新年は体重を減らす時期だという話が多い中、体重を増やすこと、それも健康的に行うことを目標としているなら、少し戸惑いを感じるかもしれませんね。 特に、トラウマになるような経験や摂食障害の後にBMIを上げることを目指している場合、体重を増やすことは、肉体的にも精神的にも難しい経験となることがあります。 でも、正しい指導を受ければ、絶対に健康的に体重を増やすことができます。 私たちは、あなたがon.825>

Could being underweight affect my health?

Weight naturally fluctated, but being vastly underweight as an adult can have serious health consequences.専門家に話を聞いて、何を重視すべきかを探りました。 体重は一般にBMIによって健康であると測定されますが、もしあなたが低体重であると思われるなら、GPに予約を入れて、さらに詳しく相談してください。

「体が必要とする量より少ない食事で体重不足になると、生殖能力の低下や生理不順、生理不順につながることがあります」と、NHS体重コンサルタント外科医のSally Norton博士はコスモポリタンに語っています。 「体力の低下、息切れ、睡眠不足、免疫力の低下、骨の弱さなどにつながる可能性があります。 そして、精神衛生の低下、集中力の低下などの原因にもなります」

How do I increase my weight?

Because a many reasons, you should see your doctor first before deciding to lose weight.というわけで、ダイエットを決心したなら、まずは医師に相談しましょう。

「甲状腺疾患などの根本的な原因に対処すること、ストレスに取り組むこと、深刻な悲しみや摂食障害のサポートを受けることが、まず始めにすべきことです」と、サリー博士は言います。 「しかし、その後、健康的な方法で体重を戻す方法について考える必要があります。 高糖質、高脂肪の加工食品でカロリーを満たすだけではダメなんです。 確かに体重は増えるかもしれませんが、それは主に脂肪になり、健康状態もあまり良くなりません」

だから、ピザやチョコレートの贅沢は良いですが、健康的に食べることも重要です – 太ろうとするときでさえも。

「体は、栄養、タンパク質、健康な脂肪を補充する必要があります。 これらは体重を増やすだけでなく、脳に再び火をつけ、気分やポジティブさを高め、骨や免疫力を強化し、その他多くのメリットを与えてくれます。” サリーは、個人的な必要性に応じて、以下の食品を食事に取り入れることを勧めています。

• 良質の肉
• 脂の乗った魚
• 季節の野菜
• オリーブオイル
• 卵
• ナッツ
• アボカド
• ダークチョコレート
• ベリー

そして健康な体を作るには、次のものを一緒に摂取することです。食事療法と筋力トレーニングで、弱った筋肉を鍛え、体重が増加しても引き締まった体を維持しましょう。「と彼女は付け加えます。

「体重を減らそうとしても、増やそうとしても、カロリーだけに注目しないことが重要です-私たちの多くは、カロリーだけを数える価値があると思っていますが！」

David Malan

How can I look after my mental health while gaining weight?

体重を減らすのも増やすのも、精神的につらいことですが、特に新年には、痩せることが幸せへの答えだというメッセージを常に発信しているので、意図的に体重を増やすのは非常に難しいことです。

食品心理学者のUxshely氏はこう説明します。 「私は、体重を増やす必要があることを論理的かつ合理的に知っている多くの人々と働いていますが、彼らは自分自身にもっと食べるように強制することが困難であることを発見します。

“まず、これは彼らがちょうど過食とその食品の摂取量を制限し、この制限は、彼らがよりコントロールで感じることができるの習慣に落ちているためである。 第二に、体重が増えると魅力がなくなる、あるいは自分のアイデンティティが失われるのではないかという恐怖がある場合があります。 そのため、食べることを強制することは、その人が知っている唯一の対処法を奪うことになります」

この言葉に聞き覚えがあるとしたら、常に自分に焦点を戻すことが重要であるとUxhshelyは説明します。 「このような場合、私は、その人がなぜ体重を増やしたいのか、増やす必要があるのか、その理由を明らかにするために一緒に仕事をします。 例えば、体重が少ないために月経周期に影響があり、将来は子どもを持ちたいと考えている場合などです。 あるいは、ダンスやスポーツが好きなのに、低体重でエネルギーが不足しているために、最高のパフォーマンスが発揮できていないということもあります。 空腹を感じていないにもかかわらず、定期的に食事をするようにすることが、本当に重要です。 私のクライアントの多くは、「空腹を感じないから食べたくない」と言います。 しかし、多くの場合、1日のうち特定の時間に食事をする習慣がないために、空腹を感じないのです。 私たちの身体は日常生活が大好きです。体重を増やすには、たとえ空腹でなくても定期的に食事をする習慣を身につける必要があります。 直感的な食事」というコンセプトは、個人によっては非常に危険です。”

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Wulf Voss / EyeEm

「食べ物に再び楽しみを見つけ始めることが重要です」とUxhselyは述べています。 食べているものが本当に楽しいものであれば、もっと食べやすくなります。 ピーナッツバター、オリーブオイル、ナッツ類、種子類など、カロリーの高い食品を食事に取り入れることも効果的です。

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