時間をかけて摂取することで世界が変わる重要なビタミンとミネラルについて見てみましょう。 彼らは、免疫力を高め、感染症と戦うことが知られている。

• によって。 ライフスタイルデスク｜ニューデリー｜
• 更新しました。 2020年6月21日 13時35分28秒

あなたは、これらの重要なビタミンやミネラルを食事に取り入れていますか？ (Photo: Getty）

ビタミンやミネラルは、すぐにウイルスと戦うスーパーヒーローになれるわけではありませんが、摂取することは体や全体の健康に非常に有益です。 今の時代、私たちはきっと何を食べたらいいのか、どうしたら食生活を改善できるのか、気になるところです。 この5つの重要なビタミンとミネラルは、長期的に摂取することで大きな違いを生み出します。 免疫力を高め、感染症と闘うことが知られています。

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1. ビタミンD：「卵、魚、鶏肉、タラ肝油に含まれるビタミンDは、最も重要なビタミンの一つで、病原体のようなウイルスや細菌にさらされるたびに、免疫システムを活性化させる重要な役割を担っているのです。 だから、ビタミンDのレベルをチェックし、それに応じて適切なサプリメントを摂取することが重要です」と、栄養士のRohini Somnath Patil博士（MBBS）は言います。

しかし、このビタミンの最高の供給源は、日光に当たっているときなのです。 紫外線は、体内に存在するコレステロールからビタミンDを生成するよう誘導します。 必要な日光の量は、週に2回、約5分から20分の範囲です」

2.ビタミンC。 ビタミンCは、あなたの免疫システムを強くするものです。 アムラ、レモン、キウイ、マンゴー、オレンジなど、ビタミンCの豊富な食品を積極的に摂りましょう。 「アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、強力な抗酸化物質であり、体内の多くの酵素の補酵素となります。 と、ソムナス博士は言います。

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3. ビタミンE。 ビタミンEは、あなたの体があまりにも感染症を撃退するのに役立ちます強力な抗酸化物質です。 アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種はビタミンEを豊富に含んでいます。 マグネシウムと亜鉛：「ビタミンDとCと並んで、マグネシウムと亜鉛は体内で酵素処理を行う際に重要な役割を果たすミネラルです」とソムナス博士は言及します。 マグネシウムはビタミンDを有効利用できる形に変換するのを助け、亜鉛は体内で抗炎症作用があります。 これは私たちの体を保護し、免疫の損傷に対応するものです。 実際、チョコレートにもマグネシウムが多く含まれており、快感ホルモンを分泌します。 セレン：「セレンは、ある種の攻撃的な癌に対する体の過剰な反応を遅らせる可能性を含め、免疫系に強力な影響を与えるようです。 ニンニク、ブロッコリー、イワシ、マグロ、大麦を消費することによって、あなたの用量を取得することを確認してください。

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