過去10年間、私たちは、より細くスリムな脚を望んでいるものの、どのように始めればよいのか、何が本当に効果的なのかわからないという女性たちを何百人も診てきました。
太ももを細くするために必要なこと（例：シミを減らす、筋力トレーニング、ランニング）については、多くの矛盾した信念が存在し、毎日わずか数分で細い太ももを約束する、あまりにも真実味がない製品（例：ジェル、薬、吸盤、マッサージ用のキスマーク）はもちろんのこと、何千もの製品が存在します。
このような即効性のある流行から逃れ、苦労して稼いだお金を節約するためには、女性が太ももに体重を抱える4つの理由と、その体重を減らすのが難しい理由を知る必要があります。
POST OVERVIEW
- 女性が太ももを太くする4つの理由
- 細い太ももになるためにすべきこと
- サンプルプログラム
i.太ももを細くするには、どうすればいい？
Reason #1 – Genetics
Genetics は、体重を蓄積する場所（例：お尻や太ももに蓄積するのか、全身に均等に蓄積するのか）に大きな影響を及ぼします。 しかし、雑誌やインスタグラムの表紙で見かけるような「理想的な」体型の女性は、ごく一部、ある資料によると5％しかいないことをご存知でしょうか？
つまり、目指すべき理想の体型は一つではなく、体型によって「スリム」であることの意味は異なるということです。 幸いなことに、遺伝は重要な役割を担っているものの、運命ではありません。正しい計画を立てれば、あなたにとって最高の「スリム」になることができます。
理由2 – あなたの栄養
太ももに増えた体重は常に栄養と一部結び付いているのです。 これは、良いことです。 あなたは、ホルモン、食物過敏症、または遺伝を制御することはできません。
Reason #3 – Hormones (This is a big one!)
体重減少に関して言えば、ホルモンはドアの鍵のように作用し、脂肪（トリグリセリド）を脂肪細胞の外に出すためにドアを開けます。 中性脂肪が出れば出るほど、脂肪細胞は小さくなり、太ももは細くなります。 しかし、太ももにある脂肪細胞の鍵は、体の他の部分にある脂肪細胞とは異なるタイプの鍵を必要とすることが研究でわかっています。
簡単のために、腕の鍵は鍵Aを必要とし、太ももの鍵は鍵Bを必要とするとしましょう。
残念ながら、ある種の運動だけがBの鍵を可能にし、他のより一般的な運動はAの鍵しか可能にしないということも、研究によって明らかになっています。
もしそうなら、太ももの血流がダイエットに効果的であることを体験したことになります（この研究をご覧ください）。 理由3で述べたホルモンを参考にすると、キーAやキーBが脂肪細胞の扉を開けて中性脂肪を放出すると、血流がこれらの中性脂肪を運び出し、体内のどこかで「燃焼」させるのです。
研究によると、血流が悪いとこれらの中性脂肪はその場にとどまり、再び脂肪細胞に吸収されます。 さらに悪いことに、腕のように血流の良い部分は、太もものような血流の悪い部分に中性脂肪を運び、そこで動けなくなってしまうのです。 ダイエット中に、二の腕が細くなるにつれて太ももが太くなる女性がいるのはこのためです。
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II. どうすればいいのか
良いニュースは、運動と栄養の正しい組み合わせは、絶対に遺伝に打ち勝ち、最も体に自信のある自分になるのに役立ちます！
Nutrition
栄養から始めると、最初で最も簡単なステップは、食べるカロリーをわずかに少なくすることです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦した。 一般的に、プログラムのこのタイプのために、あなたはあなたの現在の体重を維持するために食べるカロリーの約75％を食べる必要があります。 myfitnesspalなど多くのオンラインツールで維持カロリーの75％を計算できますが、手っ取り早い計算方法としては、体重に10～12をかけることです。座りっぱなしの仕事、毎日2時間以上のテレビ鑑賞など、より座っていることが多い人は10、より活発な生活をしている人は12です（例:.
しかし、あなたが消費しているどのくらいのカロリーを把握するために食品ラベルを使用している場合、すべての食品ラベルは正確ではなく、ある情報源によると、プラスまたはマイナス25％もずれている可能性があることを知っておいてください。 ですから、カロリーを減らしても体重が減らない、あるいは増えてしまうという方は、カロリー計算の代わりにカロリーコントロールを試してみてはいかがでしょうか。
運動
先ほど、ある種の運動でのみBキー（太ももの脂肪細胞の扉を開く鍵）が使えるとお話しましたが、このBキーが使えるかどうかが重要です。 その種類の運動とは、高強度インターバルトレーニング、つまりHIITと呼ばれるものです。 HIITでは、100％の力で素早く激しい運動を行い、その後短い回復期間を設けます。
要するに、アドレナリンがキーBとなるのです。 太ももを細くするために本当に効果的なのは、1回の運動で14回以上、全力疾走と短い休憩を繰り返すことです。
HIIT は理由3（太ももの脂肪細胞の扉を開く正しい鍵にアクセスする）をケアしますが、理由4（血流）はどうでしょうか。
血流を増やすのに最適な運動は、有酸素運動、つまり長時間の低強度の運動だということがわかりました。 もしあなたがこれを経験しているなら、それは錯覚や気のせいではありません。 ダイエットをして有酸素運動をたくさんしていると、血流が良くなって中性脂肪を腕から脚に移動させ、そこで滞留させることができるのです。 そのため、ほとんどの女性にとって、ダイエットと有酸素運動の組み合わせだけでは、太もも痩せの最適解にはなりません。
早歩きや軽いジョギングは、太ももから中性脂肪が放出される、HIITセッションの後に行うのが最適です。 血流が良くなり、中性脂肪が “燃える “場所に移動します。
III. サンプルプログラム
これをまとめると、太ももを細くするためのサンプルプログラムは次のようになります：
- 山登りを20秒全力で行い、10秒休み、これを8回繰り返す。
- エアースクワット 20秒全力、10秒休憩、8回繰り返す
- ブリスクウォーク 30分
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HIITによる脂肪減少を最適化するワークアウトだけでなく、トーニングの要素も加えているので、30分のセッションでスリムと引き締めを同時に行うことが可能です。 また、このトレーニングは全く同じものはなく、チャレンジングでありながら楽しいものです。