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“断食 “はしばらく前からインターネットの健康志向のコーナーで存在するトレンドである。 ファスティングは安全なのか？ ファスティングダイエットは効果があるのでしょうか？

間欠的ファスティング（IF）は、実際のダイエットというよりは、食事スケジュールに近いものです。 IFをしながら、人々は日中の時間の比較的狭い範囲でしか食べません。

断続的な断食のいくつかのスタイルがあります。 その中で、最もポピュラーなのが16:8スタイルです。 このスタイルは、16時間の断食と8時間の食事がセットになったものです。 例えば、午後8時に食事を止め、翌日の昼まで再び食事をするのを待ちます。 断食中は、水、コーヒー、紅茶のみを摂取することができます。

では、食べ物を断食しても大丈夫なのでしょうか？ 断食に挑戦する人の多くは、食事時間を制限することだけを目的としていますが、結果的に摂取カロリーを減らしてしまうことが多いようです。 カロリー制限はIFの目的ではありませんが、副次的な効果になりがちです。 そのため、このような「食」に対する考え方は、「食欲の秋」とも呼ばれています。 その代わりに、新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。

断食ダイエットは有効か?

Journal of Translational Medicineに掲載された研究によると、減量には従来のダイエットよりも間欠的断食の方が効果的かもしれないとのことです。 この研究では、IFを行った人は8週間にわたって脂肪量が大幅に減少したことがわかりました。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、IFを行った人は8週間にわたって体重と体脂肪率が減少したことが示されています。 また、LDLコレステロール、トリグリセリド、血圧を減少させることができました。

アメリカ科学アカデミーがマウスで行った別の研究では、IFはインスリン感受性を高めるのに役立つと結論付けています。 さらに、「Neurobiology of Disease」誌の研究では、断続的な断食がマウスの加齢に伴う記憶機能を改善することが示されました。

Is Fasting Safe? 多くの流行のダイエットとは異なり、IFは多くの医学的文献に裏付けられています。 IFは、短期間の断食と短期間の食事を組み合わせて行うため、一般的に安全で効果的です。 しかし、断続的な断食は、特定の人々にとって危険である可能性があるため、それは心臓に過度のストレスを置くことができるので、1日を超えて数日間連続して絶食を延長することは安全ではなくなります。 低血圧、低血糖、または他の潜在的に危険な健康問題を抱えている人は、まず医師に相談してください。

血糖に影響を与えるインスリンや他の薬を服用している人は、血糖drops.

摂食障害または摂食障害の歴史を持つ誰もが断食を避けるべきで、より定期的に食べる必要があるためIFと苦労するかもしれません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 妊娠中または妊娠を計画している人は、体重を減らすことよりも健康的な食事に焦点を当てるべきです。

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