悲嘆とは何か

悲嘆は喪失に対する正常で自然な反応である。 家族や友人の死を悲しむと思われがちですが、他の多くの重大な損失も悲嘆の引き金になることがあります。 たとえば、次のようなものがあります。

• 人間関係の終わり

• 新しいコミュニティへの移動

• 待ち望んでいた機会や人生の目標が突然閉ざされる

• ペットの死

• 愛する人が命取りになる可能性を持つ病気にかかる
  

  悲しみの体験

  悲しみを同じように体験する人は2人といないでしょう。 考え方や感じ方、体の機能、他人との接し方など、すべてが影響される可能性があります。 より一般的な経験には、次のようなものがあります：

  • 集中困難
  • Apathy
  • Anger-at those responsible, the deceased, ourselves, God, at any handy target
  • Guilt-if I had done.と言うような、「もし、私がやっていれば」という罪悪感。 . .「
  • 睡眠障害
  • 食欲不振
  • 他人から離れる

  。

  • イライラ
  • 記憶が呼び起こされたときの激しい悲しみや涙
  • 痺れ
  • 孤独感.
  • Longness, または他者からの分離感
  • 人生の意味の喪失

  時として、私たちの反応は非常に変わりやすく、激しく、または不合理で、自分がおかしくなるのではないかと不安になることがあります。 悲嘆に暮れている人は、ドアを開けたら涙や怒りの洪水で溺れるのではないかと恐れて、悲しみと向き合うことをしばしば恐れています。 その可能性は非常に低いが、悲嘆に暮れている私たちを他の人が助けてくれることは、私たちがバランスを保つための良い保険となる。

  悲しみの激しい体験がどのようなものであっても、それは一時的なものである。

  グリーフワークはどのように行うのですか？

  幸いなことに、健全な悲嘆のプロセスの多くは、私たちの遺伝子に組み込まれているようです。 しかし、健全な悲嘆は能動的なプロセスであり、「ただ時間をかければいい」というものではありません。 やるべき仕事を理解する一つの方法は、悲しむことを、私たちが完了しなければならない一連の仕事と考えることです（必ずしも順番通りではありません）。

  1. 損失の確定を受け入れること、
  2. 損失の結果として経験するあらゆる感情を認め、表現すること、
  3. 失った人、物、経験がない生活に適応すること、
  4. さよならを言い、損失との新しい平和への動きを儀式化することである。

  この重要な作業を行うには、良き友人、家族、または個人的なカウンセラーが役に立ちます。

  悲しみを乗り越えて自分を助ける

  積極的で健全な悲しみにはバランスが必要です-悲しみに直接取り組む時間と日常生活に対処する時間のバランス、他の人と過ごす時間と一人で過ごす時間のバランス、他の人に助けを求めることと自分をケアすることのバランスです。 これらの組み合わせのどれか一方に強く焦点を当てすぎると、道を踏み外してしまいます。

  ここに、他の人が健全な悲嘆の中で役に立つと感じたことをいくつか挙げてみます。 自分に合うものを選んだり、自分なりのセルフケアの方法を作ったりしてください。 悲しむことは活動的なプロセスであり、それはおそらくあなたの人生の通常の追求から一時的に撤回しなければならないだろうエネルギーを取ることを忘れないでください。 同じような状況にある大切な友人にするのと同じ配慮、寛容さ、愛情をもって自分自身に接しましょう。

  • 穏やかに過ごす-いつまでに乗り越えなければならないという期限を自分に与えるのではなく、必要な時間をかけて過ごす。
  • いつもの効率や一貫性が多少落ちることを期待し受け入れる。
  • しばらくは新しい責任や人生の大きな決定をすることを避ける。
  • 助けや支援を求められたら受け入れる。
  • 特に健康的な食事と睡眠のパターンを保つように気を配る。
  • 適度な運動を定期的に行う;
  • 日記をつける;
  • 読む-悲しみについて役に立つ本がたくさんあります；いくつかはこのパンフレットの裏側にリストアップされています。
  • 計画を立て、罪悪感なしに楽しい時間を過ごせるようにする。 目標はバランスです。
  • あなたの喪失を象徴的に思い出させる記念品であるリンクオブジェクトを持ち歩くか、身に着けてください。
  • 何があなたを助け、何がそうでないかを周りの人に伝えましょう。
  • 温かいお風呂にゆっくりつかる。
  • カウンセラーに相談する。
  • マッサージを受ける。
  • 毎日決まった時間を設け、思い出と一緒にどんな感情が生まれても経験するようにしましょう。
  • 娯楽を慎重に選ぶ-映画やテレビ番組、本によっては、すでに強い感情を強めてしまうものもある。
  • 支援グループに参加する-そのようなグループは何百とあり、人々は互いに助け合う素晴らしい能力を持っている。
  • 祈る；
  • ヨガのクラスに出る；
  • ネットでつながる。 悲嘆に暮れている人のための資料がたくさんありますし、同じ悲嘆に暮れている人とチャットする機会もあります。
  • 怒りをため込むのではなく、健全な方法で発散させること。 早歩きやテニスも効果的です。
  • スピリチュアルリーダーと話す。
  • 自然の中に身を置く。
  • 誰かのために何かする。
  • 自分の教訓を書いておくことです。

  推薦図書

  悲嘆のプロセスと、悲しみの中にいる自分自身や誰かを助ける方法についての詳しい情報は、ここにいくつかの優れたリソースがあります：

  • 愛する人が死んだときに生き続けるにはどうしたらよいのか。 Rando, T.A. (1991).
  • あなたの悲しみを理解する: 希望を見出し、心を癒すための10個の重要な試金石。 Wolfelt, A.D. (2004).
  • When there are no words: 損失と悲しみに対処するためのあなたの方法を見つける。 Walton, C. (1996).
  • How to mend your broken heart: 人間関係の終わりにおける心の痛みを克服する。 McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).
  • I wasn’t ready to say goodbye.私は別れを告げる準備ができていなかった: 愛する人の死後、生き延び、対処し、癒す。 Noel, B. & Blair, P.D. (2000).
  • Men don’t cry.・・・・・・・・・・・。 .女は泣く Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).
  • Ambiguous Loss.(曖昧な喪失). ゴス、P. (1998).
  • No time to say goodbye: 愛する者の自殺からの生還. ファイン、C. (1997).
  • 兄弟の喪失から回復すること. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).
  • 親が死ぬとき. Myers, E. (1997).
  • Never too young to know.マイヤーズ、E. (1997).
  • Number to know: 子どもの人生における死 シルバーマン、P.R.（2000）.

  .