ハイキングやランニング中に擦れる最も一般的な原因、それを防ぐ方法、発生後の対処法を網羅したガイド

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擦過傷は、長いと汗まみれのハイキングに自分自身を見つけるすべてのハイカーの悩みの種である。 あなたが擦れを経験したことがない場合は、自分自身を幸運と認める。 擦れた経験のある人は、決して忘れることのできない不快な経験だと言うでしょう。 ありがたいことに、擦れを防ぐ方法と、不幸にもバックカントリーの奥地で擦れを起こしてしまった場合の対処法があります。

擦れの原因は何ですか？

• 肌や衣服との摩擦

• 湿気、暖かい気候、汗

摩擦は、肌が繰り返し衣類や他の肌とこすれることで起こります。 この摩擦が繰り返されると、赤く盛り上がり、最終的には生々しい皮膚斑となり、最も頑強なバックパッカーでさえも足が止まってしまうほどです。

擦過傷は、多くの場合、いくつかの箇所に発生します。

擦過傷が最もよく発生するのは、いくつかのトラブルのある場所です。 擦れやすいのは、脚が触れ合う内股の部分です。 この部分の皮膚は、ハイキングで大きく擦れるだけでなく、汗もかくので、二重苦になります。 塩分の多い汗と摩擦は、致命的な組み合わせです。 そして、この部分のトラブルは、ハイキングの最も重要な部分である歩行の妨げになる。

擦過傷は、皮膚と皮膚の接触から生じるが、それはそれが開発する唯一の方法ではない。 しかし、それだけではありません。衣服や装備、特に正しくフィットしていないものも、皮膚を刺激する摩擦を生み出します。 バックパックのサイズが合わず、歩くたびにずれると、ショルダーストラップやウエストベルトのあたりが痛くなることがあります。 ブーツの紐がゆるすぎると、足首が痛くなります。 シャツが胸に当たって痛い「ランナー乳首」になりやすい男性もいます。 乳首は非常に敏感で出血しやすく、長時間のトレイルでは「赤いヘッドライト」のように見える人もいます。

尻の間や脇の下など汗をかきやすい部分も擦れやすい部分です。 また、”痒い “と感じることはあっても、”痒い “と感じることはないはずです」

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Tips to prevent chafing

“一刻の予防は一治の価値あり。 トレイルでは難しいかもしれませんが、体を清潔に、そしてドライに保つことに重点を置く必要があります。 パウダーで湿気を減らす。 夜間の休憩時には、ゴールドボンドのような抗真菌性の乾燥に優れたパウダーを使用して水分を吸収させましょう。 また、メントールが含まれているため、肌を冷やし、鎮静化させる効果もあります。 それは水分を追加するために直感に反する聞こえるかもしれませんが、厚い潤滑剤は、グリースアップし、熱領域の摩擦を排除するのに役立ちます。 ワセリンのようなシンプルなものから、ボディグライドのような摩擦を減らす複雑な処方のものまであります。

3.患部を洗う、またはきれいにする。 内もも、お尻のほっぺた、脚、わき、乳首など、摩擦を受けやすい部分には、わずかな汚れ、汗、古い角質、皮脂などが蓄積され、紙やすりのように作用することがあります。 石鹸と水でその部分を洗うと、ゴミを取り除くことができます。

4. 頻繁に拭く。 汗をかくのを防ぐことができない場合は、できるだけ頻繁に入浴したり、タオルで水をかけて、トレイルで時間を過ごした後に蓄積された塩辛い汗や汚れた汚れを取り除く必要があります。

5. バリアレイヤーを追加する。 清潔で乾いた状態を保つことは不可欠ですが、それだけでは十分でない場合もあります。 を弖紗することができます。 内股の場合は、上半身を覆う吸水性の下着を着用すると効果的です。

6. 汗をかかないように、吸湿性と通気性に優れた衣服を身につけましょう。

摩擦の治療法

STEP 1: やめること。 擦れは水ぶくれのように、起こったと感じたらすぐに対処するのが一番です。 何らかの介入をしないと不思議と改善しないので、無視しないようにしましょう。 まず、休憩を取り、かぶれを治療する必要があります。

STEP 2: WASH. ぬるま湯で患部を洗い、優しく乾燥させます。 洗うときや乾かすときに患部をこすってしまうと、痛みが襲ってくるのでやめましょう。

STEP 3: SOOTH. 患部がきれいになったら、酸化亜鉛、ココナッツオイル、あるいはワセリンなどの鎮静効果のあるローションを塗って、患部を落ち着かせ、治癒を促します。 感染症が心配な場合は、抗生物質や抗真菌クリームを重ね塗りするとよいでしょう。 もっと強力なソリューションが必要な場合は、牛の乳房に使われるバッグバームも、ほとんどの肌荒れに好んで使われる治療法です。 安静にする。 回復のための時間を確保しましょう。 皮膚に再刺激を与えないように、ゼロデイを1日か2日取りましょう。 休む余裕がない場合は、患部を清潔に保ち、乾燥させ、潤滑剤を塗るなどして最善を尽くしましょう。 十分治ってトレイルに出られるようになったら、擦れた原因を考え、予防策を講じることです。 バックパックのサイズが合わない場合は、バックパックを脱いで調整しましょう。 汗をかきすぎているのであれば、ペースを落とすか、より軽量なレイヤーを着用しましょう。 また、余分な水分を吸収するためのパウダーや、摩擦をできるだけ少なくするための潤滑剤などを使用します。za

Suggested Remedies

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (see on Amazon)

元々はバイカーのサドルソイルの治療用として作られたChamois Butt’r はハイカーの摩擦を防ぐのに最適なクリームです。 セーム皮クリームで、バイカーショーツのパッド付きクロッチ部分に塗ることを想定しています。 少し粘着性があり、塗るのが面倒かもしれませんが、Chamois Butt’rは長持ちすることで知られています。 また、”Body Glide Anti-Chafe Balm”（Amazonで見る）

Body Glideは、軽量でべたつかない潤滑剤で、どんなものにも耐えることができるのです。 気になる部分に塗れば、塗っていることに気づかないほどです。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」(以上、Amazonで見る)といった具合に、さまざまな効果があります。 ブルースチールの擦れ防止クリームは、摩擦が大きく擦れやすい部分に最適です。 シリコンベースのクリームが第二の皮膚のように作用し、肌と擦れるものとの間のバリアを提供します。 また、ティーツリーオイルが抗菌・抗真菌効果を発揮するので、擦れとともに感染症を引き起こすこともありません。

Johnson’s Baby Powder (see on Amazon)

ネザーランドのドライさを保つにはベビーパウダーに勝るものはないでしょう。 吸水性があり、鎮静作用のあるタルカムパウダーは、汗をかき終わってしばらく乾かしたい夜間に最も効果的です。 ベビーパウダーは軽量で、荷物に入れやすい小さな容器に入っています。

アンチモンキーバットパウダー（Amazonで見る）

Anti-Monkey Butt Powderは、その混合物に鎮静化カラミンを追加してタルカム粉末をベースに改良したものです。 カラミンパウダーは、主に酸化亜鉛であり、あなたの肌に滑らかで絹のような層を残し、刺激を軽減し、水分を吸い取る。

By Kelly Hodgkins and Chris Cage
Chris launched Greenbelly Meals in 2014 after thru-hiking the Appalachian Trail for 6 months. それ以来、GreenbellyはBackpacker MagazineやBicycling MagazineからFast CompanyやScience Alertに至るまで、あらゆる人に書き立てられるようになりました。 彼は最近、アパラチアントレイルをハイキングする方法を書いて、現在世界中の彼のラップトップから働いています。

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-calorie fuel. 調理なし。