以下は、インクラインダンベルプルオーバーの手順です

1. ウエイトベンチをインクラインポジションにする
2. ベンチに横になり、適切な重さのダンベルを胸の上に持つ
3. コントロールした動きでダンベルを頭の上に伸ばす
4. その姿勢を2～4時間キープする。3秒後、ゆっくりとダンベルをスタートポジションに戻す
5. 必要なレップに達するまでステップを繰り返す

Tips

• Focus on posture – to ensure targeted pectoral and triceps muscle engagement, 腕をまっすぐ伸ばし、肘を曲げる
• コントロール：重りを頭の上に置いてスタートし、重りを慎重にコントロールする。

必要な器具

インクラインダンベルプルオーバーを行うために必要な主な器具は以下のとおりです。

効果

最適な筋肉量を得るには、ウェイトトレーニングは不可欠です。 例えば、ウェイトを使ったプルオーバーストレッチでは、オーバーヘッドリーチが胸の筋肉に作用し、この特定の運動は筋繊維の分解をもたらしますが、休息とタンパク質によって回復し、新しく強い筋肉組織の発達と修復を可能にします。

Here are other benefits of the incline dumbbell pullover:

• Core and posture improvement – The dumbbell pullover engaged number of muscles which supports the development of core strength and enhanced posture.The dumbbell pulloverは、体幹の強化と姿勢の改善をサポートする多くの筋肉に関与します。
• 筋肉の増加 – ダンベルプルオーバーは、あなたの胸、背中、腕の筋肉と強さを得ることがわかります。
• 上半身の筋肉の増加 – 同時に反対側の上半身の筋肉の数をターゲットにしたいくつかのトレーニングとして、このワークアウトは、全体的に上半身の筋肉の増加をもたらすでしょう。

鍛えられた筋肉

インクラインダンベルプルオーバーで鍛えられた筋肉は以下の通りです。

• 大胸筋 (胸）
• 広背筋（ラット）
• 鋸筋
• 三頭筋

結論

上半身の強さと筋肉増強に興味がある人へ。 インクラインダンベルプルオーバーは非常におすすめです。 それは、ターゲットを絞った筋肉の発達を可能にするだけでなく、全体的な上半身のワークアウトを提供します。 は、簡単に行うには、ほとんどの機器を必要とします。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。