あなたは今日、怒りの招待を受け入れましたか？ 朝起きたら、外は土砂降りだったとします。 だから、ジョギングに出かけるのをやめなければならない（ちょっとイライラする）。 朝食の時間になっても、料理人が現れない。 急いでいるので、健康的な食事をせずに急いで出かける（もっとイライラする）。 朝10時の会議に間に合わせなければならないのに、延々と続く交通渋滞に巻き込まれる（イライラが突然怒りに変わる）。 どうにか会議に間に合ったが、予定通りにはいかない（怒りのレベルが上がり始める）。 同僚と長い間議論をしている（叫びそうになる）。 気分転換に美味しいランチを注文しようとしたら、レストランの経営者が配達をしくじってしまった（怒りのレベルが急上昇）。

『Letting Go of Anger』の著者、ロナルド・T・ポッター・エフロンとパトリシア・S・ポッター・エフロンによると、「怒りの招待状」とは、怒るきっかけとなる出来事が起こることです。 そして、これは一回限りの出来事ではなく、ペースの速い都市生活の中では、ほとんど毎日起こっていることなのです。 交通渋滞、天気、政府、情勢、仕事、体重の問題、目標未達、友人との喧嘩、我々をだまそうとするオートリクソンのドライバーなど、我々は常に何に対しても腹を立てたり、イライラしたりしているのだ。 揮発性の感情である怒りは、結果的に楽しい経験にはならないかもしれませんが、自分の感情を吐き出す、重要な表現形式であることは事実です。 ですから、怒って自分の気持ちを表現してもいいし、そのエネルギーを有効活用してもいいのです。 一方、過剰な怒りや慢性的な怒りは、心拍数や血圧、不安レベルなどに影響を与える生理的・生物学的変化をもたらし、相手の気持ちを傷つけるため、身近な人との関係にも支障をきたします。
過剰な怒りの影響ピッツバーグ大学の研究によると、怒りや不安、落ち込みなどの負の感情は心機能に影響するだけではなく、卒中のリスクを高めると言われています。 持続的なストレスは、ネガティブな感情を呼び起こし、体内の炎症性化学物質のレベルを上げることで、動脈硬化や心血管疾患のリスクを高めるのです」。 著者のトーマス・J・ハービン氏は、「敵意が強いと、潰瘍や心臓病、その他の身体疾患につながるという研究結果が出ている」と述べています。 怒りが強すぎると、他人を遠ざけ、自分を一人にしてしまう。 怒りが強すぎると結婚生活が破綻し、仕事でも昇進できず、まるでボールと鎖のように、人生のほとんどの領域で足を引っ張り、進歩の妨げになります」怒り、不安、うつに関連してさまざまな研究を行ってきた著名なアメリカの心理学者チャールズ・スピルバーガーは、「状態特性怒り尺度」というものを開発しました。 彼は、「状態的怒り」を一時的な感情状態、「特性的怒り」を状況を察知して怒りに反応する一般的な傾向と定義しました。 事実は、感情は人によって異なり、またそれに対処する能力も人によって異なるということです。 ある人は他の人と比べて「熱血漢」であり、そのため、怒りに対処するのに問題があるのです。 3853>

How to Curb AngerAccording at American Psychological Associationの専門家は、怒りに対処するための3つの主要なアプローチがあり、それらは表現、抑制、鎮静化であると述べています。 「怒りの感情を攻撃的ではなく、積極的に表現することが、最も健康的な怒りの表現方法です。 そのためには、自分の要求を明確にし、他人を傷つけることなく、それを満たす方法を学ぶ必要があります」「怒りは抑制することができ、その後、より建設的な行動へと転換または方向転換することができます。 これは、怒りをこらえ、そのことについて考えるのをやめ、何か前向きなことに集中するときに起こります。” しかし、表現されない怒りは他の心理的問題を生み出す可能性があるので、自分の気持ちを表現することは重要です。

そして最後に、心を落ち着かせることです。 “これは、あなたの外側の行動を制御するだけでなく、あなたの内部の反応を制御し、あなたの心拍数を下げ、自分自身を落ち着かせ、感情が収まるようにするための措置を取ることを意味します。”簡単に言えば、怒りを管理するには、スキルとそれを処理するためにあなたの側のいくつかの深刻な努力を必要とします。 最近、怒りの感情に悩まされることが多いという方のために、いくつかのヒントをご紹介します-1。 ワーク・イット・アウト迷ったらワーク・イット・アウトと言われるように、怒りの感情をコントロールすることが大切です。 体を動かすことは、心の中のネガティブな感情をすべて吐き出すのに最適な方法の一つです。 心が曇ったときには、ストレッチなどの基本的な運動をしてみると、気持ちが軽くなることがあります。 緊張が解けて、心が解放されます。

2 怒りを表現する

「怒りを抑えたり我慢したりすることは不健康なことです」。 ですから、ためらわずに話すべきでしょう。 実際、感情表現は、芸術、ダンス、動き、文章表現など、創造的な表現であればどのような形でも構いません。 怒りは、生産的に表現すれば、プラスの機能を発揮することができます。 怒るのは普通のことですが、それを単に抑圧するのではなく、正しい方向に向けることができなければなりません」と、フォルティス・ヘルスケアのメンタルヘルス部門の心理学者であるRoshni Sondhi博士は述べています。 例 私は怒っています、なぜならそうだからです。 私の気持ちが傷ついたのは、このような理由からです。 これは、他人を非難したり批判したりすることもなくなります。

3.呼吸、そして呼吸ヨガが私たちを落ち着かせるのに役立つのには理由があるのです。 呼吸に集中することで、私たちの中にあるエネルギーを流し、その結果、変化をもたらすことができるのです。 サバーサナは屍のポーズとしても知られ、怒りを抑えるのに最も効果的なツールのひとつとされている。 手足をリラックスさせ、床に横たわります。 手のひらは上に向け、足は開きます。 そして、目を閉じて呼吸に集中すると、テンポが安定し、リラックスした気分になります。 数分の瞑想でも効果があります。

4. Count Till 10

多くの専門家は、怒りを表現する前に10まで数えることをよく勧めています。 神経学的な怒りの反応は2秒も続きません」と、「Letting Go of Anger」の共著者であるRonald T. Potter-Efronは言っています。 そのため、そのわずかな時間で怒りを抑え、その場の勢いで反応する前に考えることができるのです。

5. 水の力「怒りは流れる水のようなもので、流していれば何も問題はない。 憎しみは淀んだ水のようなもの…」-C.ジョイベル C.怒りが正しく機能するためには、体から流れ出ることが必要です。 そして、水の鎮静効果を使ってクールダウンするのが一番です。 水の入ったプールに飛び込み、何周も何周も泳いで心の緊張を解きほぐすことほど素晴らしいことはないでしょう。 カロリーを減らすだけでなく、若返りにも効果的です。 水が落ちる音や海の波の音を聞くだけでも、心の平穏を得ることができます。 また、シャワーをゆっくり浴びて、心の緊張をほぐしましょう。

自分に言い聞かせる
6.休憩をとる「熱くなった状況から離れる（可能であれば）」。 危機に瀕したとき、あるいは熱い議論や怒りが爆発した瞬間は、一旦休憩を取り、その場から一時的に離れるのが一番です。 また、休憩を取ることで、状況を再解釈し、もしかしたら自分自身の間違いを発見し、より良い方法で状況に対処できるかもしれません」

7． 逆を演じる辛い気持ちを変える最も早い方法のひとつは、逆のことを演じることです。 顔をしかめる代わりに微笑んでください。 大声で話すより、やさしく話す。 締め付けるのではなく、リラックスする。 攻撃するよりも離脱する。 判断するのではなく、共感する。」『The Anger Control Workbook』の著者、Matthew MckayとPeter Rogersは言います。 また、ヒンディー語の人気映画「Munna Bhai M.B.B.S.」で、J.C. Asthana博士（Boman Irani）が笑いを媒体として怒りの感情を吐き出すシーンは、ほとんどの人が覚えているでしょう。

書籍「Anger」で述べられているように、怒り。 ティク・ナット・ハン著「炎を冷やす知恵」にあるように、「仏陀の教えによれば、幸福のための最も基本的な条件は自由である。 ここでいう自由とは、政治的な自由ではなく、怒り、絶望、嫉妬、妄想といった精神的なものからの自由を意味します。 これらの心的形態は毒と表現されます。 これらの毒がまだ私たちの心の中にある限り、幸福はあり得ません」だから、今がその時なのです。 怒りを手放しましょう。