試してみる気になったあなた、最初のうちは経験するであろう、あまりよくない副作用に注意する必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 極端な変化には、体が慣れるまで時間が必要なのです。 だから、あなたは突然、長期間にわたって食べるのをやめると、いくつかの副作用を経験するつもりだ”。 これらは最初のうちは耐えられないかもしれませんが、それらに対処する方法を知っている限り、あなたはIFに固執し、すべてのbenefits.

断食など新しいダイエット計画を始める前に、必ず最初にあなたの医師に確認してください。

空腹感

1日に5～6回食べることに慣れていると、体は特定の時間に食べ物を期待するようになるものです。 ステファニー「グレリンというホルモンは、私たちが空腹を感じるようにする役割を担っています。 通常、朝食、昼食、夕食の時間にピークを迎え、食事量によって部分的に調節されます。 断食を始めた当初は、グレリンレベルはピークを維持し、空腹を感じるようになります。” 最初は、深刻な意志の力が必要です。 3〜5日目は最悪に感じるかもしれませんが、あなたの食べるウィンドウの先頭に到達し、あなたも空腹を感じない時が来るでしょう！

Dr. Luiza Petre、栄養と体重減少の専門家とボード認定心臓医は、あなたの腹をいっぱいに保つために水を飲むトンのその最初の週または2で飢えを戦う提案、あなたはより多くのアラートを感じるのに役立ち、あなたの口に何かを入れて持っているの習慣を満たしやすくすることができます。 起床後30分以内に、少なくとも12オンスの水を飲むようにしましょう。 空腹を感じたら、さらに12オンス以上飲みましょう。 間欠的断食が教えてくれることの一つは、空腹だと思っていたのは、おそらく喉の渇きか退屈だったということです。

ブラックコーヒーやお茶を飲むことも、空腹感を抑えることができます。 また、十分な睡眠をとり、忙しくして、最初の2週間は激しい運動を避けると、空腹感が増すので注意が必要です。 前日に十分な食事をとり、炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を十分に摂取することも、空腹感を防ぐ鍵です。

欲求

ステファニーさんは、「もし私が、二度とスイカを食べられないと言ったら、チャンスは、スイカを一切れだけ食べたくなることでしょう。 断食の間、あなたは食事をせずに超長時間過ごすことになります。 だから、食べることしか考えられなくなる可能性があります。 そのとき、食欲が湧いてくるのです。 また、あなたの体はそのグルコースヒットを探しているので、お菓子や精製された炭水化物を渇望する可能性が高いことがわかります。

食べ物のことを考えないようにできることは何でもして、欲求を満たすチャンスがあるように、食事時間中に少し贅沢するようにしましょう。

頭痛

体がこの新しい食事スケジュールに慣れてくると、鈍い頭痛がしたりしなかったりするのはよくあることです。 POPSUGARは、情報、ヒント、およびIFのためのインスピレーションを提供していますFledge Fitnessと呼ばれる断続的な断食のYouTubeチャンネルを持っているエドワード-バスケスに追いついた。 彼は脱水が1つの要因であることができると言いましたので、あなたの絶食と給餌windows.

ステファニーは、頭痛も減少血糖値と絶食中にあなたの脳によって解放ストレスホルモンによって引き起こされることがあることを追加します。 そのため、最初の2～3週間は少し体がだるくなることが予想されますが、できるだけリラックスして過ごすようにしましょう。 運動はお休みして、ウォーキングやヨガなどの軽い運動で済ませるのもよいでしょう。 睡眠を多めにとることも効果的かもしれません。

イライラ

空腹を感じることは実際にありますし、最悪です。 ステファニーは、血糖値が下がったり、食欲やエネルギー低下など、IFの他の副作用に対処しているときに、少し不機嫌になることを予期しておくようにと言います。 このような場合は、イライラさせるような状況や人を避け、自分がハッピーになるようなことに集中することで対処することができます。

胸やけ、膨満感、便秘（なんてこった！）

食べ物の消化を助けるために胃酸が出るので、食べていないときは、胸やけがすることがあります（この副作用は、他の副作用ほど一般的ではありません）。 これは、一日中げっぷが出るような軽い不快感から、完全な痛みまで様々です。 この副作用は時間が解決してくれるはずなので、水を飲み続け、寝るときは体を支え、食事をするときは胸焼けを悪化させるような脂っこいものや辛いものは避けましょう。 もし、治らない場合は、医師に相談してください。

間断的な断食は、水分を補給していないと便秘になり、膨満感や不快感をもたらすことがあります。 この問題を防ぐために、ステファニーは大量の水を飲むことを提案しています。これは頭痛の予防にもなり、よりエネルギーを感じることができます。

体が冷える

断食中に手足の指が冷たくなることはよくありますが、これにはちゃんとした理由があるのです! 断食すると、脂肪の貯蔵庫への血流が増えます。 脂肪組織血流と呼ばれるもので、これは脂肪を筋肉に移動させ、燃料として燃焼させるのに役立ちます。 ステファニーによると、血糖値が下がると、寒さを感じやすくなることもあるそうです。 温かいお茶を飲んだり、温かいシャワーを浴びたり、余分に着込んだり、長時間寒いところにいるのを避けたりして、寒さをしのいでください」

過食

エドワードもこのマイナスの副作用について言及し、ステファニーも同意している。 カロリーは重要ではない（重要です！）と聞いたからか、食べ物に興奮して食べ過ぎてしまうからか、IFの旅の始まりに人は食べ過ぎてしまう傾向があります。 前もって食事の計画を立てることで、量を抑えることができます。

また、断食が終わるころにはお腹が空いて、早食いしてしまい、いつもよりたくさん食べてしまうこともあるかもしれません。 ステファニーは、「IF中の断食期間が終わったら、最初の食事に気をつける必要がある」と警告しています。 ピザを一切れ（あるいは4切れ）食べたくなるかもしれませんが、その代わりにグリルチキンとサラダを選んでください。 未来の自分があなたに感謝するでしょう」

バスルームトリップ

水分を保ち、あなたを満たすために海のように水を飲んでいるので、より頻繁にトイレに駆け込む必要性を感じそうです。 そのため、1時間に2回くらいはトイレに行きたくなります。 これを避ける方法がないことを言うためにすみません。 このような場合、あなたは間違いなくあなたの水の摂取量を減らすためにしたくないので、ちょうどあなたが常にbathroom.comの近くにいることを確認してください

Also Important: Know When to Quit

このすべてはかなり悪い音、しかし私は経験から話す – これらの症状は一般的にのみ、最大でも多分3週間続く。 このような副作用を軽減する最善の方法は、断続的な断食に慣れることです。 ペトレ博士は、”ただ時間をかければ、断続的断食は自然と健康になり、食欲が減り、精神的に鋭くなり、長い目で見れば、うらやましいほどウエストが細くなる “と付け加えています。

Always Listen to Your Body

Stephanie は、「間欠的断食は誰にでもできるものではありません」と言います。 たとえば、糖尿病の人、妊娠中や授乳中の母親、子どもは、間欠的断食を実践してはいけません。 慢性疾患を管理している人は、新しいダイエットや食事療法を始める前に、必ず主治医に確認する必要があります。 最後に、摂食障害の病歴や発症リスクのある人は、どんな種類の断食も避けるべきです」

これらの副作用を無視してはいけない時期があるのだそうです。 ステファニーは、”低血糖によるめまいを経験したり、断食が自分の責任を果たすことを妨げたり、食べ物に対する不健康な執着を生じたりする場合は、IFはあなたには向かないかもしれません “と言っています。 断食を短くし、予定より早く食事をする必要があるかもしれませんし、完全に断食を止める必要があるかもしれません。 何か不安や問題がある場合は、必ず医師に相談することをおすすめします

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