筋力がアップして顔の印象が良くなり、全般的に老化に対抗できると言われています（22）。

顔の体操は、顔の筋肉を鍛えることにもなり、その結果、顔を実際よりもスリムに見せることができるかもしれません。

あるレビューでは、顔のエクササイズは顔の筋肉を鍛えることができるとさえ報告されています（29）。 別の研究では、1日2回、8週間、顔のエクササイズを行うことで、筋肉の厚みが増し、顔の若返りが改善することが発見されました（15）

• Do cardio

Face fat を取り除くために、まず、過剰な体の脂肪に対処し、体も顔もスリムにする必要があるのです。

有酸素運動を行うことで心拍数が上がり、その結果、脂肪が燃焼されやすくなり、脂肪の減少が高まります（9、18、20）。

• もっと水を飲む

水を飲むと満腹感が得られ、その過程で体重減少が促進されます（16, 17）。

• アルコール摂取を制限する

アルコールの過剰摂取は、膨満感や顔の脂肪の蓄積につながるでしょう。 また、アルコールは高カロリーだが栄養素が少ないため、体重増加のリスクを高める原因となる（3、13）。

• ナトリウムの摂取を減らす

ナトリウムの摂取は膨満感をもたらし、やがて顔のむくみにもつながります（28）。

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How To Get Skinny Thighs Fast At Home

Here are some helpful tips on how to get skinny legs fast:

• Do aerobic exercise

毎週少なくとも150分有酸素運動することです。 これは心拍数を上げ、カロリー消費を最大化するのに役立ちます。

• 筋トレ運動を行う

脂肪を落とすだけでは、引き締まった脚にならないことがあるので、筋肉を強化する時間も必要です。

• 摂取カロリーを減らす

実際にカロリー不足を維持できるよう、摂取カロリーを減らし、余った脂肪をエネルギー源として使うように体を追い込む。

How To Get Skinny Arms Fast

To reduce arm fat, do the following:

• Focus on Overall Weight Loss

The spot reduction will not help you to lose arm fat.それは、腕の脂肪を減らすために次のことを行ってください。 その代わりに、全体的な体脂肪を失うことに焦点を当て、これを行うことによって、あなた自身が腕の脂肪を失うことがわかります。

• Do resistance training

抵抗トレーニングは、脂肪減少を高め、あなたの腕を鍛えるのに役立つだろう。

• ファイバーの摂取量を増やす

より多くのファイバーを消費すると、体重と過剰な体脂肪を減らすことができます。

• タンパク質をもっと摂取する

タンパク質摂取量を増やすと食欲が抑えられ、欲望を抑制してくれるクリック効果もあります。

• Do Cardio

Do Cardioは体重を減らすのに役立ち、また除脂肪体重を増加させるのに役立つことができます。

How To Get Skinny Waist Fast

Midsectionの周りに多くの脂肪を持っていると、心臓病、糖尿病、その他の健康状態のリスクを高めることがあります (23, 36).

一般的に、男性は40インチ以下のウエスト周囲を目指すべきであり、女性は35インチ以下のウエスト周囲を持つことになります。

ここでは、ウエストサイズを小さくするためのコツを紹介します。

• Consume less calories
• Track the number of calories you consume
• Consume more protein and fibre

Reduce sugar intake

• Drink more water
• Get enough,
• ストレスを避ける
• 運動して一日中活動的に過ごす

Conclusion

減量は徐々に行うもので多くの意志力と自分を追い込むことが必要である。 そのため、このページでは、そんなあなたのために、「痩せるためのコツ」をご紹介します。

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免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定にも依拠してはならないものとします。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでも自己責任でお願いします！

Reviewed by: Soraya Ziou

SOURCES:

1. 7 Ways to Lose Fat Fast-And Fit Into Your Skinny Jeans! (2012, health.usnews.com)
2. 有酸素運動だけで、男女ともに臨床的に有意な体重減少をもたらす。 Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Alcohol Consumption and Obesity（アルコール消費と肥満）: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.jp)

＜6974＞心臓病患者のためのガイド（2019,helse.jp）。com）

7. A Patient’s Guide to Macular Degeneration（2019, health.usnews.com）
8. Beneficial Effect of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping”, late-adolescent girls （2013、ncbi.com） ＜高タンパクの朝食は、過体重／肥満の「朝食抜き」の思春期後期の女子において、食欲、ホルモン、エネルギー摂取調節を制御する神経シグナルに有益な効果をもたらす（2013, health.usnews.com） ＜6914nlm.nih.gov）
9. 肥満の若年成人の身体組成の調節における異なる強度の有酸素運動の利点：パイロットランダム化比較試験（2017、ncbi. nlm.nih.gov）
10. 減量と維持のために友人と参加者を募り社会支援を強化する利点（1999、pubmed. ncbi.nlm.nih.gov）
11. Dawnの物語: ダイエットから健康的な食生活へ（2020, upmc.com）
12. 食欲と食物摂取の調節における食物繊維。 粘性の重要性（2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
13. アルコールに関する食事ガイドライン（2019, cdc.gov）
14. 加工食品を食べる（2020, nhs.jp）
15. 顔面筋運動装置の顔の若返りに与える効果（2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)gov）
16. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects (2013, ncbi.nlm.nih.gov）
18. Effects of aerobic and resistance training on abdominal fat, apolipoproteins and high-sensitivity C-reactive protein in adolescents with obesity: the HEARTY randomized clinical trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) （2016, nlm.nih.govgov）
19. Effects of Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.) （英語）
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24. Forget Your BMI and Focus on This Measurement Instead（2017, health.com）
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