ああ、悪名高き新入生15歳ですね。 15 という数字はかなり恣意的で誇張されたものですが (おそらく音訳の産物)、およそ 2/3 の大学生が新入生の間に体重が増えることが科学的に観察されています。
しかし、なぜでしょうか？ 若い健康な成人が大学に行くと、突然、急速に15歳も太ってしまうのはなぜなのでしょうか。
事実：
最初に、いくつかのことを整理しておきましょう。 大学入学と同時に誰もが太るわけではありません。 ほとんどの研究では、学生の約 66% が体重を増やし、最初の 1 年間で平均 2 ～ 3 ポンド増えると推定されています。
多くの場合、体重の大部分は秋学期に増加し、春には減少します。
女性は男性よりも増加しやすく、学生活動に参加し、高いレベルの学力を持っていることが、フレッシュマン15に対する防御因子と見なされています。
Food
学生が大学でフレッシュマン15を獲得する理由はひとつではなく、通常は多くの要因が組み合わさっているものである。
まず、明らかにほとんどの学生は食生活が変化しています。 食べ放題の食堂が家庭料理に取って代わることも多く、無制限のジャンクフードやソーダを利用できるため、多くの人が理想的とはいえない食生活を始めることになります。
食堂の外でも、多くの大学生が、以前食べていた、あるいは食べるべきものよりもはるかに多くのジャンクフードを食べています。 こんにちは、伸縮性のあるパンツさん。
そして、カロリーを過剰に摂取していても、栄養失調になる可能性があることに注意することが重要です。 体に必要な栄養素が行き渡らないと、やはり食べ物が欲しくなり、過食につながることもある。
飲み物
アルコールのせいにするけど、マジで。 アルコールは炭水化物やタンパク質よりもグラムあたりのカロリーが高いが、栄養素は皆無である。
体に栄養を与えずにカロリーを飲み干すのはとても簡単で、体はまだ食べ物を必要とし、さらにカロリーを必要とするので、フレッシュマン15を助長することになる。 酔って食べるということは、フライドポテトやピザなどの高カロリー食品を大量に食べることを意味することが多いのです。
また、多くの学生が突然、ソーダや甘いコーヒー飲料を飲むようになり、気づかないうちに1日の摂取カロリーを何百キロカロリーも増やしています。 Yikes.
Exercise
食堂やパーティー以外に、多くの学生が急に運動をしなくなりました。 確かに、教室までの道のりは高校時代より少し遠くなったかもしれませんが、毎日のスポーツの練習が突然中止されたことで、日常的に体を動かすことができなくなります。
ジムに行くには、モチベーションと時間が必要で、いつも便利とは限らない。
睡眠
そして睡眠だ。パーティーや図書館での徹夜の間に、多くの学生は睡眠衛生習慣が悪くなってしまう。
睡眠不足は空腹と満腹のホルモンを狂わせ、15歳の新入生を増やし始める。
ストレス
もちろん、ストレスもある。 授業や仕事のスケジュール、まったく新しい日常生活に適応すること、そして突然、半人前の大人として機能しなければならないことなど、ストレスがたまる一方です。
ストレスはホルモンを変化させ、またしてもクッキーの形をした快適なものに手を伸ばしてしまうこともあるのです。 #1299>
何ができるか？
大学に行くからと言って、一年生で15歳になる運命にあるわけではありません。 健康でいるために、持ち込める習慣はたくさんあるのです。
食堂に行ったら、最初の一杯は新鮮な果物、野菜、豆で皿を満たしましょう。
Pump the breaks on the soda, sweetened coffee drinks (major key), and even juices, and stick to water and regular coffee or tea instead.炭酸飲料は、甘くしたコーヒー飲料（メジャーキー）、ジュースでさえ、水と普通のコーヒーやお茶に固執します。 アルコール摂取を控えめにすることも効果的です（すみません）。
それから、体を動かすこと。 毎日ジムに通う必要はありませんが、定期的に生活の中に活動を取り入れてみてください。 学生会館でヨガのクラスをやってみたり、ベッドの上ではなく、ジムの楕円形の上で好きな番組を見たりしてみましょう。
ストレスを感じたときは、ミンディ・プロジェクトとチートスを食べる代わりに、散歩をしましょう。体が睡眠を求めているなら、罪悪感なく、昼寝しましょう（私を信じて、あなたは後悔しません）
そして料理をしましょう！野菜は、その日のうちに食べましょう。 一般的に、食事はDIYするほど良い。 刻み野菜や調理済みの冷凍玄米やキヌアを買うと、ヘルシーでおいしい食事への近道です。
さらに、Spoonには簡単で体に良いレシピのアーカイブがあるので、喜んで使ってください。 私たちは 新入生15人にチャンスはない。