ジュースクレンズ（断食）のやり方については、いろいろな情報がありますが、私が経験から学んだことをこの場を借りてお伝えしたいと思います。 私は子供の頃、両親からジュースを紹介され、この20年間、散発的にジュースクレンズを行ってきました。 ジューシングやクレンズが体に良いことは、自分の体調を整えることでいつもわかっていました。 デトックスがなぜ良いのか、自分のバイオの個性に基づいたクレンズの効果を最大限に引き出すにはどうしたら良いのか、さらに勉強しています
WHY CLEANSE?
環境や忙しいスケジュールによって、健康な生活バランスを保つことはとても難しく、健康でエネルギッシュな気分に戻る方法を探している自分に気がつくのです。 毎日の食事の消化には、約70％のエネルギーが費やされています。 野菜や果物を丸ごと食べるのではなく、フレッシュジュースを飲むと、消化器官を休ませることができ、摂取した栄養素の洪水を容易に体に吸収させることができます。 この休息により、私たちの体は自己治癒に集中し、頑固な毒素や老廃物を洗い流すことができるのです。 私たちの体には自然治癒力があり、そのための機会を与えるだけでよいのです。 不健康な食べ物や加工品を食べて体に負担をかけ続けていると、最適な健康状態を保つための機会が失われます。 目的を持ってジュースクレンズを行えば、さまざまな方法で人生を変えることができます。 ここでは、ジュースクレンズを行うことで得られる7つのメリットをご紹介します。
- 体内の毒素を取り除く
- ジャンプする-。1176>
- 消化器系を休ませる
- 水分を補給してエネルギーと肌の調子を良くする
- 慢性炎症を抑える
- 自己免疫疾患に役立つ
- 食品過敏症に役立つ
ジュースクレンズ は健康な食習慣に戻れる素晴らしい手段です。 しかし、クレンズで効果を得ようとする動機を考えることも重要です。 なぜそのような効果を得たいのか、自分に問いかけてみてください。 それを達成することは、あなたにとってどんな意味があるのでしょうか。 あなたの人生にどのような影響を与えるのでしょうか？ このように、自分の目標を明確に持つことで、なぜそれをやっているのかを思い出し、弱気になる瞬間も押しとどめることが容易になります。
PRE-CLEANSE
1日のジュースクレンズでない限り、あなたはジュース断食のために体を準備したいと思うでしょう。 もし、2日、3日、またはそれ以上のクレンズをするのであれば、以下の推奨事項を考慮したいと思います。 また、SAD（標準的なアメリカの食事）として知られている不健康な食事からクレンズに右にジャンプした場合、あなたはデトックスの副作用からかなり気分が悪く、継続するか、あるいはそれを再び試みないことができます。
前の週：
- Transition不健康な食事やあなたの食事からジャンクフード、より生の有機野菜や果物でそれらを置き換え、食事の75から80パーセントについて作る生と全体の食品。 健康食品として販売される食品を警戒しなさい、彼らがそのようなものとしてそれをマーケティングしているならば、それはおそらくない。
- Eat smaller portions than usual, eating only enough to satisfy your hunger.
- Incorporate regular, non-strict exercise into your routine.
- Make you are drinking enough clean water, which is key to flush out toxins.
FORMULATE YOUR RECIPES
Using The Juicing Companion book are very helpful at this point.これはあなたのレシピを形成します。 あるいは、自分で調べることもできます。 ここでは、いくつかのメリットをご紹介します。
- Kale – 強力な抗酸化物質、抗炎症、関節炎や自己免疫疾患に有効
- Spinach – 抗炎症、抗酸化、がん予防、消化器の健康を助ける
- Cucumber – 抗炎症、血圧低下、肌の健康を促進、がんの一部を予防
- Carrot – 抗炎症、低コレステロール、皮膚の健康を促進。 1176>
- Ginger – 抗炎症、消化を助ける、痛みを抑える、免疫力を高める
- Green apples – 抗炎症、抗酸化、炎症を抑える、コレステロールを下げる、エネルギーを高める
Juicing Companionの「ブースターと添加物」のセクションも是非ご覧ください！そこにはジュースに加えられる効果のあるスーパーフードのリストがあります。
Create your own juices with The Juicing Companion
CONSIDER HOW ITS MADE
家で作るにしてもジュースバーで買うにしても、ジュースがどうやって作られるかは考慮に入れておきたいものです。 ジューサーの種類は、ジュースの品質、それはジュースを作るためにかかる時間、あなたが買っている野菜から得るジュースの量など多くの点で大きな違いがあります。 家庭でジュースを作る場合、コールドプレスジューサーで作ったジュースよりも栄養素が早く失われるため、比較的早くジュースを消費したいと思うでしょう。 もし既成のジュースを購入する場合は、HOME Juiceのプレス機で作られたものかどうか聞いてみてください。 もしそうであれば、最もおいしく、最も栄養価の高いジュースを手に入れることができます。 ジューサーの種類については、こちらで詳しく説明しています。 ジューサーの種類
During the CLEANSE
暖かいレモン水を飲む
暖かいレモン水はジュースクレンズ中の私の親友です。 肝臓を刺激し、最初のジュースを一口飲む前からクレンジングプロセスを開始することができます。 また、私のようにクレンズ後に続けて飲みたくなるような習慣もあります。 また、水を飲むだけでなく、ハーブティーをクレンズプランに取り入れることもできます。
野菜を賢く選んで調理する
- 有機ジュースを作る。 野菜やハーブ、フルーツはできるだけオーガニックのものを選びましょう。 残留農薬が少ないということ以外にも、有機農産物は抗酸化物質のレベルが20～40％高く、有害重金属であるカドミウムの含有量が約50％少ないという事実など、有機農産物を選択する良い理由があることが研究により明らかにされています。 個人的には、オーガニックの方がおいしいとさえ思います。
- 糖分の少ないフルーツを選ぶと、クレンズ効果を最大限に引き出すことができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 フルーツジュースは糖分が多いので、なるべく野菜中心のレシピにしましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 たとえ有機野菜であっても、好ましくない生物やその他の汚染物質がついていることがあります。 私は、植物由来の農産物洗浄剤「Rebel Green」を使っていますが、汚れだけでなく、ワックスや化学物質を取り除くのにとても効果があると感じています。
一貫性を保つ
2～2時間半ごとにジュースを飲むようにする。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 ジュースを抜くと、空腹感が残り、血糖値が下がり、体がだるくなり、もしかしたら頭痛がするかもしれません。
ドライブラシ
ジュースは内部をきれいにするものなので、これはおそらくクレイジーに聞こえるかもしれませんが、あなたのクレンジングの間に毎日お肌をドライブラッシングすると、死んだ皮膚を取り除き、除去プロセスのためにあなたの毛穴を開くのに役立ちます。 また、「デトックス」のためのドライブラッシングについては、以下の資料をご覧ください。
運動はしても、体の声を聞く
クレンズ中は、エネルギーレベルが変化し、予測がつかないことがあるので、散歩、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動にとどめたほうがよいかもしれません。 私は少なくとも汗をかくように心がけています。 汗をかくことで重金属などの毒素を体外に排出するという研究結果があります。 HOME JUICEオーナー、毎日700キロカロリー以上の厳しい運動をこなす21日間のクレンズブログを行い、21日間で18キロの減量に成功したそうです。 これは一般的にはお勧めできませんが、一番大切なことは、自分の体が何を必要としているのかに注意を払うことです。 もし、体が弱っていると感じたら、無理はしないことです。 8352>
リラックスすることに集中する
身体と心をリラックスさせる。 毎日瞑想したり、日記を書き始めて、その日の出来事や自分の気持ちを書き留めたりしましょう。 十分な休息をとり、可能であれば昼寝をする 🙂
BREAKING THE CLEANSE
時が来たと感じたらクレンズを終了することです。 クレンズを終えたら、達成したことを祝いましょう。 毎日ジュースを飲むことで、あなたは約20ポンドの栄養を体に補給しました。 8352>
今は、学んだことを毎日の生活にどう取り入れるかを考える絶好の機会です。 1日1食を野菜ジュースに置き換えるとか、2食にするとか。 私は前回のクレンズで、睡眠がとても深く、日中もぐっすり眠れることに気づいたので、もう最後の食事を消化するために一晩中体が頑張る必要がないようにする必要があると思いました。 今は一日の最後の食事は飲むか、食べるとしても軽く、少なくとも寝る3時間半から4時間前に食べるようにしています。 これでどれだけエネルギーが増えたかわかりません！（笑 この新しい戦略から外れたくなるたびに、体がその8時間を自己修復に費やすことができず、癌を予防し、私をより生き生きとさせることができないことを考えます。 私は、スムージーを飲んだり、ジューシーで水分の多いフルーツを小さく切って食べたりするのが、クレンズをやめるのに最も良い方法の一つだとわかりました。 タンパク質（オーガニックの肉）や全粒粉の穀物を摂り始める前に、少なくとも3日間待つことを勧める人もいますが、やはり自分の体の声に耳を傾け、どのように感じるかを観察してください。 クレンズを始めてから数日間は、食物の過敏性を確認する機会でもあります。
私はジュースクレンズをするのが好きですが、定期的に深くきれいにするだけでなく、本当に自分自身に焦点を当て、自分の体が必要としているものを理解しているかどうかを確認するためにやっています。 最初は難しく感じるかもしれませんが、それを続ければ、どんなに素晴らしい気分になれるか、信じられなくなるでしょう！
- 断食は安全で、ほとんどの人にとって有益なものですが、監視下で断食をすべき人もいれば、まったくしない人もいます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。