筋トレ
「筋トレしなければならない」と、エクイノックスのパーソナルトレーナーのダニエル・ロゼンタル、ISSAはPOPSUGARに言いました。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い圭わせで冱った。冱い圭わせで冱った。 「 彼は、少なくとも週に2回の筋力トレーニングを推奨していますが、ジリアン・マイケルズは、さらに頻繁に週に4日の筋力トレーニングをするよう女性に促しています。 週2、3回から始めて、自分に合ったルーティンを見つけるまで、徐々に増やしていきましょう。 以下は、1週間の筋力トレーニングの一例です。 
カロリー不足で食べる
体が必要とするカロリーよりも消費カロリーが少ないことに注目しなければならない。 体重に10～12を掛けて、カロリーの範囲を設定します。 あなたの摂取カロリーは、この数値のどこかに収まるはずです。 カロリー不足を計算するもう一つの方法は、あなたのTDEE（総エネルギー消費量、あなたの体が1日に消費するカロリー数）を計算し、500カロリーを引くことです。 これで1週間に約1キロの減量が可能です。 ただし、毎日必ず1,200キロカロリー以上、定期的に運動している場合はそれ以上食べるようにしましょう。 適切なカロリー不足を見つけるには試行錯誤が必要なので、2～3週間摂取カロリーを監視し、変化が見られない場合は5％ずつ減らしましょう。
Track Your Food
毎日の目標カロリーを食べているかどうかは、食事日記で、あるいは My Fitness Pal や FitBit アプリなどの追跡アプリで食事を追跡して確認しましょう。
HIITトレーニングを取り入れる
“Do some HIIT cardio” advised, Daniel. 週に2、3回、心拍数を上げてください！」 HIITカーディオのバーストは心拍数を急上昇させ、ワークアウトが終わった後も体がカロリーを燃やし続けるアフターバーン効果につながります
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Class FitSugar
Eating Fat Won’t Make You Fat
“It’s important to know that eating fat will not make you fat.”（Do you know what is it? しかし、それは多くのカロリーを持つので、あなたの食事で脂肪を総カロリーの30％以下に制限したい」ジェイミー-ジョンソン、RDNは、POPSUGARに語った。 明らかにこれは伝統的な方法ではなく、人気のある高脂肪、低炭水化物ケトdiet.2004> で重量を失うしようとしている人のためのものです “右脂肪を選択することが重要です “と彼女は説明しました。 “バター、マーガリン、脂肪の多い肉、揚げ物などに含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸ではなく、魚、ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドなどに含まれる健康的な脂肪にこだわり、過剰摂取すると心臓病を引き起こす可能性があります。”
Get Plenty of Sleep
「女性が体脂肪を減らすために最も簡単にできることは適切な睡眠をとること」Dre Delos Santos, CSCS氏はPOPSUGARにそう語っています。 “確かに、それはセクシーな答えではありませんが、睡眠不足は脂肪の減少に苦しむ女性に広がっています。” 十分な睡眠を取らないと、次の日に不健康な食べ物を欲して、食べ過ぎの原因になることがあります。 また、十分な睡眠は体を休め、回復させるので、ジムで鍛えた筋肉がつきやすい時期でもあります。 1日7時間以上を目標にしましょう。 
Eat Lean Protein
” diet should consist of tons of fruits and vegetables while consuming enough protein to help muscle building,” Jillianは言います。 “ほとんどの女性は、タンパク質が彼らの食事の10〜35パーセントである必要があり、チキン、ターキー、魚、豆、低脂肪牛肉のようなリーンソースでなければなりません。”
減量するには、ジムホワイト、RDN、ACSM、ジムホワイトフィットネスと栄養スタジオの所有者は、脂肪30パーセント、タンパク質30パーセント、40パーセント炭水化物のマクロ分解を推奨しています。”
Manage Stress
ストレスの時、我々の体はコルチゾールを放出すると、肥満医学の認定医師チャーリー・セルター博士はPOPSUGARに対して言いました。 コルチゾールは、その分身であるストレスホルモンでも知られています。 “それ自体では、コルチゾールは体重増加の原因にはなりません。”と彼は説明しました。 “筋肉や脂肪を分解することで体重減少を引き起こす異化ホルモンです。” しかし、それは残念ながら、より多くのストレスが体重減少に等しいことを意味しません。 コルチゾールは実は食欲増進剤であり、ストレスを感じると食べたくなるのはそのためだと、セルツァー博士は述べています。 そして、炭水化物や脂肪分の多いジャンクフードにノーと言うのが難しくなることもあります。 POPSUGAR Photography / Diggy Lloyd
食べる、飲まない、あなたのカロリー
「あなたのカロリーを食べる、それらを飲まない、」登録栄養士キャサリンブルッキング、MSは、POPSUGARに語った。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である。 1日にたった8オンスのソーダを水かカロリーフリーの飲み物に置き換えれば、1年後には数キロ軽くなっているはずです」
