最近、自重トレーニングが私にとって大きな優先事項だった頃の古いトレーニングログを読み返して、ヒンズースクワットへの愛が再び湧いてきました。
その当時、私は出張が多く、ジムに行く時間がほとんどなかったので、週に数回、大量のヒンズースクワットと腕立て伏せ/懸垂ピラミッドを行い、体力と持久力を維持するようにしていました。
私が過去のケトルベルトレーニングプランで気づいたことの1つは、そのすべてが筋肉の緊張を必要とするということでした。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? これは、筋肉をゼリー状にして、体を揺らしたり、ぐらぐらさせたり、跳ねさせたりして、筋肉をリラックスさせるというものです。 緊張は力とパワーのため、弛緩はスピード、持久力、柔軟性のためです。 8508>
私の最新のプログラムでは、すべてのストレングスセッションの最初に、意図的なリラクゼーションの練習をしています。 8508>
So What Exactly Is A Hindu Squat?
Hindu Squatは、一味違ったスクワットのバリエーションです。 その目的は、動作を通じてリラックスし、呼吸のリズムをとることです。また、パワーブレスからアナトミカルブレスと呼ばれるより経済的な方法へと変化します。 呼吸については、記事の中でさらに詳しく説明しますが、とりあえず歴史を見てみましょう。
ヒンズースクワットは、インドのレスリングで長く色濃い歴史を持っており、チャンピオンたちは何世紀にもわたって優れた強さと耐久性を築くためにそれを使ってきたのです。 より有名なチャンピオンの一人は、インドのグレート・ガマとして知られ、50年間負けなしでした。 8508>
ヒンズースクワットは、運動能力が低いために通常の自重スクワットに苦労している人にとって、素晴らしいバリエーションとなります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。 肩幅の内側に足を入れ、まっすぐ前を向いた状態で立ちます。 そして、かかとから腰を下ろします。 かかとが地面から離れるかもしれません。
これがヒンズースクワットの本質ですが、さらに分解して、腕の振りや呼吸を見てみましょう。
- スタートポジションまたはスタンディングポジションで、腕を後ろに振ります。
- 呼吸は、ボトムポジションに落ちて肺が圧迫されたら、肺からすべての空気を押し出すようにする。 上昇するときは、もう一度息を吸って、呼吸のサイクルを完了させます。 気道を開き、空気を押し出す動きを覚えれば、息を吐き出すときにかなり力強いので、ヒンズースクワットをする人の声が部屋の向こうから聞こえるようになるはずです。
これをさらに理解する必要があると感じたら、ヒンズースクワットがどのように見えるか、このビデオを見てください。
プログラミングとテスト
少なくとも2年間、ヒンズーを一度も行わなかった私の最初のセットはかなりひどかったです。 以前は15分間で500回という記録があったのに、50回でやめてしまいました。
現在では、セッションの最初と最後に100回のヒンズースクワットをするのが好きですが、これには他にもいろいろなやり方があります。
自分の上達度を測る最初のテストは、3分間で良いフォームで100回、壊れないヒンズースクワットをすることを目指すことです。
これを達成するには、トレーニングプログラムに次の内容を含めます：
1分間に10回、3分間連続してヒンズースクワットをする。
1分間で10回のヒンズースクワットを3分間続ける。時間をかけて、1分間で34回のヒンズースクワットができるようになるまで、1分ごとに1回ずつ増やしていく。
これを達成したら、水を口に含んで再度挑戦するか、5kgのウエイトベストを追加する。
ヒンズースクワットの最終目標は（ほとんど到達しない）15分で連続500回の反復である。
高反復のセットを行うとき、私のヒンズースクワットと呼吸は深いリズムの同盟に陥り、私の心はオフになることを許されます。 それは瞑想的であり、再生的です。
また、大量のヒンズースクワットが膝や足首の健康に役立つということも実体験しています。 今度ジムに行くときは、この美しい動きを試してみてください。