Passing wind, farting, or flatulence all refer to release of excess air through intestinal tract.腸管を通る余分な空気の放出を意味します。 これは、一日のうちで何度も起こる可能性があり、ほとんどの人にとって大きな問題ではありません。 しかし、頻繁に鼓腸の症状が出る場合は、腸内の過剰なガスの蓄積に貢献できるいくつかの要因があります。

過剰なガスの原因

単に空気を頻繁に飲み込むことによって、消化管にガスが蓄積されることがあります。 これは、早食いや早飲み、喫煙、固い飴をしゃぶったとき、あるいは笑ったときに起こることがあります。 また、ゲップをすることもありますが、一部はまだ胃の中に残っていることがあり、最終的にはガスを排出するときに肛門から放出されます。

また、芽キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、パンやパスタなどのほとんどのでんぷんなど、お腹を膨らませたりガスを出させたりする、ガスを発生させる共通の食品があります。 その食べ物が体内に長くとどまるほど、ガスを発生させる細菌が蓄積し、腹部の不快感の原因となります。 また、腸管は加齢により自然に動きが鈍くなるため、代謝が低下し、大腸を通る食べ物の動きが悪くなり、より多くのガスが発生します。

ガスの溜まり方を抑える方法

• 発酵食品、炭酸飲料、果糖を多く含む飲み物は制限することです。 これらの製品は、消化管内の細菌に餌を与え、さらにガスを増やします。 毎日たくさんの水を飲みましょう。
• 早食いや、ほとんど噛まずに食べ物を飲み込むことは避けましょう。 食べ物を急いで飲み込むと、空気を飲み込む可能性が高くなります。 また、食事をじっくり味わって噛む時間が長いと、より多くの唾液が食べ物と混ざり合います。 これは、食事の酵素分解を助けるために、消化に重要なことです。 より積極的に、より頻繁に行う、運動は、消化器系を介してガスの通過を刺激し、サポートするのに役立ちます。 あなたは、消化管の動きを維持する上で有益な腹部強化運動を試すことができます。 少なくとも1日30分、週に3～4回の運動を目指しましょう。
• アブラナ科の野菜、乳製品、梨やリンゴなどの特定の果物など、よく知られたガスの多い食べ物の摂取を制限しましょう。 これらは果糖、乳糖、不溶性食物繊維を含んでおり、大腸で発酵するとガスを発生します。 しかし、これらの食品は栄養価が高く、健康的でバランスのとれた食生活の一部を構成しているので、完全に避けてはいけません。
• 食物不耐性やアレルギーに気をつけましょう。 人によっては、さまざまな食品に敏感で、体内で反応を引き起こすアレルギーを経験することがあります。 これらは、下痢や腹部膨満感、吐き気などの症状につながることがあります。 除去食は、ガスが大量に発生する人に有効です。

When to see a Doctor

もしあなたがとてもガスが多く、鼓腸が日常生活に影響を与え、恥ずかしい思いをしたり、嘔吐や腹痛、血便などの症状を伴う場合は、シンガポールの胃腸科医に診てもらうことをお勧めします。 より深刻な何かのサインである可能性があります。