嫉妬は役に立たない感情です
しかし役に立たないだけでなく、破壊的なものでもあります。 すべての戦争は嫉妬から始まるという人もいます。
映画「トロイ」で描かれたトロイ戦争の伝説を覚えていますか。 おそらく、ギリシャとトロイの大軍は、一人の美しい女性ヘレンをめぐって10年間も戦争を続けたのです。
しかし、嫉妬はもっと小さなスケールで、私たち自身の中にもあります。 それは私たちが十分に良くないことを教えてくれます。 だから、他の誰かを見て、その人が持っているものを欲しがるのです。
そう感じたことはありますか？ 私にとっては、嫉妬すると、自分が敗者のように感じます。
これが、いかに破壊的なものであるかを自分に言い聞かせているにもかかわらず、です。 嫉妬から逃れようと懸命に努力しています。
でも、助けになることはあります。 研究と個人的な経験から、嫉妬に対処する方法について、私の一番のヒントはここにあります。
Acknowledge Jealousy
不快な感情に対処する最初のステップは、受け入れることです。
しかし、ちょうど80％のドライバーが平均よりも優れていると主張するように（もちろん、統計的には意味がありません）、多くの人々は、自分が嫉妬に免疫があると思っているかもしれません。 嫉妬は普遍的な感情です。 あまりに普遍的なので、動物でさえも見ることができます。
賢明なウォーレン・バフェットも、次のように述べています：
「世界を動かすのは欲ではなく、嫉妬である。「
だから、もし自分が燃えるような羨望の気持ちを感じたら、「私は<あなたの名前をここに>、そして嫉妬する」と言いなさい。 「でも、嫉妬してもいいんだよ。 人間だもの。 と言ってみましょう。
自分自身と対話する
嫉妬などのネガティブな感情を上手にコントロールするには、その感情をよく理解する必要があります。 これは、（特にマッチョな男性にとっては）不快に感じるかもしれませんが、それを払いのけて、こう言ってはいけません。 「そのかわり、自分がどう感じているかを考えなければなりません。
心理学の用語では、これを「メタ認知」、つまり思考について考えること、と呼びます。
たとえば、誰かを殴りたくなったときは、深呼吸して立ち止まり、次の質問を自分に投げかけてみるとよいでしょう。 それは怒りか？ 傷ついているのか？ 嫉妬でしょうか。
その状況から自分を切り離し、中立的な第三者として外から観察しているところを想像してみましょう。 目に見えない天使のように、自分自身を観察し、メモを取るのです。
そして、次にお話しする他のことにも目を向けることができるようになるのです。
「100％交換」の思考実験を実践する
「100％交換」は、これから述べる最初の実用的なツールです。
- 「あの人になりたいな」と思ったとき、これを使います。 彼はとてもお金を持っている」
- 「私は彼女になりたい。 彼女はたくさん旅行しているし、彼女のインスタグラムはとてもゴージャスだ」
- 「彼らのようになれたらいいのに。 彼らは何の問題もない」
他人の人生に嫉妬した時の解毒剤です。 そしてそれは次のようになります：
「もし自分の人生をその人の人生と完全に交換できるとしたら、良いことだけでなく悪いことも含めて、そうするだろうか」
そしてあなたはそれを悟る。 私たちが他人について外見的に見るものは、その人の人生の一部分にすぎない。 インスタの写真に美しく描かれているのは、その人が1週間のうち1時間をどう過ごしているかを教えてくれているに過ぎないのです。 しかし、その先にはもっとたくさんのものがあります。
それなのに、私たちは他人の人生の最高の部分と、自分の人生の最もつまらない部分を比べてしまうのです。
しかし、彼らが良い瞬間を得るためにしなければならないすべての痛み、苦しみ、トレードオフを合理的に考えるとき、私たちは自分の人生もあきらめないだろうことに気づくのです。
Count Your Blessings
嫉妬は、不十分な気持ちからくるものです。 覚えておいてほしいのは、自分が不十分だと感じたら-それは他人を外に見始めるときだということです。
これを解決する方法は、欲しいものをすべて手に入れることではありません。 人間は決して満足しないことを、あなたはすでに本能的に知っているはずです。 iPhone 8 の友人よりも良い携帯電話を買った瞬間に、比較するために iPhone X を持つ人を探し始めるのです。 常に比較して、より良いものを手に入れたいと思うのが人間の性です。
しかし、もう1つの方法があります。 ここで、ギリシャの偉大なOGの言葉を引用します。
「幸福の秘訣は、より多くを求めることではなく、より少ないものを楽しむ能力を身につけることにある」
– ソクラテス –
そこで、強力なエクササイズを紹介します。嫉妬を感じるたびに、電話を取り出し、感謝していることをすばやく3つ書き留めてみましょう。 外的なものからフォーカスを移し、自分の人生の中ですでに良いものに目を向けましょう。 例えば、
- 今日の昼食に感謝します。
- 両親がまだいて、丈夫で健康であることに感謝します。
感謝の気持ちは、多くの研究者が研究して証明したほど強力なツールです。 しかし私は、人生で直面する困難な時期を軽んじているわけではありません。
しかし、人生をどのように見るかは、あなた自身が選択できるのです。
嫉妬の対象に手を差し伸べる
「誰かを妬むとき、あなたは自分とその人についての妬むものの間に壁を作っているのだ。
相手が良い仕事をしていたら、今度は自分と良い仕事を得ることの間に新たな壁ができる。 なぜか？ なぜなら、あなたは良い仕事を持っている人を嫌うように自分でプログラミングしているからだ」
-James Altucher –
私はときどき他の作家を妬むことがあります。 “なぜ彼にはこんなにフォロワーがいるのだろう？ あいつはろくに文章も書けないのに。” “なんであの人はこんなにシェアされるんだろう？ あの人、頭も良くないのに。” それは不公平です。 私はもっと時間と労力をかけて、王になるべきだ」
しかし、もちろん、こんなことを感じるのは愚かなことだ。 しかし、もちろん、このように感じることは愚かなことです。そして、この気持ちに長く浸れば浸るほど、私はより毒されていきます。 私はその人に手を差し伸べ、謙虚に彼らから学ぶことを求めます。 そうすると、もしかしたら友達になれるかもしれない。 そして、最終的には、嫉妬は、尊敬のような、より良いものに変わっていくのです。 私は彼らを心の片隅に隔離し、彼らに関するすべての否定的なことをリストアップすることができます。 「もちろん、彼らはたくさんのお金を稼いでいる。 広告にセクシーな人を使っている。 だから低級なんだ。 でも、もう嫉妬はしたくない。 彼らから学びたい。 彼らの友達になりたい。
みんな友達になろう。
たとえそれがとても不快でも
「わかった、仕事ならそれでいいんだ」とあなたは言う。 「でも、彼氏に話しかけ続ける女はマジで嫌だ」
わかる – 心の問題になると、物事は複雑になる。
私はもともと共感力が強いからか（つまり、他人の立場になって考えることが簡単にできる）、一度知り合った人を嫌いになることは非常に難しい。 その壁をどんどん高くしていくと、気持ちは悪くなるばかりです。それが負の感情の大きな壁になるまで。 あなたとパートナーの関係も脅かしかねないものです。
(Remember – jealousy is toxic.)
その壁を通してドアを開け、向こう側に手を伸ばせば、そこにあるものを好きになれるという保証はありません。 しかし、長い目で見れば、それはあなたの気持ちのためになるはずだ。
そして、あなたがオープンハートでそれを行えば、もしかしたら、あなたは実際に敵ではなく、味方がいることに気がつくかもしれない。 この不信の世界で、私たちを救うのは孤立ではなく、対話と共感です。
北朝鮮でさえ、ときどき韓国と話をします。
話し合う-サポートを受ける
ポイント2、自分の気持ちを自分で分析するところ覚えていますか? この点は、2番の延長線上にあると考えてください。ただし、今回はバックアップがあります。 そして、偏見のない感情的なサポートを貸してくれる人です（さらに、ハグも？） その人は、あなたの問題を解決する方法についてアドバイスする必要さえありません。 もしそれが嫉妬なら、技術的には、とにかく解決すべき外的な問題はない。 しかし、兄弟や親戚、親しい友人も、あなたの「嫉妬の告白」のはけ口になるかもしれません。
ところで、ここでは人間関係における嫉妬だけを意味しているのではありません。 もしあなたが、ノラが毎年昇進し続けることに嫉妬しているなら、夫とそれを話し合うのもいいでしょう。
p.s. これは愚痴セッションの言い訳にはなりません – それは火に油を注ぎ、気分を悪くするだけです。
不安を克服して自尊心を高める
自分についてもっと良く感じたいと思ったことはありませんか？ そのような場合、そのようなことをすることができます。 さて、この最後のポイントは、そんなあなたのためにあります。 なぜなら、自分を愛すると、不安を感じなくなるからです。 そして、他人への嫉妬もなくなります。
だからこそ、自尊心を高めることがとても大切なのです。 それは不安に対する心の防御です。
しかし、どのように？ さて、最初のステップは、自分を高めてくれる前向きな人たちに囲まれることです。 (前項参照)
第二のステップは、自分にとって重要なことが得意になることです。
これは重要なので、しばらくこのことについて考えてみましょう。 たとえば、学歴が大事で、MBAをとりたいとします。 この目標に向かって、1ページ読むごとに、1課題をクリアするごとに、1学期に合格するごとに前進することが、自分を成長させることにつながります。
一方、資格にはこだわらないけれど、料理は本当に好きだという人もいるでしょう。 そのような場合、「憧れの人」であることは間違いありません。 重要なのは、あなたがその選択をすることです。あなたにとって何が重要かを決め、あなたのコアバリューを決めましょう。
自分を愛することは、嫉妬の究極の解毒剤である。
– –
私たちは皆、人生という大河を旅している者たちです。 ある者は大いなる繁栄に生まれ、人生の荒波を渡るための強力な船を持っています。 ある者は社会人として、よく故障する小さな船で、それでも懸命に漕がなければならない。
いつか、大きな船に乗った人が私の前を通り過ぎるのを見たとき、その人のために喜べたらいいなと思います。
これを書いたのは、私が嫉妬を克服し、人生の嵐の中でも平静を保つ平和な僧侶になったからではありません。 私も時々嫉妬してしまい、心が乱されるので書きました。
どうしたら強くなれますか？ どうしたら簡単に物事に影響されなくなるのでしょうか？
いつか彼のために幸せになれる日が来たら、自分のためにも幸せになれるかもしれないからです。