クラッシュダイエットは、めちゃくちゃ最悪です。 あなたは速く体重を減らすために動機づけられているかもしれませんが、あなたがしているどんなバナナダイエット（うまくいけば文字通りバナナのダイエットではない）の4日目によって、ふくらんで見えることは、24時間以上の鶏胸肉とほうれん草よりもはるかに魅力的に聞こえます。
筋肉と正気を保つために、これらの8つの簡単な戦略で減量結果をジャンプスタートさせ、長年の健康的な生活のために設定します。
1つの食品（野菜を除く）を1日1回以上食べない
朝食でトーストを食べているなら、昼食と夕食は玄米やキヌアなどの他の全粒粉炭水化物を選びましょう。 運動前のおやつにPBとJを食べるのが好きな人は、他の日はナッツを控えましょう。 1つの食品を1回に限定することで、食事計画に安全策を加えることができると、『ワン・ワン・ダイエット』の著者であるラニア・バタイネー（M.P.H.）は述べています。 さらに、さらに重要なことは、この戦略は、毎日に栄養素の広い配列を追加し、あなたの満腹感とエネルギーレベルを増加させるので、あなたの減量の努力をつぶすことができます。
週に4回以上豆類を食べる
栄養学のあるヨーロッパジャーナルでは、豆類を週に4回含む低カロリーの食事に従った人々は、同じカロリー数で豆類を食べていない人々と比較して、わずか4週間後に著しく体重を減らしました。 豆類をよく食べる人は、肥満の原因となる炎症マーカーの値が低いことがわかったので、豆類の食物繊維と抗酸化物質がダイエットを加速させたのかもしれません。 ひよこ豆をサラダに加えたり、レンズ豆をスロークッカーで調理したり、黒豆をテクスメクス風オムレツに混ぜたりしてみてはいかがでしょう。
関連記事
8.5時間の睡眠をとる
睡眠が体重に影響することはご存じでしょう。 しかし、それがどれほど早く起こるかは、おそらくご存知ないでしょう。 あるAnnals of Internal Medicineの研究では、睡眠がウエストラインに何らかの形で現れるには、2週間あれば十分であることが示唆されています。 この研究では、男女がカロリーを抑えたダイエットを行った。 14日間、毎晩5.5時間または8.5時間眠ったところ、両グループとも体重は約6.5キロ減ったが、最も多く眠った人は短時間睡眠の人に比べて2倍も脂肪が減少したという。 (ウィメンズヘルス社のルックベターネイキッドDVDで目標を達成しましょう。)
体重50ポンドごとに1リットルの水を飲む
水の摂取量を増やすことは過食を防ぎ、消化を健康にし、代謝を最高に保つために不可欠ですが、体重をすばやく落とすことになると、水はあなたの最大の脱力感の味方でもあるとサンディエゴベースのトレーナー、カイルブラウン（CSCS.S）は言います。 サンディエゴを拠点とするトレーナーのカイル・ブラウン（C.S.C.S.）は、写真撮影やレッドカーペットの前にセレブリティを「カット」することで有名な人物です。 細胞が脱水状態になると、まず体内の水分にしがみつこうとするため、体全体が膨張してしまうのです。 彼は、1日に体重50ポンドごとに1リットルの水を飲むことを勧めています。 つまり、体重が175ポンドなら、3.5リットルの水を飲むことになります。
Cut Back on Processed Foods and Salt
Another way to ditch excess water weight is to get your sodium and potassium levels in check, said Brown, is. そのために、彼はナトリウムが高くなりがちな加工食品を減らし、あなたの皿の上にあるどんな食べ物からも塩を取り除くことをお勧めします。 この減塩作戦に、サーモン、オヒョウ、ほうれん草などカリウムが豊富な食品をたくさん組み合わせれば、1週間でむくみが取れるそうです。
関連記事。
Do 20 Minutes of High-Intensity Interval Training
記録的な速さで体重を減らすには、高強度インターバル トレーニングが最適な運動方法です。 分単位で、それはまた、あなたのトレーニングの後に48時間を燃やすカロリーを増加させながら、定常状態の有酸素運動のような他のトレーニングよりもカロリーを燃やす、テイラーゲイナー、CSCS、ロサンゼルスのLITメソッドの共同創設者は述べています。 さらに、長期的には、インターバルトレーニングは、体重を維持するために重要である筋肉を構築すると、ブラウンは言う。 あなたの運動の処方箋。 バーピー、スクワット、ランジ、プッシュアップなどのエクササイズを20秒間全力で行い、10秒間休んで、4分経つまで繰り返す。 1分間休んだら、合計4ラウンド繰り返すことを、ウィスコンシン大学ラクロス校の研究が示唆しています。
See some of the crazyest diets people have actually tried through history.
Avoid Pasta, Cookies, and Candy
We realize this isn’t groundbreaking advice, but one of the easiest ways to debloat is to reduce your intake of simple, refined carbs.We know the way to do it? 白いパスタ、クッキー、クラッカー、キャンディーなどが要注意です。 これらの食品に含まれる精白糖が長期的には体重減少を妨げることは言うまでもありませんが、短期的には大きな水分の滞留につながる可能性があるとゲイナーは言います。 あなたは、あなたの定期的な砂糖の修正を削減する1〜2週間以内に（それが水であっても）あなたが失うどのくらいの体重にショックを受けるでしょう、彼は言う。 このような場合、「某国では、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、”某国 “と “某国 “の間に、「某国 “某国”」と “某国 “の間に、「……某国”」と「……某国」、「…某国」、「ⅱ．ⅰ.」、「③．..」、「④． 朝食にはトースト、卵、アボカド、おやつにはリンゴとストリングチーズ、昼食には鶏肉とオリーブオイルで和えたほうれん草サラダを試してみてください。
Eat a Handful of Nuts Every Day
あるペンステート大学の研究では、毎日およそ一握りのアーモンドを食べた人々は、同じカロリーのナッツレス（へえ）ダイエットに従っていた人々と比べて6週間の間にかなり多くの腹部の脂肪が減少しました。 この研究はアーモンドの摂取量を調べたものですが、クルミやピスタチオなどの他の木の実も、健康的な脂肪とタンパク質の含有量のおかげで、健康や体重の改善につながるとされています。
で詳細を確認できます。