誰にでも、体の中で気になる部分、引き締めたい部分はあるものです。 内腿があなたのためのそれらの領域の一つである場合、あなただけではありません（こんにちは、ショーツシーズン！）。
スポット、体の脂肪の特定の領域を減らすことはほぼ不可能ですが、特定の領域に多くの筋肉の定義を追加すると、完全に行うことが可能です。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 特に内腿をターゲットとした演習と組み合わせて、あなたはより強く、より引き締まった足（と人々がについて自己意識している “ジグル “の少ない）を見ている。
外観は、体のこの領域のいくつかの特別な注意を表示したいためのあなたの主な理由かもしれませんが、あなたはまたあなたの体の機能を改善し、損傷のリスクを軽減することになります。
NYU Langone Orthopedic Hospitalのボード認定整形外科医であるSteven Struhl博士は、「内転筋としても知られる内股の強化に取り組むことは、男性にとっても女性にとっても非常に重要であり、多くの予想外の利点を持っています」と述べています。 彼は、内転筋自体は、5つの主要な筋肉で構成されていて、その主な目的は、脚を内転させたり、体の正中線に向かって引っ張ったり、膝の外旋を安定させることであると説明しています。 また、「意外と知られていないことですが、強い体幹は、ヒップの土台となる太ももの内側を強くすることから始まります」と言います。 Struhl博士は、強い内股は足首を健康に保ち、可動性をよくすることで怪我をしにくくすることもできると説明しています。 「同様に、より強い内腿は、怪我から膝を保護するために助け、膝の圧力のいくつかを取ることができます “と彼は言う。 このトレーニングは、週3回（1日おきに行うのがよいでしょう）、週3回20分の有酸素運動とともに行い、脂肪を減らし、内腿に筋肉をつけましょう。
Leg raises
膝を曲げて床につけたまま仰向けに寝かせ、右足をまっすぐのばす。 つま先を右に向け、右の大腿四頭筋に力を入れる。 脚を地面から持ち上げ、天井に向け、そして下ろします。 これを右足で15回繰り返した後、左足に持ち替えます。
ブリッジ＆スクイズ
膝を曲げて仰向けになり、指先をかかとに向かって伸ばし、ほぼ触れ合う状態にします。 足を腰幅に開き、お尻、腰、そして背中の真ん中を地面から空に向かって持ち上げるように、ゆっくりと背骨の方に海軍を引き寄せます。 この姿勢を数秒間保ち、内ももを互いに引き寄せます。
レッグリフト
横になり、右側に寝返りを打つ。 前腕で体を支え、脚を重ね、腰から少し斜めにずらします。 左足を右足の前に踏み出し、膝の前に足を植える。 これがスタートポジションです。 ここから、右足を地面からできるだけ高く持ち上げ、そして下ろします。 6486>
レッグサークル
レッグリフトが完了したら、右足を上げたまま、その足で10回円を描くように前進させる。
Clam
右側に寝たまま、両膝を曲げて、左足を右足の上に乗せ、左足を右足の上に乗せる。 左ひざを天井に向けて開き、右ひざを左ひざに合わせるようにしぼり上げ、しじみを閉じます。 6486＞＜8275＞次に、左側にひっくり返って、この3つのエクササイズを左側で繰り返します＜6486＞＜9521＞内ももを鍛えるギア＜767＞＜8275＞ワンランク上のエクササイズをしたいですか？
エクササイズボール
ブリッジポジションで仰向けになったとき（または仰向けで腹筋運動をしているとき）、両足の間にボールをはさんで、内ももをさらに刺激しましょう。
ピラティスリング
同様に、ピラティスリングを内腿の間か足首の間に置くと、腹筋や脚の運動（ブリッジ、クランチ、レッグレイズなど）中に内腿をより活性化するのに役立ちます。
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