良い姿勢には、背中や首の痛みを防ぐなど、多くの利点があります。

オルソベセスダでは、姿勢の手術についての問い合わせを受けることがあります。 しかし、私たちは、理学療法や良い姿勢のためのエクササイズを通して、より良い姿勢を得る方法を学ぶ手助けをしたいと思います。

今日からできる、姿勢を良くするための10のステップをご紹介します。 一日中デスクワークをしている人は、スタンディングデスクを導入することを検討してみてください。 そうすることで、より頻繁に動き回ることができるようになります。

Do Upper Body Exercises

引っ張ったり漕いだりするような動作や、肩甲骨を引き下げるような他のエクササイズをする。 さらに、体の前の筋肉を伸ばすようなストレッチや動きをするとよいでしょう。 これには、上腕二頭筋、前腕、腰の上の大きな筋肉が含まれます。

背筋を伸ばす

正しい立ち方を知ることは大切なことです。 背筋を伸ばすことで、姿勢の悪さを防ぐことができます。 壁に向かって立ち、身長を測ってもらうようなイメージで行いましょう。 頭をまっすぐにして、あごを引きます。 そして、肩を後ろに引き、お腹をへこませ、膝をまっすぐにします。 頭を空に向けて伸ばし、耳の位置を肩の中心より上にします。

デスクワークでもたれかからない

デスクワークでもたれかかったり、うつむくのは快適かもしれませんが、これは姿勢を悪くする可能性があります。

猫背や背もたれに寄りかかるのではなく、まっすぐ座って、背中に腰当てクッションを置きましょう。

正しい睡眠

夜寝るとき、日中昼寝するとき、姿勢を忘れないようにしましょう。 柔らかくてたるんだマットレスの使用は避けましょう。

仰向けに寝るのが好きな人は、厚い枕を避け、首の下にぴったりと収まるような小さな枕を選びましょう。

自分の姿勢を意識する

一日中、自分がどのように立ち、座り、体を動かしているかを意識する必要がある。 姿勢は習慣の産物であることを忘れないでください。

誰かに、一日のうちにランダムに立ったり座ったりしているあなたの写真を撮らせてください。 あなたの姿勢と、腰痛があるときを記録してください。 8時間のデスクワークや座りっぱなしが原因で、腰痛や肩こりを繰り返していないか、発見するのに役立ちます。

腹筋を鍛える

体幹の筋肉を鍛えると、まっすぐ立ったり長時間正座したりできるようになります。 腹筋は腰の筋肉と協力して、背骨を支えています。 コアマッスルのおかげで、一日中背中をまっすぐに保つことができます。

腹筋が弱いと、コアマッスルの弱さを補わなければならないので、腰に痛みが生じます。 姿勢を良くして腰痛を軽減する最も簡単な方法の1つは、体幹を鍛えることです。

日中に少しずつ改善する

1日や2日で急に姿勢を変えるのは簡単なことではありません。 始めたばかりの頃は、自分の姿勢を意識して修正する時間が必要です。

1回5分程度、日中に姿勢の改善に取り組むと、より良い姿勢に向けて着実に前進することができます。 例えば、毎朝5分間、まっすぐ座った姿勢を保つことから始めてください。 長く続けられるようになるまで続けましょう。

理学療法士に相談する

姿勢の改善の専門家である理学療法士と一緒に働くと、人生が一変します。 あなたの姿勢が分析され、安定性、バランス、強さ、歩行を改善するための適切なタイプのエクササイズが提供されます。

厚底の靴を履かない

厚底やハイヒールの靴を履くと、姿勢にダメージを与えることがあります。 スティレットやパンプスは、背骨の底を前方に押し出し、背中にオーバーアーチを作る可能性があります。

素足で立つことで、足の筋肉を鍛え、良い姿勢のためのしっかりとした土台を作りましょう。 足が丈夫で整えば、姿勢もよくなります。

姿勢の矯正についてもっと知る

長時間座ったり立ったりすることで腰に痛みを感じている方、正しい体の姿勢を保てていないことに気づいている方は、今すぐお電話をください。 私たちの理学療法士と整形外科医が、バランス、安定性、強さを養うことができる便利なエクササイズのルーチンを作るお手伝いをします。