良い睡眠は、気分、エネルギー、生産性を完全に良い方向に変えてくれるものです。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とはどういうことでしょうか。 しかし、汗びっしょりになって目覚めると、良い睡眠をとるのは本当に大変なことです。

寝汗をかいた経験のある人なら、誰でもそのシナリオを知っています。 眠りに落ちる。 3時間後に汗だくで目覚める。 ため息をついて、「またか」と思う。 嫌々ながらベッドから起き上がり、湿ったパジャマを脱いで、ベッドにきれいなシーツを敷く。

運がよければ、一晩に一度だけ起こることです。 迷惑なだけでなく、良質な睡眠を奪ってしまうこともありますが、そんなことはありません。

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なぜ寝汗をかくのでしょうか？

簡単な答えは、あなたのエアコンの設定が十分低くないことでしょうが、気温に関係なく寝汗をかく人（ハイ、ハイ）にはそう単純ではないことがわかります。

極寒のエアコンや扇風機のフル稼働、「冷却シート」、裸で寝るなど、あらゆることを試してみたが効果がないと感じたら、諦めて毎日シートを交換するのが運命だと思ったほうがいいかもしれません。

そうもいきません。 どんな体調不良も、まずは原因を知ることが大切です。 そこから、医療専門家と協力したり、症状をなくすために家庭療法を試したりすることができます。

寝汗は、実にさまざまな理由で起こります。

あなたのベッド

あなたの睡眠設定は、正直言って問題かもしれません。 シーツ、マットレスパッド、枕、マットレスそのものが寝汗をかく原因になっているかもしれません。 最高のシナリオは寝汗を解決することで、最悪のシナリオは素敵な新しいシーツを手に入れることです。

ホルモンの変化

ホルモンレベルが乱高下したり、ちょうど変化する時期には、寝汗をかくことがあります。 よくある例は？ 更年期を迎えた女性。 更年期の不快な症状のひとつに寝汗がありますが、これは女性の体内のエストロゲンのレベルが低下していることが大きな原因となっています。 また、妊娠や月経周期が、夜間の体の芯温に影響を与えることもあります。 男性の場合は、テストステロンの低下が原因かもしれません。

薬

処方薬の中には、夜間に汗をかくものがあります。 何らかの処方を受けている場合は、寝汗が副作用であるかどうかを医師に尋ねてください。

医学的状態

同様に、多くの医学的状態が寝汗の原因となる可能性があります。 メイヨークリニックによると、甲状腺機能亢進症、不安障害、自己免疫疾患、睡眠時無呼吸症候群、薬物中毒、神経症状などが含まれます。 また、ウイルス感染も発熱による寝汗の原因となることがあります。

多汗症

汗について話しているのですから、多汗症–過剰な発汗–は特別な呼び名に値します。 日中や夜間に過剰に汗をかく傾向がある場合は、この症状について、また自分がその可能性があるかどうか、医師に相談することを検討してもよいでしょう。

ストレス

高いレベルのストレスは、寝汗をはじめとする身体的な症状として現れることがあります。 ストレスによる寝汗は、怖い夢やストレスの多い夢、呼吸が速くなる、心拍数が上がる、心配事や不安でなかなか寝付けないなどの症状を伴うことがあります。

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アルコールと食事

寝る前にお酒を飲むと、アルコールが神経系の働きや中核体温に影響を与えるため、寝汗をかくことがあります。 食事だけで寝汗をかくことを示す証拠はほとんどありませんが、ある種の食べ物、特に辛いものや高脂肪の食べ物は、既往の寝汗を悪化させると考えられています。

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睡眠中の汗を止める方法

睡眠の専門家でチリテクノロジー（適当に、温度を調節できるベッドアクセサリーメーカー）の創業者のタラ・ヤングブラッドは、寝汗をいい方向に終わらせるには根本原因を攻めることだと言う。 ここでは、寝汗をかく最も一般的な5つの原因に対するヒントを紹介しています。

マットレスを見直す

「あなたの体はエンジンです」とヤングブラッドは言います。 「それはあなたが寝ている間、常に熱を放出している、あなたが寝ている間、実際にあなたの体温を増加させるいくつかの材料があります “とヤングブラッドは言う。 彼女は、一般的な犯人としてフォームを指摘し、いくつかのフォームマットレスは、あなたに熱を反射することができ、あなたがより多くの汗をかく原因となることを指摘しています。

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Consider your blankets and comforters too

「あなたのカバーがあなたに対して働いていないことを確認してください」とヤングブラッドは言います。 「そのため、このようなことが起こるのです。

布団で寝ると、体が寝るための「洞窟」を作ることになるとYoungbloodは言い、冷却毛布や通気性の良い素材で、その洞窟が冷えないようにすることが重要だと言うのです。

部屋の温度をずらす

寝る前に部屋の温度を下げておくようにする。 そうすることで、体が自然にクールダウンするよう活性化されます。 一日中同じ温度の部屋だと、体がその温度になじんでしまい、寝ている間に温度が下がらないのです。 部屋の温度を下げられない場合は、涼しいシャワーや冷たいシャワーを浴びましょう。

寝る前のアルコールや重い食事は控える

寝る前のアルコールや濃い食事は、夜の熱も上昇させるとヤングブラッドさんは言います。 寝る前の数時間はどちらも避けて、体温の低下を促し、睡眠中の発汗を抑えるようにしましょう。

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