Redviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

ベータアラニンのように多くの効果が報告されているサプリメントは、それについてできるだけ多くを発見しようと研究を受けるものです。 さまざまなテストを行うことで、科学者はサプリメントに副作用があるかどうか、それを避けるにはどうしたらよいかを調べることができます。 ベータアラニンにはまださらなる研究が必要ですが、安全に摂取するための情報はたくさんあります。 体内で生成される他のほとんどの物質と同様に、適量を摂取することで自分自身に害を及ぼすことはまずありません。 あなたの体は、β-アラニンを自己調節することができます。 つまり、β-アラニンが体内に過剰に存在する場合、それを排出することができるのです。 残念ながら、これは短期間の下痢の発作を意味します。 不快ではありますが、これは危険な副作用ではなく、すぐに治まります。 このような反応は、サプリメントとして摂取できるすべてのアミノ酸に共通しています。

ベータアラニンとカルノシン

ベータアラニンがサプリメントとして摂取されると、カルノシンのレベルが体内で増加します。 カルノシンの生産は通常、β-アラニンの供給が不足すると制限されます。 β-アラニンが存在すると、体内で必要なだけのカルノシンが作られます。 カルノシンのレベルは、体が必要とする量になるまで増加します。 このため、サプリメントを8週間ほど摂取すると、カルノシンの増加が止まるという研究結果が出ています。

なぜピリピリした感じがするのですか？

プレワークアウトサプリメントを飲んだときに感じるピリピリした感じ（針と針のような）は、ベータアラニンが作用している場合がほとんどです。 このピリピリした感じは、急性知覚障害として知られています。 β-アラニンを摂取したときに急性知覚異常が起こる理由は、考えがまとまっているものの、不明です。 この感覚は、β-アラニンが中枢神経系に影響を与えるために起こる可能性が高いです。 β-アラニンの摂取により、神経の一部が軽いストレスを受け、その結果、軽いピリピリ感を感じることがあります。 この感覚は、高用量のβ-アラニンを摂取しても一時的なものであることが分かっています。 もし、より多くの量を摂取した場合、この感覚はより強くなります。 β-アラニンを過剰に摂取すると、ピリピリした感じが非常に不快になります。 急性アーテイストが気になる方は、サプリメントを使用する前に医師に相談してください

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