ヨガアーサナの正しい練習方法

By Ram Jain

始める前に-良い準備が重要

他の練習と同様に、ヨガも練習したい時にはきちんと準備しておくことが重要です。 良い準備をすることで、ホリスティックで安全なアーサナの練習が可能になります。 ヨガを練習している人が、練習から最大限の利益を得られないことはよくあることです。

適切な環境を作る

適切な環境と設定はとても重要で、ヨガのアサナの練習中の身体と心に大きな影響を与えます。 練習をよりスムーズにすることも、より難しくすることもできます。 ポーズに対する身体の反応にも影響を与えます。 また、体の緊張やストレスにも影響します。

時間

伝統的に、ヨガのアーサナはブラマムールタ（日没）かサンディヤ（日の出）のどちらかで練習されます。 この時間帯はエネルギーが穏やかで、気温も穏やかです。 日没と日の出がヨガのアーサナを行うのに理想的な時間帯ですが、疲れたり眠くなったりしない時間帯であれば、いつでも行うことができます。

スペース

アーサナの練習に使うスペースはとても重要です。 理想的なのは、オープンで、整理整頓された、気が散らない空間であることだ。 ヨガマットの周りや頭上には十分なスペースが必要です。 庭やビーチのようなオープンスペースでヨガをするのが理想的です。 しかし、一年中いつでもそれが可能なわけではありません。

温度

使用する空間の温度は、身体と精神に影響を及ぼします。 寒すぎると、筋肉が十分に温まらず、硬いままになってしまいます。 その結果、心は鈍く、怠惰になる。 その状態で体に負担がかかりすぎると、過負荷でケガをする可能性も高くなります。 逆に、気温が高いと筋肉が緩み、無理をしすぎてオーバーロードになりやすくなります。 暖かすぎず、寒すぎずが適温なのです。 わかりやすく言うと、セーターも扇風機も必要なく、Tシャツ1枚で快適に過ごせるくらいがちょうどいいのです。

服装

伝統的にアーサナは、カウピナム（長方形のリネンや綿の布）を腰と性器に巻いて練習します。 皮膚が呼吸し、汗をかくことができる天然素材の衣服を身につけるとよいでしょう。

体調

ハタ・ヨガのポーズは、重病の時には行わないようにしましょう。 また、あまり疲れていない方がよいでしょう。 アーサナ中に間違った筋肉を使い、怪我をする可能性があります。 しかし、慢性的な疲労や病気の場合は、適切な指導者のもとで、よりリラックスしたエクササイズを行うことで、治癒力を高めることができます。 アーサナは腸を空にした後、空腹時に行うべきです。

精神状態

マハリシ・パタンジャリによると、アーサナは憧れ、心配、怒り、恐れから解放された心で行うべきとされています。 良い練習をするためには、穏やかな、落ち着いた心を持つことをお勧めします。

曲げても折るな-怪我を防ぐには

ヨガはとても安全な練習だと考えられていますが、私は指導者として、アサナの練習中に多くの怪我に遭遇してきました。 無能な先生のせいで怪我をすることもあれば、プラクティショナー自身のミスで怪我をすることもあります。 アーサナの練習では、以下の原則を常に頭の片隅に置いておく必要があります。 これらはヨガの練習に関する持続可能な健康と幸福のために不可欠なものです。 私は、すべてのヨガの先生とヨガの練習生に、健康で癒しのあるアーサナの練習の基礎として、この原則を使うことをお勧めします。 個人差の原則

すべての人、すべての心がユニークであるように、同様に、誰もが身体的、精神的なレベルで、ヨガに異なる反応をする。 やる気、協調性、持久力、肉体的・精神的コンディション、体の構造も人それぞれです。 これらの要素は、ヨガの練習が各個人にもたらす効果に決定的な影響を及ぼします。

2 過負荷の原則

この原則によると、身体の状態は、最適な過負荷によって改善されます。 したがって、ヨガの練習生は、通常よりも多くの緊張や歪みを自分の体に行使する必要があります。 この過負荷は、ポーズの時間を長くしたり、アーサナの難易度を上げることによって適用されます。 進歩の原則

この原則は、各修練者が適用すべき過負荷の最適レベルが存在することを述べています。 過負荷が強すぎたり、早くかけすぎたりすると、傷害のリスクが高まり、改善の可能性が低くなります。 上達の目安は、最初のうちは負荷を慎重に、そして徐々にかけるべきだということです。 もしそうでなければ、過負荷で怪我をする危険性が高くなる。 適応の原則

この原則によると、身体はアサナの保持や複雑さが増すと、予測可能な方法で適応するようになる。 ヨガのポーズを繰り返し練習することで、身体は過負荷に順応していくのです。 プラクティショナーが自分のヨガの練習に慣れたと感じたら、過負荷の原則に沿うようにスケジュールを調整・修正する時です。 そうすることで、プラクティショナーは、強さ、柔軟性、バランス、安定性を向上させ続けることができるのです。 使用と不使用の原則

この原則の基礎は、次のとおりである。 “Use it or lose it “です。 これは、身体は安定した状態のままではなく、改善されるか悪化するかのどちらかであることを述べています。 ヨガの練習を放棄すると、得られる強さ、柔軟性、バランス、持久力は必ず減少します。 過度な負荷も、体の使い方や使わなさ具合に合わせて調整する必要があります。 普段の練習を休むときは、練習レベルを調整し、再び向上させることが大切です。

6.休息の原則

体を休ませることで、「ストレス反応」と決別し、「リラックス反応」をとることができます。 休んでいる間に成長が起こるということを忘れてはならない。 体を休ませる頻度は、体質や健康状態、運動の種類によって異なります。

詳細

クラシック・ハタ・ヨガについて、ヨガの練習方法、ヨガの教え方についてもっと知りたい方は、アルハンタ・ヨガのヨガ教師養成コースに参加することが可能です。 この4週間の集中コースは、オランダのアルハンタ・ヨガ・アシュラムとインドのアルハンタ・ヨガ・アシュラムで年に数回開催されます。 ハタ・ヨガの練習方法（そして教え方）についてもっと知りたいですか？ ラム・ジェインの著書「指導者のためのハタ・ヨガ&実践者」はペーパーバックで、お近くの書店やアマゾンでお求めいただけます。 また、私たちのウェブサイトから直接電子書籍を購入することもできます

。