睡眠不足になると、こんなことが起こります。
睡眠は安全、気分、パフォーマンス、そして健康を最適化するために不可欠なものです。 健康的なライフスタイルの3本柱の1つ（他の2つは食事と運動）である睡眠時間は、さまざまな方法で生活の質を劇的に向上させたり、妨げたりすることができます。
あなたには何時間の睡眠が必要ですか？
米国睡眠財団によると、人が一日に必要とする睡眠時間は、年齢によって異なります。
- 新生児（0～3ヶ月）は14～17時間必要です。
- 乳児（4～11ヶ月）は12～15時間必要です。
- 幼児（1～2歳）は11～14時間必要です。
- 未就学児（3～5歳）は10～15時間必要です。13時間
- Children (6-13) need 9-11 hours
- Teenagers (14-17) need 8-10 hours
- Adults (18-64) need 7-9 hours
- Older adults (65+) need 7-8 hours
Pregnancy, メイヨークリニックによると、睡眠不足、睡眠の質の低下も必要な睡眠時間に影響を与える可能性があります。
睡眠不足のリスクがあるのはどんな人？
要するに、ほとんどすべての人が、本当に必要な睡眠時間より少ない睡眠を取るリスクがあるのです。
子供、特に青少年は、平日は遅くまで働いていることが多く、特に影響を受けやすい。 米国小児科学会2019年全国大会で発表された研究によると、6歳から17歳までの半数以下が、ほとんどの夜で9時間の睡眠をとっています。
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なぜ高齢者は睡眠時間が短いのか？
高齢者は他の成人とほぼ同じ量の睡眠を必要としますが、若い成人と比べてより軽く、より短い時間しか眠らない傾向があります。
高齢者は、睡眠の最も回復力の高い段階である「深い徐波睡眠」が少なく、睡眠はより断片的であるため、より頻繁に目が覚めてしまうのです、とケネス P. ライト Jr, また、「睡眠と時間生物学研究室のディレクターであるコロラド大学ボルダー校の統合生理学の助教授であるPhDは、Health.Dr.
は、「彼らが目を覚ましたとき、彼らは若い大人よりも長い期間起きている傾向がある」と付け加えた。
簡単に言えば、年配の人の睡眠障害は、しばしば自然老化プロセスに関連しているとライトは説明する。 また、多くの睡眠障害が年齢とともに増加することも理由の1つかもしれないと言います。
睡眠不足にはどのような健康リスクがあるのでしょうか。
不十分な睡眠は、さまざまな方法で健康に悪影響を及ぼすと、米国睡眠学会は述べています。
睡眠不足は、あなたの気分やパフォーマンスに大きな影響を与えます。 イライラしたり、不安になったり、落ち込んだりすることがあります。 日常業務に集中するのが難しくなることもあります。 また、睡眠不足は居眠り運転や職場での怪我につながり、安全上の危険となり得ると、睡眠協会は述べています。
消化器系の問題は、睡眠の質が悪い個人では非常に一般的で、おそらく人々が仕事を休む最も一般的な理由を占める、クリストファー冬、MD、シャーロッツビル神経と睡眠医学バージニア州の所有者とマーサジェファーソン病院睡眠医学センターの医療ディレクター、指示 Health.
「癌は質の悪い睡眠にリンクされている別の病気ですが」博士冬を注意してください。 “異常なスケジュールで働き、時間の経過とともに睡眠タイミングが予測できない個人は、特定の種類の癌、特に女性と乳癌のリスクの増加を示すかもしれません。”
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時には、睡眠不足が睡眠障害の結果であることもあります。 睡眠時無呼吸症候群の人は、睡眠中に短時間の呼吸の停止を繰り返し、熟睡することが困難となります。 この睡眠障害に苦しむ人々は、不整脈、心不全、心臓発作、脳卒中などを起こしやすいという研究結果があります。
定期的な睡眠不足は、既存の慢性疾患の症状を悪化させ、高血圧、肥満、糖尿病、心臓発作など、特定の疾患の発症リスクを高める可能性さえあります。 悪循環に陥ります。 人々は結局、自分の症状を治療するために薬に頼ることになり、睡眠の質を悪化させるだけだとWinter博士は言います。
彼は、質の悪い睡眠が免疫システムを弱めるため、十分な睡眠をとっていない人は病気にもかかりやすくなると説明しています。
良い睡眠習慣を身につけるにはどうしたらよいのでしょうか？
一貫性を保つことが重要です。 ウィンター博士は、もう少し一貫性を持たせるようにし、睡眠のタイミングに幅を持たせないようにすることを勧めています。
また、毎日同じ時間帯に寝たり起きたりすることも勧めているそうです。 「週末に午後2時まで寝ている機会があれば、それは睡眠の観点からは最も賢いやり方ではないかもしれません」と、ウィンター博士は言います。
スリープ・エデュケーションでは、夕方に明るい光に当たるのを制限すること、就寝の30分以上前に電子機器の電源を切ること、就寝前に大きな食事をしないこと、就寝前にカフェインやアルコールを摂取しないこと、就寝前の水分摂取を控えることを推奨しています。
健康的な睡眠に関する問題
現在の文化では、すぐに眠りに落ちる人が良い睡眠者と見なされています。 現実にはまったく逆です。
「私は、時々眠りに落ちるのに30分や45分かかるような人よりも、どんな状況でも眠りに落ちることができる患者のほうがずっと心配です」と、ウィンター博士は言います。 その理由は？ いつでもどこでもすぐに眠れる人は、日中の過度の眠気と突然の睡眠発作を特徴とする慢性睡眠障害のナルコレプシーである可能性があるのです。
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つまり、一貫して眠りにつくのが難しい人は、不眠症である可能性があります。 クリーブランド・クリニックによると、この睡眠障害の他の一般的な症状には、夜中に頻繁に目が覚めて、なかなか寝付けない、朝早く目が覚めてしまう、一晩寝てもよく眠れた気がしない、集中力に問題がある、などがあるそうです。
このような理由から、臨床の現場では多くの睡眠障害が認識されず、治療されないままになっているのです。 歴史的に、医師は睡眠障害を認識するためのトレーニングをあまり受けていません。 近年、睡眠障害がもたらす潜在的な健康リスクについて、医師たちに理解を深めてもらおうという動きがあり、今ではより多くの睡眠障害者が適切に診断され、治療されていると、ライトは述べています。
睡眠に問題があると思ったら、その不安を医師にぶつけてください、とウィンター博士は言います。 “睡眠障害はしばしば診断が難しいのですが、それは患者が医師と睡眠について話さないからであり、医師は患者に睡眠について尋ねることを良しとしていないからです。”
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