Dream work is not something I do a lot, because the science has always bother me.
I know some very serious dream researchers there are and how hard that work can be know, yet some researchers are not using standardized methods for to come to trust conclusions.Why did you come to dream work?
しかし、夢を覚えているかという質問に答えることは、少しの科学で取り組めることです。
夢は奇妙で、確かにもっと理解する必要があるものです。 限り私たちの夢を覚えているように、これは “ヒットまたはミス “の状況のように感じています。 どちらか我々は、または我々はしないが、我々が行うとき、彼らは非常に “リアル “を感じるようです。 私たちはそれが起こっている間、奇妙なことを「いつものこと」として受け入れ、少なくとも当分の間は、それを真実として受け入れます。
夢が奇妙であればあるほど、あなたの記憶は悪くなります。 目覚めたとき、そのイメージが奇妙であればあるほど、思い出すのが難しくなることが分かっています。 夢の内容が論理的なものであれば、脳は次に何が起こるかを知っていて、それを記憶にとどめることができます。 私たちは、夜の後半にレム睡眠（急速眼球運動）をとることが多く、これは夢を見る可能性が高い睡眠状態である。 しかし、この記憶のプロセスには、目覚め方が関係しているようで、その詳細には神経化学、より具体的にはノルアドレナリンのレベルが関係しているそうです。 ノルアドレナリンが高いと、私たちは忘れてしまうのです
では、ノルアドレナリンを高めるために、私たちは何をすればよいのでしょうか。
目覚まし時計で起きると、意外と夢を覚えにくいのです。 これは、アラームが鳴ったときの反応として、ノルアドレナリン濃度が急上昇するためです。
また、睡眠不足がひどく、すぐに眠ってしまうと、脳は催眠夢を経験しません。 これは、脳がきちんと睡眠のためにシャットダウンするときに行うプロセスのようです（15～20分以上という意味です）。 しかし、もしあなたが睡眠不足でとても早く（15分未満）眠ってしまうと、脳はこの「早い夢」を保存する機会がなく、夜を迎えてしまうのです。
覚えておいてください：あなたが15分未満で眠りに落ちる場合、それはあなたが睡眠不足であることを伝える悪い兆候です。
では、人は彼らの夢を覚えておきたい場合はどうすればいいですか？
How to Remember Your Dreams
1. 自分のクロノタイプに合わせて就寝し、タイミングを一定にする。 こうすれば、自分の睡眠パターンに合った時間に寝るので、早く眠りすぎたり、遅くなったりすることがありません。 そして、目覚ましをかけずに起きましょう。 どちらも夢の記憶には良いことです。
2. “パワーダウンタイム “を利用する。 寝入りばなに、暗闇の中で瞑想やリラクゼーションのための20分間を与える（その後、催眠夢を見ることができる）。
3. 目が覚めたら、ベッドから飛び出さず、ゆっくりと、少し漂いながら出たり入ったりしてみよう。
4.あなたが本当にあなたの夢を覚えておきたい場合は、別のトリックは、ちょうどベッドの前に水の大きなグラス3杯を飲むことです。 そうすると、夜中に何度も排尿するようになります。 ほとんどの場合、あなたの体はあなたがdream.8543>
5を覚えている可能性が最も高いときに、レムサイクル直後に排尿するためにあなたを目覚めさせるでしょう。 眠りに落ちるときに自分自身に繰り返し、私は私の夢を覚えておきたい、そして時間の経過とともに、あなたはなります。 特に科学的ではありませんが、このメソッドはworks.8543>
6に見えるん。 朝、あなたの夢を書き留めておきます。 5分間、心を「漂流」させたら、夢から思い出せることをすべて書き出し始めましょう。 練習すれば、より完全に、より早く思い出すことができるようになります。
注意の簡単な言葉です。 すべての夢を覚えていたいと思っていない人は、これを試さないでください。 これは、なかなか切れないオンスイッチによく似ています。 もしあなたがトラウマや悪夢などに悩まされているのなら、このプロセスについて治療中の医師に話してみてください。 あなたは警告されています。
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
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