カーディオ リカバリーは、インサニティ ワークアウトの過酷な強度から筋肉と有酸素エンジンを回復させるために週に1回行われるワークアウトです。 そのため、このワークアウトでは有酸素運動は一切行わず、跳んだり走ったり、筋肉がさらに抗議するようなことは一切しません。 その代わりに、ショーンは、ストレッチ、ヨガのポーズと深い筋肉ワークの30分の価値をリードしていきます。 このワークアウト全体の大きな焦点の一つは、呼吸であり、ショーンTは、全体を通して、特にこのウォームアップ中に何度も何度も強調している。 このウォームアップの多くは、腕を伸ばしたディープランジからハムストリングのストレッチまで、おなじみのものですが、今回ショーンは、少し屈曲してより深く燃焼させる「パルス」を取り入れました。

最初のエクササイズは、腕を上げて深く息を吸い込み、それを吐いて下げ、もう一度吸い込み、プランクポジションに降りるというもの。 そのまま一拍おいてから、飛び上がるように立ち上がる。 このサイクルを3回繰り返します。 プランクでは、尾てい骨をひっこめ、両手の上に肩を乗せ、体幹をしっかり鍛えておきましょう。 最後は、プランクに飛び込んだり、すぐに戻ったりする、マイルドなイン＜38＞アウトを何度か行います。 次の運動は、同じ式を繰り返しますが、今回はプランクを保持し、あなたの足のいずれかを上昇させ、あなたが一連の回をパルスし、その後、他のleg.

そこからあなたがダウン犬の位置に移動し、あなたの体、空気中のお尻、あなたのお尻でヒンジを持つ三角形を形成している。 40秒間その状態を維持し、その後、深いハムストリングのストレッチに変えます。 これらはいくつかの良い、長いストレッチであり、あなたは頭ではなく、あなたの足の方に胸をプッシュすることを確認する必要があります,

。 ショーンTは再び、ゆっくりと動くこと、彼についていくこと、そして背中を平らに保つことを思い出させる。 彼はまず、16回のゆっくりとしたスクワットを行い、ポジションを深くしていき、そしてまっすぐに背中を伸ばす。 太ももやハムストリングスにゆっくりとした燃焼を与えるようにします。 最後のレップになったら、そのまま体幹を収縮させ、その場でパルスを打ちながら、内腿をギュッと縮めて小刻みに上下させる

この時点で、20分ほどあるはずです。 後膝を腰の下に、前膝を足首の上に置いたまま、ランジの姿勢になります。 もう一度、スクワットと同じように、ゆっくり下りて、上がります。 このような場合、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の嘉順(へきじゅん、弊順) ベースに到達したら、その足のそばに片手を置き、もう片方の腕で空に向かって伸ばします。 そのまま長い時間キープし、左右を入れ替える。 手のひらを床につけ、肩をひざに押しつけ、指先はまっすぐ上に。

次に床に伏せ、四つんばいから手首を肩の下につけ、ひざが上がるように体を押し上げ、つま先と手のひらだけになる。 そして片足をまっすぐ後ろに伸ばし、体幹に力を入れながら上下にパルスさせる。 もう片方の脚と交互に行います。Shaunが言うように、これは大臀筋、大腿四頭筋、体幹、肩のエクササイズに最適な方法なのです。 次に、片足を消火栓に向かう犬のように横に上げ、そこから斜め後ろに蹴り上げるというバリエーション。 それを16回行い、切り替えて一息ついたら、もう一回ダウンドッグ。

そこから残り9分ほどで、ヨガのポーズの連続に変わります。 これらは、空に向かって伸びるディープランジのバリエーションで、背骨をねじり、体幹を収縮させ、バランス運動（ウォーリア3）とともに、膝を胸に抱える立位のポーズで、それぞれ長時間キープするものです。 その後、膝を横に出す変形ポーズ（木のポーズ）になり、これも長時間キープし、最後に交代します。 最後に深く深くスクワットして、肘を膝の内側に当て、腰を開くように押し出す。

最後に背中のストレッチをいくつか行い、最後にハムストリングのストレッチとして、ぶら下がって左右に少し振り、まっすぐにして、最後に呼吸法をいくつか行えば終了だ。