パート2：ブレスワークの利点とは何か

科学はまだ追いついていませんが、わかっていることはここにあります。

血をアルカリにする

私たちが経験する生理的変化のほとんどは、実はここから来ているのです。 急速な高速呼吸では、通常よりも多くの酸素を吸い込み、多くのCO2（酸性分子）を吐き出します。 その結果、血液のpHはよりアルカリ性（塩基性）に近づき、一時的に「呼吸性アルカローシス」という状態になります。 (#基本的なジョークをここに挿入😂) これは、眠気、混乱、頭痛などの感情を感じる「呼吸性アシドーシス」を打ち消します。

免疫力を高める & 炎症を抑える

特に高速呼吸は、免疫システムを刺激して、通常オンになる）炎症反応を減少させることができます。 なぜこれが重要なのでしょうか？ 現代社会では、ほとんどの人が無意識のうちに慢性的な炎症を起こしており、それが病気の温床になっている可能性があるのです。 そのため、炎症を抑えることは、健康全般にとって非常に有益です。

レジリエンスを高める

速い呼吸は、コルチゾール（闘争または逃走ホルモン）を急増させます。 コルチゾールが慢性的に高い状態や横ばいの状態は不健康ですが、コルチゾールが一時的に上昇することは、体を鍛えることと同じで健康的です。 ウェイトリフティングが筋肉のレジスタンストレーニングであるように、激しい呼吸法は、さまざまな体のシステム（免疫、呼吸器、炎症）に小さなストレスを与え、時間をかけて体をその領域で強くしていくのです。 科学的にはこのように説明されています。 酸素を多く取り込めば取り込むほど、組織に供給できる酸素は少なくなります（ボーア効果）。 過呼吸になると1分以内に脳の血管が収縮し、血流と脳への酸素供給が40％減少する。 わずかな酸素欠乏＝ふらつき／高揚感。 (高地で何が起こるか考えてみてください）

そして、あなたを幸せにする！

これを説明するには、さらなる科学が必要です – しかし、呼吸がドーパミンやセロトニンなどの主要な*快楽*神経伝達物質に影響を与えることができると考えられています。

逸話として、私が初めてウィム・ホフの呼吸法を行ったとき、何も期待せず、ただ好奇心だけでした。 一回目の呼吸法の後、私は、幸福感、喜び、そしてすべてに対する極度の愛という、最も圧倒的な感情に襲われたのです! 誇張しているわけではありません。 (他の人も感じている副作用だとは知らなかったので、プラシーボでもありません。 この感覚は、私が個人的に受けた最も顕著な効果です。

Assists in Reversing Chronic Illnesses

There’s Testimonials from everything that multiple sclerosis, fibromyalgia, rheumatoid arthritis, Lyme disease, autoimmune related paralysis, diabetes to depression & anxiety, Wim Hof Methodを使った人たちからの声が届いています。 これらのビデオはあなたを元気づけるでしょう。

注意力を高める &メンタルヘルス 🧠

横隔膜呼吸は注意力を高め、ストレスを軽減させます。 また、ネガティブなセルフトークやセルフイメージを意味する、ネガティブな自己影響を大幅に減少させることが科学的に証明されています。 基本的に、セラピストは無料です。 呼吸は、究極の生産性ハックです

他にもたくさんあります。 しかし、これはお誘いとして残しておきます!

Part 3: My Personal Favorite Breathing Techniques & When to Use Them.

Interested? より賢く、より幸せに、より健康に…無料でなりたいですか？

Wim Hof in the Morning

Wim Hofのメソッドは、本当にユニークな感じがします。 元気が出るし、前向きな気分になれる。 寝る前にやるにはちょっとパンプアップしすぎ、会社のデスクでやるにはちょっと押し付けがましい感じです。 オンラインでビデオを見ることもできますし、10週間のコースに参加することもできますよ。 (シャワー前や水中ではやらないように注意)

4-7-8 At My Desk at Work

4-7-8 breathing takes literally 2 minutes, helps me pause, and can get me out of flight-or-fight mode in snap.The breath is a long time.

本当にストレスがあるときの代替鼻孔呼吸

4-7-8では不十分なとき、代替鼻孔呼吸（ヨガのもの）は、強制的に息を遅くして鼻の通り道をきれいにするので、素晴らしい働きをしてくれます

O-P-E-N 完全に体験したいときやコミュニティ

サンフランシスコでの1時間の呼吸法と音の瞑想体験。 私の親友の一人が始めたものですが、素晴らしいと言わざるを得ません。 特に、今まで本当の意味での「ブレスワーク」を体験したことがない人にはおすすめです。

カーメルのリフュージュスパでの休暇

厳密にはブレスワークではありませんが、それを取り入れるには完璧な場所です！

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あなたはこれらのいずれかを試している場合、私に知らせてください！

Love, Tara