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最終更新2019年3月
15～20分の短い睡眠の前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」は、アデノシンという睡眠を促す化合物に作用するため、エネルギーを増やすと考えられています。
カフェインとアデノシンは構造が似ているため、カフェインは偽者として働き、アデノシンの作用をブロックして、疲労感を覚醒や覚醒の感情に置き換えることができます1.
カフェインは摂取後約45分で体内に吸収され、消化された後に覚醒度を高めます。 昼寝の前にコーヒーを飲むとエネルギーが高まるのは、睡眠中にアデノシンの濃度が下がり、脳内でカフェインが競合する化合物の濃度が低くなるためです。 このため、脳内のカフェイン受容体が増え、カフェインの効果が高まります2。 カフェインのアデノシン受容体への影響について詳しくはこちら
ヒトの睡眠がカフェインによって影響を受けることは注目に値します。 カフェインの1日の摂取量と睡眠の質の低下、日中の疲労感の増加との間には関連性があります3。 また、カフェインの代謝には遺伝的なばらつきがあり、個人のカフェインに対する感受性に影響を与えるいくつかの遺伝子が特定されているため、個人によってはカフェインの影響に敏感な人がいると考えられます。
ある小さな研究では、カフェインを200mg摂取し30分の昼寝をした場合、カフェインなしや昼寝なしと比較して運転事故が大幅に減少することが示されています6。 しかし、より詳細な結論を出すには、さらなる研究が必要です。 カフェイン摂取に対する反応には個人差があるため、コーヒーナップは個人によって合うものと合わないものがあります。
- Fredholm B.B. et al. (1999) Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev, 51:83-133.
- Bjorness T.E., Greene R.W. (2009) Adenosine and Sleep. Curr Neuroharmacol, 7(3):238-245.
- Clark I. and Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
- Retey J.V. et al. (2007) A genetic variation in the adenosine A2A receptor gene (ADORA2A) contributes to individual sensitivity to caffeine effects on sleep.Sleep. (2007)カフェインの睡眠への影響に対する個人差。 Clin Pharmacol Ther, 81:692-8.
- Cornelis M.C. et al. (2007) Genetic polymorphism of the adenosine A2A receptor is associated with habitual caffeine consumption.アデノシンA2A受容体の遺伝子多型は、カフェインの習慣的消費と関連している。 Am J Clin Nutr, 86:240-4.
- Reyner L.A., Horne, J.A. (1997) ドライバーにおける眠気の抑制：カフェインと短い仮眠の組み合わせ。 Psychopharmacol, 34(6):721-5.
この情報は、医療従事者を対象としています。
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