あなたは怒りの問題にどう対処していますか？ 自分の感情を隠したり、爆発させたりしていませんか？ アンガーマネジメントを行わないと、どちらの方法も心と体に悪影響を及ぼします。

怒りの2つの顔｜サイレントスタッファーとエレクトリックエクスプロージョン

• サイレントスタッファー

  サイレントスタッファーは自分の本当の気持ちを隠している。 彼らは自分が怒っていることを認めず、それを表現するのはさらに困難である。

  なぜ詰め物をするのでしょうか。

  彼らは対立することが苦手である。 怒ることが許されず、感情を自分の中に閉じ込めてしまうような家庭で育ったのかもしれません。 そして、何十年もたった今も、その行動は続いています。 羞恥心や自尊心の低さから、自分は話を聞いてもらう価値がないと感じ、その恐怖から、誰に対しても怒りを表現することを躊躇してしまうのです。 彼らは安全だと感じ、他人の承認を得る必要があります。

• Electric Explosive

  The Electric Explosivesは、強気の「in your face」敵対的ダメージが彼らの関係に引き起こすことがあるので、この動作を取り除く方法を見つける必要があります。 時々、彼らは怒鳴る。 普通は殴らないが、「まだ話は終わっていない！」「よくも私の前に出てきたわね！」などと暴言を吐いて、立っていたり、出入り口をふさいでいたりするのをよく見かける。

  怒り続けている人もいる。 彼らは人生や他人を楽しめない。 彼らは防衛的なアプローチと、”それは他の人のせいだ “という考え方を持っているように見えます。 この反応は健康問題やストレスを引き起こし、しばしば頭痛や潰瘍、心臓病につながる。

• More On the Silent Stuffer (Or Sufferer)

  これらの人々は通常被害者である。 彼らはどんな犠牲を払っても衝突を避け、あらゆる形の怒りを表現することを恐れ、怒りや憤りを瓶に閉じ込める傾向があります。 このタイプの怒りは問題を避け、緊張を高め、状況を解決できない結果になる。

  一部の人は、例えば回避、遅刻、皮肉を無視するなど受動的な方法で怒りを表し、復讐心を抱くこともある。 彼らは受動的攻撃型と呼ばれる。

怒りは心と体にどう影響するか

怒りは、心と体が行動を起こす、動き出す準備をします。 神経系を刺激し、心拍数と血圧を上げ、筋肉に血流を供給します。 また、怒りは血糖値を上昇させ、体の発汗能力を高めます。 これらの身体的変化は、闘争・逃走反応の間に起こるものです。

これらの身体的変化が起こっている間、私たちの心の中の考えも同じように変化しているのです。 脅威が生じたとき、怒りは複雑な情報を正しいか間違っているかといった単純な用語にすばやく変換するのに役立ちます。

怒りが合理的な思考を妨げると、生き残るため、あるいは差し迫った脅威から誰かを守るために、自然の本能に突き動かされて攻撃的に行動することがあります。 怒りを不適切に表現すると、体に害を及ぼす可能性があることを示唆する研究もあります。 長期にわたる激しい怒りは、不安、うつ、自傷行為などの精神衛生上の懸念に関連しています。

怒りの問題を抱えている人は、判断が甘く、危険な行動をとり、薬物乱用の問題を抱える可能性が高い傾向にあります。 また，物思いにふけった継続的な怒りは，慢性疼痛疾患を悪化させ，睡眠障害や消化器系疾患を引き起こすことが知られています。 怒りに関連するストレスや敵意は、がん、インフルエンザ、風邪、心臓発作、心臓病、高血圧などの心臓の問題につながることが研究で示唆されています。

What Does Anger Look Like?

Irritability and grumpiness are often signs of anger, as are withding socially, sulking or getting physical ill.

先に述べたように、怒ると心拍数や血圧が上がり、エネルギーホルモンのレベルも上がります。 怒りの問題を抱えている人は、たいていそれをよく自覚しています。 自分の怒りが1から100に瞬時になるのを感じることもあるそうです。 コントロールできないような、とても恐ろしい行動をとることが多いので、できるだけ早く、この感情に対処するための助けを見つける必要があります。 このような場合、「アンガーマネジメント」と呼ばれる治療法が有効です。 これは、あなたが怒ってきているすべての兆候を認識し、あなたが落ち着いて、前向きで健康的な方法で状況に対処できるように行動を起こすことを学習することです。 アンガーマネジメントとは、自分自身、特に怒りの感情を適切に表現する方法を学ぶことです。 怒りとは何か、怒りはどこから来るのかを学び、起こりうるすべての誘因を特定することです。 自分が怒っていることを示す精神的、身体的なサインを認識することを学ぶことが最も重要です。

怒りの問題に対処する方法｜11の戦略

1. タイムアウトする

   呼吸をしてスピードを落とすことです。 反応する前に考える。 少し時間をおいて、10まで数えてみましょう。

2. 冷静になったら、怒りを表現する

   そして、自分の懸念やニーズをはっきりと、直接的に述べましょう。 相手をコントロールしたり、対立させたり、傷つけたりしないようにしましょう。

3. 運動

   怒りを感じ始めたらすぐに、それが爆発する前に、散歩や長距離走、あるいは自分が楽しめる活動を選びましょう。 身体と脳を刺激することで、より幸せに、より健康に、よりリラックスした気分になれます。

4. 話す前に考える

   すぐに後悔するようなことを言う前に、「一時停止」ボタンを押して数分間保留してください。

5. 可能な答えと解決策を探す

   私たちはしばしば、自分が怒ったり動揺したりした原因を中心に考えてしまうことがあります。 そうではなく、状況を判断し、怒りは答えではなく、解決策にもつながらないことを自分に言い聞かせましょう。

6. Use the word ‘I’ whenever possible

   相手を非難したり批判したりすると、怒りの感情や緊張が増すだけです。 そのかわり、「I」ステートメントを使って、問題を親切に、理解し、互いに受け入れる方法で表現してください。 たとえば、「あなたは犬を散歩に連れて行ってくれない」ではなく、「あなたが今朝、犬を散歩に連れて行ってくれなかったことに怒っている」と言うかもしれません。

7. セルフトーク

   「私は価値がない」「私は自分をコントロールできない」と言う代わりに、頭の中で第三者的アプローチを使用する。 たとえば、”I can’t control myself “ではなく、”Joe, you can’t control yourself “と自分に言い聞かせるのです。 そうすることで、その感情から距離を置くことができます。 そうすることで、より明確に、理性的に考えることができるようになります。

8. Forgiveness

   怒りやその他のネガティブな感情がポジティブな感情を押し殺してしまわないようにしましょう。 苦い思いや不公平感に飲み込まれないようにしましょう。 すべての人が常に自分の思い通りに行動してくれることを期待するのは非現実的です。

9. Use humor

   Be funny, silly, and lighten up(笑い、おどけ、明るくする). 状況を和らげることは、緊張を拡散させるのに役立ちます。 しかし、皮肉は気持ちを傷つけ、事態を悪化させるので避けましょう。

10. Meditation and Relaxations skills

    Practice deep-breathing exercises, guided imagery (imagine a relaxing scene) or repeat a calming word or phrase, such as “Be calm.Easy does it.”（落ち着いて、簡単にできる）。 ダンスしたり、好きな音楽を聴いたり、毎日の日記を書いたり、しばらく体を伸ばしたりしましょう。

11. 良いセルフケアを実践しましょう。

    可能な限り、健康的な食事をし、定期的に運動し、十分な睡眠時間をとり、楽しい時間を作り、人とのつながりを求め、精神的に成長してください。

怒りの専門家に助けを求める

怒りをコントロールすることを学ぶのはとても難しいことですが、幸せで穏やかな生活を送るためには不可欠なことなのです。 自分や他人を傷つけてしまう、怒りがコントロールできないようで、自分の行動を後悔することが多い場合は、助けを求めることを検討してください。

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