• Share
• Tweet
• Pin

マラソンを走ることは個人的に重大なチャレンジで、成功できるかどうかは、その日に向けてどれだけマラソンのトレーニング時間を投資したかで大きく左右されます。

でも、マラソンのトレーニングには実際にどれくらいの時間がかかるのでしょうか？

これから調べるように、すべてはあなたのベースランニング体力レベルに依存するのです。 しかし、怪我の防止や走行距離を伸ばす速度など、他の要因もあります。

ほとんどのマラソンのトレーニングプランは12週間から20週間です。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。 このような場合は、「マラソン・トレーニング・プラン」に取り組む前に、1週間に20マイル程度を9～12ヶ月間走り続けることが、ランニング体力のベースとなります。 また、ランニングの経験がほとんどない状態でマラソンの練習を始めると、早い段階でケガをする可能性があります。

• トレーニングの走行距離を急に増やしすぎて怪我をしないようにすること、
• 燃え尽き症候群やランニング疲労を避けること、
• 管理可能で統制のとれた方法でトレーニングを拡大すること、
• マラソンを比較的快適に完走することです。

多くの人がトレーニング時間を十分に確保せずにマラソンに取り組んでいます。 彼らはどうなるのでしょうか。 怪我をしたり、やる気をなくしたりすることなくトレーニングをこなし、マラソンのスタートラインに立てば、おそらく順調なスタートを切ることができるだろう。 しかし、ある時点で走り続けるには疲れすぎてしまい、歩かなければならなくなる。 あるいは、怪我をしたり、疲労が蓄積したりして、リタイアすることになる。

短く始める

ゼロから26.2マイルまで行くのは、野心的なことです。 もし、あなたが本気でマラソンに挑戦するのであれば、最終的なゴールとして捉え、その間にいくつかのステップを踏むとよいでしょう。 つまり、最初は5kmや10kmのランニングに挑戦してみましょう。 しかし、ハーフマラソンからフルマラソンへの飛躍は簡単なことではありません。 しかし、ハーフマラソンからフルマラソンへの飛躍は容易ではありません。

自分の基礎走力をどのように評価すればよいのでしょうか？

マラソンのトレーニングを始めるとき、すべては自分の走力のレベルにかかっています。 理想的には、3～5ヶ月のマラソントレーニングに着手する前に、すでに1週間に20～30kmを3～5回走っていることが望ましいとされています。

ここで4つの「準備」のカテゴリーから、マラソントレーニングにどれくらいの予算を割くべきかを考えてみましょう。 すでに週25～30km以上走っている方。 このレベルの人は、そのまま3-5ヶ月のマラソントレーニングに入ることができます。

2.週に1、2回ランニングをしていて、10kmを止まらずに走ることができる。 このレベルの人は、2-3ヶ月かけてベースランニングのレベルを上げてから、3-5ヶ月のマラソントレーニング計画に着手する必要があります。 つまり、合計で5〜8ヶ月のトレーニングが必要です。 ハーフマラソンや地元でのレースなどにも積極的に参加しましょう。 ランナーではないが、他のスポーツで十分な体力がある人。 つまり、合計で7～12ヶ月のトレーニングが必要です。 このような人は、まず地元の5kmや10kmの大会に参加し、実際のマラソンの数ヶ月前にハーフマラソンをトレーニングスケジュールに組み込むとよいでしょう。

4. 運動不足の人 あなたが最小限のランニングをしたことがあり、現時点では定期的に運動していない人であれば、優れた目標は、少なくとも丸1年間、マラソンのための訓練をすることです。 また、9～12ヶ月以内にハーフマラソンに挑戦するなど、当面は他の目標を考えてもよいでしょう。 7926>

繰り返しになりますが、マラソンの成功の鍵は、十分なトレーニング時間を確保することです。 1週間に20～30kmを3～4回走れるような、しっかりとしたランニングの土台を作りたいものです。 この期間に短いランニングイベント（5km、10km、ハーフマラソン）を取り入れると効果的です。

ダウンロードできる無料のマラソン・トレーニング・プランのいくつかをここでチェックしてください。