人間は社会的な動物です。 そのような欲求が満たされないとき、孤独を感じるのはまったく普通のことです。 孤独は普遍的な感情で、誰もが一度は感じるものです。
時には、他の人々から孤立していることから生じることもあります。 しかし、多くの場合、周囲の人から切り離されたり、誤解されたりしていると感じると、孤独は忍び寄ります。 クラスメートや友人、社会全般に「なじめない」と感じるのは、何歳になっても同じです。 自分が寂しいと感じることが、他の人にはそうでない場合もありますし、その逆もあります。 また、孤独にもさまざまな種類があります。 本当に仲の良い友人グループがいても、たった一人の親友がいればと思うかもしれません。 あるいは、その両方がいるけれど、恋愛関係がないのが寂しいと思うかもしれません。 見知らぬ人とすぐに打ち解けられず、新しい環境で孤独を感じてしまうかもしれません。
環境が原因で孤独を感じることもあります。 引っ越したり、別れたりした後に孤独を感じるかもしれません。 また、人生の荒波にもまれ、それを支えてくれる人が欲しいと思うこともあるでしょう。 孤独は、うつ病や不安神経症などの精神疾患の兆候である可能性もあります。 (
どのような理由であれ、人とのつながりを感じることは、健康全般にとって大切なことです。 ここでは、孤独を感じなくなるためのヒントをいくつかご紹介します。
自分が孤独であることを認める。
変化は、しばしば自分がどう感じているかを認めることから始まります。 なぜ、どのように孤独を感じているのか、その理由を考えてみましょう。 自分の孤独感をよりよく理解することができれば、どのようなステップを踏めば気持ちが楽になるかを考えるのは、とても簡単なことです。
すでに持っている人脈を広げる。
孤独は、目の前にある人間関係を認識しづらくします。 いい人そうだけど、あまり親しくない同僚はいませんか？ もしかしたら、クラスに新しい生徒がいて、その子も友達を捜しているかもしれません。 あるいは、いつもお互いのソーシャルメディアに「いいね！」を押しているのに一度も話したことがない人がいるかもしれません。 このような人たち、あるいは数年前に音信不通になった友人に声をかけてみてください。
これらの人々の中には、より深いレベルでつながることを望んでいる人がいることに驚くかもしれません。 新しい親友にはなれなくても、周りの人たちとのつながりを少しでも感じられるといいですね。
クラブに入ったり、授業を受けたりする。
新しい人と出会いたい場合はどうすればいいのでしょうか。 自分の興味のあることを中心にした活動に参加する。 共通の話題がある人とは、友情が芽生えやすくなります。 読書クラブ、スポーツチーム、美術のクラスなどを探してみましょう。 毎週同じ時間にワークアウトのクラスに参加するのもよいでしょう。 オンライングループもお忘れなく 地元に良いグループが見つからなくても、どんな趣味や興味でも、きっと素晴らしいオンライン・コミュニティがあるはずです。
誰かの世話をする
孤独を感じるときに本当に欠けているのは、所属しているという感覚です。 人を助けることで、自分が必要とされていると感じることができます。 ご近所さんやご家族の方で、誰かに吐き出されたいと思っている方がいらっしゃるかもしれません。 近所の老人ホームや動物保護施設（子犬も「他の誰か」に含まれます！）で、助けの手を借りられないか相談してみましょう。 地域社会に恩返しをすることは、世の中で孤独を感じなくなる素晴らしい方法です。
人前で時間を過ごす。
会話をするのが怖いと感じたら、とにかく人前に出ることに全力を尽くしましょう。 人と交流しなくても、周りにいることで、孤独の強さを和らげることができます。 宿題をする必要がある場合は、寝室でするのではなく、図書館に行きましょう。 30分間、無心に携帯電話をスクロールする予定ですか？ お気に入りのコーヒーショップで軽食とテーブルを用意して、そこでソーシャルメディア・ブレイクを過ごしましょう
（もちろん、コロナウイルスの大流行時には少し様子が変わります。 社会的距離の取り方のガイドラインを必ず守ってください。 それでも、外に出て新鮮な空気を吸うことで、コミュニティの一員であることを感じ、引きこもりを解消することができます)
自分の会社を楽しむ。
一人でいることは、孤独であることを意味するものではありません。 コミュニティは大切ですが、自分との関係も大切です。 自分に優しく話しかけ、他の人と同じように自分を褒めてあげましょう。 見たいと思っていた映画を見たり、新しい趣味のスターターキットを買ったりと、一人で楽しめることに力を入れましょう。 自分の長所、短所、目標、そして自分を自分たらしめているものなど、本当の自分を再認識するための時間を持ちましょう。