この記事にはアフィリエイトリンクが使用されている場合があります。 また、”Squats “は、人間の体にとって最も良い運動の一つです。 まず第一に、日常の一般的な動作パターンをエミュレートします。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 ここでは、次にジムに向かうときのために知っておくべきフロントスクワットのメリットを紹介します。

多彩な入門リフト

フロントスクワットの主なメリットの1つは、初心者に優しいということです。 フィットネスを始めたばかりの人にとって、フロント・スクワットは自重スクワットからの自然な流れである。

新しいフロントスクワッターのための進行は次のようになります：

1. 自重スクワット
2. 幼児スクワットを保持（A。5952）ポジションを保持して、深さと可動性を鍛える
3. ケトルベルまたはダンベルによるゴブレットスクワット
4. バーベルフロントスクワット

異なるトレーナーは、目的地に着くための別のルートを取るかもしれません。

Photo by Sergio Pedemonte

Foundational Movement for Other Lifts

Front Squat is the foundation movement for various other lifts and progressions.Of a lot of the future of the future in front square. これは、オリンピックウェイトリフティングや、多くのクロスフィットワークアウトの中核となるものです。

フロントスクワットをマスターすれば、クリーン＆ジャーク、スナッチ、プッシュプレス、スラスターなどのやり方を学ぶことができるようになる。

背中と膝にやさしい

前置きが長くなりましたが、これはフロントスクワットとバックスクワットを比較する記事ではない、ということをお伝えしておきます。 誰もパワーリフターとその戦いを始めたいとは思わないでしょう。

フロントスクワットでは、バックスクワットに比べて圧縮力と膝の伸展モーメントが大幅に減少します。

その名のとおり、圧縮力は、2つの材料または構造物の間で圧縮を引き起こします。 この場合、脊椎の圧縮と同様に、膝の中で脛骨と腓骨が圧縮されることになります。 このような場合、「肘を曲げる」「膝を伸ばす」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」・・・。 抵抗トレーニングは、高齢者の筋肉の安定性と骨密度に重要な役割を果たします。 そのため、この運動は、初心者と経験豊富な高齢者の両方にとって、優れた運動でもあります。

安全な単独トレーニング

単独でトレーニングする人にとって特筆すべきフロントスクワットのメリットは、比較的簡単に抜け出せるということです。 リフトに失敗し始めたら、ウェイトを前方に押し出し、自分から遠ざけるようにしてベイルするのです。 その結果、スポッターがどこにもいないようなトレーニングセッションで、よりウェイトをプッシュできるようになります。

リフトで失敗することは通過儀礼です。 それは、あなたが漸進的過負荷に向けて自分自身をプッシュし、強度を高めるために努力していることを示しています。 しかし、自分をつぶすことは逆効果になりがちなので、安全に賢くトレーニングしましょう。

強力な複合運動

スクワットの利点の1つは、複合運動（複数の筋肉群を同時に叩く運動）であることです。 筋肉量を増やすには、ターゲット運動が有効ですが、筋力と安定性を高めるには、コンパウンド運動が最適です。 この「ハードにではなくスマートに」というアプローチは、筋肉の成長を促し、短時間で効果的なトレーニングを行うのに役立ちます。

フロントスクワットは、大腿四頭筋、大臀筋、体幹を同時に鍛えると同時に、肩の筋肉を鍛え、1つの動作で全身を鍛えることができます。

Help Build Quad Strength

フロントスクワットは四頭筋が主体のエクササイズです。 脚の本格的な筋力アップを目指すなら、フロントスクワットで神々の大腿四頭筋を手に入れましょう。

大腿四頭筋は、4つの部分からなる筋肉群です。 フロントスクワットでは、そのうちの3つ、大腿直筋、外側広筋、内側広筋をターゲットにします。 また、”before “と “back “は、”glutes “と “hamstrings “に重点が置かれています。 あなたのコアは、あなたの腹筋だけでなく、あなたの背中の筋肉を含む筋肉群である。 成人の80％が一生のうちどこかで腰痛を経験すると言われています。 強いコアを構築することは、その発生と全体的な健康上の座りがちなライフスタイルの影響を相殺するのに役立ちます。

フロントスクワットで体幹を鍛えるにはどうすればよいですか？

バーベルを胸に乗せて体幹をまっすぐに保つには、特にフロントスクワットの可動域を移動する際に、多くの安定性が必要です。 フロントスクワットに関与する主なコアマッスルの一つは、脊柱起立筋 – A.K.A. 、あなたの背中の下部です。 この部分の筋肉の成長は、あなたの全体的な健康とwellness.

Can Help Develop Better Mobility and Posture

前述のように、フロントスクワットの利点の1つは、コアの強さと安定性である。 これは、フロント・ラック・ポジションの前方への負荷に加え、姿勢の改善にも役立ちます。

フロントスクワットでは、背中と肩が腋窩筋群として活性化されます。 フロント・ラック・ポジションをとるときに行われる胸椎の伸展は、オフィスワーカーによく見られるようになった後弯-肩こりの矯正に役立つ。

上半身の筋肉群の働きは、運動能力の向上に貢献しますが、フロントスクワットは下半身の運動能力にも大きく貢献します。 フロントスクワットは、下半身の可動域と股関節屈曲筋の柔軟性を向上させることができます。 先ほどのトドメのスクワットを覚えていますか？

Contributes to Multi-Sport Performance

フロントスクワットはオリンピックリフトの基礎となる動きですが、貢献するスポーツはウェイトリフティングだけではありません。 フロントスクワットは、爆発的な動作の際のパワーの増加を通じて、マルチスポーツのアスリートパフォーマンスに貢献することができます-たとえば、成功するために垂直跳びに依存するバレーボール選手などです。 オーストラリアン・ルール・フットボールの選手を対象とした研究では、フロントスクワットの1RMとフィールドでのスピードや敏捷性に顕著な相関関係があることが示されています。

このことは、平均的な日常のリフターにとって何を意味するのでしょうか。 ジムでのフロントスクワットは、あなたの他の身体的な趣味のパフォーマンスを向上させるでしょう。 また、より大きなリフトを行うための準備運動にもなります。 ダンベルやケトルベルでフロントスクワットを始め、その動きをマスターしたら、バーベルに移行して、自分の体が何をできるかを確認しましょう。

• シェア
• ツイート
• ピン