マイクは自分が良い人生を送っていると信じ、持っているものすべてに対して幸運だと感じていました。 彼は愛する妻と結婚し、良い仕事に就き、良い家を持ち、3人の健康な子供がいました。
すべての幸運にもかかわらず、マイクは自分が不十分であるというしつこい感覚を拭い去ることができませんでした。 「もっと成功しなければならない。 もっと儲けるべきだ。 もっと成功しなければならない、もっと金を稼がなければならない、もっと上司に気に入られなければならない。 大学院の学位を取るべきだ。 もっと大きな家に住むべきだ。 もっと友人を増やすべきだ” これらは、日常的に彼を悩ませていた「べき論」の一部でした。
“Could I get you curious about this part of you that feels inadequate?” “不十分だと感じているあなたのこの部分について、興味を持ってもらうことはできませんか？” 私は私たちの最初の会議でマイクを尋ねた。 彼が承諾した後、私は提案しました。「あなた自身が過去にタイムスリップしてみましょう…過去に…そして過去に…です。 あなたが初めて物足りなさを感じたのは何歳の時でしたか? 私は彼に尋ねました。
彼は考えるために一時停止し、「それは間違いなく長い間、私と一緒でした」と彼は言いました。 「たぶん6歳か8歳くらいかな。
マイクの父親は、マイクが6歳のときに大成功を収めました。 父親の仕事の関係で、一家はほとんどの人が英語を話さない国へ引っ越した。 マイクは怖くて、まるで他人のように感じていました。 インターナショナルスクールに通っても、ずっと友だちがいなかった。 両親は彼を厳しく指導した。 ご両親は、本心では彼を励まそうとしてくれていた。 しかし、人生のさまざまな変化に圧倒され、恐怖を感じていた彼は、両親の言葉を「自分は不十分だ」という失望と誤解してしまったのです。 人生の経験や感情が、さまざまな創造的な方法で私たちの中にその感覚を生み出しているのです。 例えば、幼い頃、恐怖や不安を感じたとき、私たちの心は、環境ではなく、自分に何か問題があるのだと教えてくれました。 だから、虐待やネグレクトを受けた子どもは、多くの羞恥心を抱えたまま大人になってしまうのです。 まだ理性的ではない子どもの心は、”こんなに嫌な思いをするのなら、何か悪いことがあるに違いない”、”ひどい目に遭っているのなら、私が悪いのだろう “と結論づけるのです。
感情に関する教育や、子どもの頃の逆境が脳に与える影響について武装した大人になると、「足りない」と感じるのは、不十分だった環境の副産物であると理解できるようになるのです。 実際、私たちは十分な存在なのです。
古い信念を変換する方法の1つは、それを別々の子供の部品として扱うことです。
たとえば、私はマイクに尋ねました。「十分でないと感じている6歳のあなたが、あそこの私のソファに座っていると想像できますか？ 彼が何を着ているのが見えますか？ どこにいるんだろう？ 彼は特定の記憶の中にいるのでしょうか？ と尋ねました。
練習を重ねるうちに、マイクは自分自身のその部分とつながり、コミュニケーションをとることを学びました。 マイクは内側にいるその小さな男の子の声に耳を傾けることを学びました。 その思いやりを提供することで、最初はその概念に苦労していたものの、彼はずっと気分が良くなったのです。
また、私はマイクに、十分でないと感じるのは、自分を傷つけたり、サポートが必要なときにそばにいてくれなかった人に対する深い感情に対する防御かもしれないことを提案しました。 変更の三角形を考えて、我々は自分自身と彼の両親に対する彼の感情に気づくためにスローダウン。 正しいか間違っているかのように彼のコアな感情を判断することなく、彼は彼が彼の自信を失った動き、彼を根絶するために彼の父に怒っていたことを受け入れました。
感情は物理的な感覚であるため、傷ついた部分に働きかける別の方法は、身体を通して行うことです。 マイクは、「物足りなさ」が身体的にどのように感じられるかを認識することを学びました。 「それは空虚のようなもので、内側に穴が開いているようなものです。 自分が成功したこともあるし、家族に愛されていることも信じている。 でも、気持ちの上では、全然そう思えないんです。 いいことはあっても、穴のあいたバケツのように通り過ぎてしまう。
バケツの穴を塞ぐために、私はマイクが良い感情に気づくことによって、それを保持する能力を開発することも助けました。 「もしあなたが自分の功績を認めたら、それは内側でどのように感じられるでしょうか」
「私は背が伸びたように感じます」とマイクは言いました。
「10秒間だけ、背が高くなったという感覚を持ち続けることができますか？ と尋ねました。
一種のトレーニングのように、彼は肯定的な感情を経験する能力を高めました。
私たちは、ゆっくりと、誇りや愛、感謝、喜びといった感覚に気づく練習をし、少しずつ慣らしていきました。
マイクや私たち全員が、足りないという感覚を助けるために短期間でできることは他にありますか？ それは客観的な事実ではなく、たとえそれが直感的に真実だと感じてもです。
長い目で見れば、私たちはまずそれに気づくことによって、不十分だと感じている自分の部分を癒すのです。 一度気づいて、我々は彼らに耳を傾け、彼らは十分ではなかったと信じるようになったかの物語を完全に理解しようとします。 時間をかけて、過去と現在の両方から関連する感情に名前を付け、それを認め、処理することで、不十分な部分の頻度と強度が減っていきます。
マイクは、引っ越したことと、自分がどれほど苦労しているかに気づかなかったことの両方について、両親に対する埋もれた怒りを感じ、それを乗り越えていくことを学びました。 彼は、自分が経験した痛みと悲しみを、その感情を持つ資格があるかどうかを判断することなく、認めました。 妻に抱きしめられたとき、「いいお父さんだね」と褒められたとき、その愛と賞賛をできる限り深く受け止めた。 疲れて物足りないという気持ちと闘うことができない時も、自分を受け入れた。 感情や、幼少期の逆境が脳に与える影響について学ぶことで、マイクは誰もが苦労していることを知ったのです。 完璧な人間などいない。 他のすべてが失敗したとき、この考えだけで彼は平安を得、自分が十分であることを思い出したのです」
Patient details are always changed to protect privacy.
.