ビタミンDは健康に不可欠であり、コレステロールは日光からビタミンDを生成する役割を担っています。 また、「滋養強壮」や「健康増進」にも効果があるとされています。
ビタミンDが不足すると、子どもではくる病（足が曲がる）、大人では筋力低下や骨の痛み、圧痛などの骨の問題を引き起こします。

ビタミンDの作り方

ビタミンDは食べ物から少し摂取しますが、ほとんどは日光から摂取します。 日光は皮膚の下の化学物質に作用して、ビタミンDに変えるのを助けます。英国の冬には、十分なビタミンDを作るのに適した種類の日光を十分に得ることができません。 しかし、長い期間にわたって十分な量を摂取しないと、健康に必要なビタミンDが足りなくなります-ビタミンD欠乏症として知られています。 英国ではこの現象が非常によく見られ、成人のおよそ5人に1人、子どもの6人に1人がビタミンDを十分に摂取できていません。

ビタミンDとコレステロール

ビタミンDは、日光からビタミンDを作るために皮膚細胞のコレステロールを必要とするため、コレステロールと関連しています。 ビタミンDはその後、肝臓や腎臓で再び変化しますが、コレステロールはその最初のステップに必要なのです。 実際には、スタチンを服用しても、ビタミンDを作るのに十分すぎるほどのコレステロールがあります。 スタチンが原因と思われる筋肉の問題

スタチンが原因と思われる筋肉の痛みは、実はビタミンDの不足が原因である可能性があります。ビタミンDが不足すると、筋肉の弱さや骨の柔らかさが生じますが、こうした筋肉の問題は、スタチンと関連する問題と非常によく似ているようです。

ビタミンDの不足はよくあることなので、スタチンを服用している人の多くはビタミンDが足りていないと思われます。

医師は簡単な血液検査で、あなたの血液中のビタミンDが十分かどうかをチェックできます。

どのくらいのビタミンDが必要ですか？

大人も子どもも1日に10mcg（マイクログラム）のビタミンDを必要としています。 これは、ビタミンD不足のリスクがある人や妊娠中・授乳中の女性を含め、すべての人に共通です。

1歳までの赤ちゃんは、1日に8.5～10mcgのビタミンDが必要とされています。 8708>

How to get enough vitamin D

Getting vitamin D from sunlight

ビタミンDを作るには、皮膚に日光が当たる必要があります。 4月から9月末までは、屋外で過ごすことで十分なビタミンDを摂取することができます。 人によって違うので、正確な時間はわかっていませんが。 例えば、南アジア、アフリカ、アフリカ系カリブ海の人々など、肌が黒い人は、日光に当たる時間が長くなります。

前腕、手、下腿など、皮膚を露出させる必要があります。 しかし、日陰に座っていてもビタミンDは作れます。

日当たりのよい窓際に座っていても、ガラスがUVB光線-ビタミンDを作るのに必要な種類の光-を遮断するのでカウントされません。

英国では、10月から3月にかけて、日光からビタミンDを十分に得ることはできません。 この間、私たちは食べ物や、場合によってはサプリメントから十分なビタミンDを得ることに頼る必要があります。

英国のガイドラインでは、特に不足しがちな人は、冬にビタミンDのサプリメントの摂取を検討する必要があるとされています。

肌を守る

日焼け止めローションは、肌を日焼けから守りますが、肌がビタミンDを作るのを妨げることにもなります。

しばらく強い日差しに当たる場合や、肌が敏感な場合は、肌が焼けないように保護する必要があります。 夏場は長時間外出する場合は日焼け止めを塗り、帽子をかぶり、夏の暑い日は真昼の日差しを避けましょう。 自分の肌タイプや日焼けの避け方について、英国がん研究会（Cancer Research UK）で詳しく調べてみましょう。

食品からビタミンDを摂取する

ほとんどの食品にはビタミンDがあまり含まれていないので、食品からだけではビタミンDを十分に摂取することは困難です。

ビタミンDを含む食品：

• 油性の魚-サケ、イワシ、サバ、マスなど
• 赤肉
• レバーや魚の肝油
• 卵（黄身）
• ビタミンDを加えた食品：ほとんどの脂肪スプレッド、一部の朝食シリアル、植物性代替牛乳などです。 ラベルを確認しましょう。
• 粉ミルク-赤ちゃんが十分に摂取できるよう、ビタミンDが添加されています。

これらの食品のほとんどは動物性食品ですので、ビーガンやベジタリアンの方は食品からビタミンDを摂取することは難しくなります。 植物性のビタミンD源としては、日光にさらされたキノコ類や、野菜スプレッド、朝食用シリアル、植物性の代替乳製品などの栄養強化食品が挙げられます。

英国では、牛乳は他のいくつかの国のように強化されていないため、一般にビタミンDの良い摂取源ではありません。

ビタミンD不足のリスクが高い人

ビタミンDが不足している人もいます。これは、肌が十分に日光に当たっていないことや、健康問題、ビタミンDの必要量が多いことが原因として考えられます。

たとえば、次のような場合です。

• 家にいる、病院にいる、体が不自由で外出ができないなど、あまり屋外に出ない
• 外に出るときに肌を覆う服を着ている
• 肌が黒ずんでいる。 例えば、アフリカ系、アフリカ系カリビアン、南アジア系の方は、十分なビタミンDを作るために、より多くの日光を必要とするため、
• 日焼け止めを常時または頻繁に塗っている場合
• より多くのビタミンDを必要とします。 赤ちゃんや幼児、妊娠中や授乳中の女性は、より多くのビタミンDが必要です。
• 高齢者の方は、より多くのビタミンDを作ることができないため、
• クローン病、セリアック病、ある種の肝臓・腎臓病などの健康問題を抱えている方、体内でのビタミンDの制御方法を変える特定の薬を服用中の方は、このサプリをお勧めします。
• 非常に太っている。
• ビタミンDを含む食品をほとんど食べていない。

サプリメントの摂取

ビタミンDが不足する恐れがある人は、特に冬の間はビタミンDサプリを摂取すべきですが、できれば一年を通じて摂取することが望ましいです。

大人と年長の子供には、10mcgのビタミンDを含むサプリメントが毎日必要です。これは400IU（国際単位）と書かれることもあります。

赤ちゃんと5歳以下の子供には、特別なビタミンドロップが用意されています。 家庭によっては、無料で入手できる場合もあります。 妊娠中や授乳中の方は、無料のビタミンD錠剤を請求できるかもしれません。

上記のグループに属さない方で、単に十分な摂取量を確認したい場合は、通常血液中のビタミンDのレベルが低下する冬に、ビタミンDサプリメントの摂取を検討することができます。

日光からビタミンDを過剰に摂取することはできませんが、投与量の多いサプリメントを長期間服用すると、ビタミンDを過剰に摂取する可能性はあります。 そうすると、体内にカルシウムがたまり、骨や心臓、腎臓にダメージを与える可能性があります。

ですから、サプリメントを飲んでいるなら、毎日10mcgずつで十分でしょう。 多ければ良いというものではありません。 医師からのアドバイスがない限り、成人の場合、1日25mcgを超えないようにしましょう。 疑問がある場合は、パッケージに記載されている摂取量に関するアドバイスを確認するか、医師に自分に合った摂取量を相談してください。