痛い。 バレンタインデーや友人の結婚式など、ロマンチックな出来事が引き金になったのでしょうか。

もしかしたら、悲しみや喪失感に苦しんでいるのかもしれません。 または、他の人に囲まれているのに、「フィット感」がないのでしょうか。

孤独は苦痛であり、公式の精神疾患マニュアルには載っていませんが、精神衛生を害する可能性があるため、セラピストは常に孤独を探し求めています。

ほとんどの孤独とその症状は一時的なものです。しかし、それが長期化すると、うつ病や不安に発展し、依存症の背後に潜み、自尊心が損なわれ、多くの身体的健康問題の引き金となります。

研究では、75%の人が人生のある時点で孤独を感じることがあるとされています。

それは、重要なデートや、一人であることを思い出させる招待（またはイベントからの除外）、過去からの想起、友人関係が意味を持たないという悲しみなどの背後で轟くことがあります。

ですから、最もつらいときに役立つ、常套手段をいくつか持っていると便利です。

罪悪感を感じない

孤独を感じることはよくあることで、自分の感情に対して罪悪感を持つことは普通のことです。 孤独を感じているのは自分だけではないと知ることは、その場では役に立たないかもしれませんが、それを認めることは役に立ちます。

悲しい曲をかける

自己啓発団体はよく、気持ちを押し殺すために明るい音楽をかけることを勧めますね。 でも、悲しい曲は、ポップスやロックにはない共感が得られます。 泣いていいんです。

Don’t make globalise your feelings.

確かに孤独を感じるけど、それ以上の意味を持たせる必要はないんだ。 それはあなたについて他の（否定的な）意味を持つものでも、言うものでもないのです。 ネガティブな感情や悲しい感情が心の中でより大きな意味を持ち、それが永久的な状態のように感じられるのはよくあることです。

そこに行くことは有益ではなく、すべての感情は一時的なものだと自分に言い聞かせましょう。 今日、孤独を感じたからといって、毎日、一日中、このように感じるわけではありません。 この瞬間は過ぎ去ります。

一緒にダウンロードする人を見つける。

問題に取り組んでいるときに一人でいると、頭の中でぐるぐる回って、休む暇もなく、真剣につらい思いをすることがあります。 友人、家族や教会の仲間、親しい同僚、近所の人、指導者、予算が許せばセラピストなどです。

その人に1時間だけ時間をもらうように頼みましょう。 ほとんどの人は、あなたが困難な状況にあるとき、特にあなたが彼らのためにそこにいる場合、支援する耳を提供することを嫌がらないでしょう。 (ただ、自分がどれだけのサポートを必要としているかは、彼らにお金を払っている場合を除き、注意してください。)

Turn outward to others, not in yourself.

Don’t let yourself go up into your head, pull out the cerebral couch and stay up there.自分の頭の中に入ってしまわないように、大脳のソファを引っ張り出して、そこに留まりましょう。

その代わりに、あなたの活発な頭を使って、あなたが誰かのためにできることを一つ考えてみてください。 そして、それを実行しましょう。

Create: 何かを作る。

プロジェクトに没頭することで、手がふさがり、孤独について考えるよりも、自分がしていることに思考を集中させることができます。 3791>

Measure yourself backwards.

落ち込んでいるときの大きな誘惑は、持っていないもの、失ったもの（機会や人）に対して自分を評価することです。 その代わりに、あなたが人生ですでにやったこと、そして持っているものについて考えてみてください。 自分が多くのことを成し遂げ、充実した人生を送ってきたことに気づくはずです。 自分を甘やかす。 読書をする。 歩く。 ハイキング。 泳ぐ。 ストレッチをする。 音楽を聴く。 外に出る。 自然を取り込むことは、世界の中の私たちの（ちっぽけな）場所に対する展望を与えてくれるので、特に役に立ちます。 そのことを忘れないように、がんばってください。