完璧な世界では、自分の持っている体に大きな誇りを持ち、自分の肌が美しいと認識するものです。 しかし、実際のところ、このように感じることはそれほど一般的ではありません。 自分がベストではない、変えたいと思うのはよくあることかもしれませんが、自分の体を、他の人がどう見るかとはまったく別の方法で見ている人もいます。 歪んだ自己イメージを持っている場合、自分の見え方が正確でないことがあります。 自分の身長は実際より低く、服のサイズは実際より大きいと思うかもしれません。
歪んだ自己イメージは、外見に影響を与えるだけでなく、自分の才能や能力、持っている価値観の見方にも影響を与える可能性があります。
歪んだセルフイメージの兆候
自分が歪んだセルフイメージを持っていることを知るのは難しいかもしれません。 自分の感じ方は自分の感じ方なのですから。
歪んだ自己イメージを持っている可能性がある兆候は、人によって異なります。
自分の体や見た目に厳しい
鏡を見て、どう思いますか?
自分の欠点をすぐに強調するようであれば、歪んだ自己イメージを持っている可能性が高いです。しかし、これがすべてで、これらの欠点が自分を魅力的でなくしていると自分に言い続けているなら、自分自身の見方を変える必要があるかもしれません。
体重や外見に恥をかいている
恥は強い感情であり、持ち歩くべきものではありません。
恥は自分の考えや感情から来ることもありますが、周囲の人が長年にわたって言ったりやったりしたことが原因で恥を感じることもあります。
自分の価値観が見た目と結びついている
最も危険なことの1つは、自分の価値観が見た目と結びついていることです。
その代わりに、あなたは自分の価値を、自分の才能、時間、親切な性格など、世の中に与えることができるものによって見るべきです。
体重や運動量、食べるものに多くの時間を費やしている
活動的であることは良いことですし、健康を維持するためにできるだけバランスのとれた食事を心がけましょう。 しかし、これは固執すべきことではありません。
自分が何を食べるか、カロリーや運動を記録することにほとんどの時間を費やしていると、1）気持ちが萎えてしまい、2）自分であることや自分の人生を生きることについてのあらゆる素晴らしいことについて考える時間があまりない状態になってしまうのです。
歪んだセルフイメージを修正する方法
あなたは、歪んだセルフイメージを持っていても、自分の人生を生きられると思うかもしれません。しかし、実際はそうではありません。
あなたは状況を変え、自分に対する見方を変える必要があるのです。
小さな一歩を踏み出す
自分自身の見方を変えるには時間がかかるので、できるだけ小さな一歩を確実に踏み出す必要があります。 その代わり、小さな目標、小さな飛躍を自分に課して、それを達成してから次の目標に移るようにします。
Stop Listening to That Critical Voice
あなたは自分自身の最悪の評論家です。 それを黙らせるのは難しいでしょうが、ネガティブな思考に挑戦することに集中すれば、それらのネガティブな思考をポジティブなものに置き換えることができます。
より詳しいアドバイスはこちらの記事をご覧ください。
Learn to Appreciate Yourself More
セルフイメージを高めるためにできる簡単なことの1つは、時間をかけて、自分をユニークにしているものを思い出すことです。
このためにほんの数分を割く必要がありますが、そうすることで自分という存在を愛することがたくさんあり、ネガティブな気分になりかねなかったものを、もっとポジティブに変えてくれることを示すことができます。
Stop Finding Fault in Being Good Enough
There are no shame in being “good enough” sometimes; just being what you can be great, and you should never feel any shame in this.The way to have a good enough, you can be a good enough.
完璧主義者が完璧でない5つの理由
私たちは何度も、自分がすべてにおいて秀でていないことから欠点を見つけようとします。 確かに、もっと自分を追い込めることもありますが（特に才能やスキルがある場合）、ほとんどの場合、最善を尽くせば十分です。
比較は助けにならないことを認識する
他の人からインスピレーションを得て、彼らを、自分が最高の結果を出すために必要な触媒として見るのはよいことです。 しかし、自分を比較することは、必ずしも健全なアプローチではありません。 他の人はあなたより背が高く、髪が長く、お腹がぽっこり出ているものです。
自分が彼らであることを望むのではなく、自分を受け入れるべきだと理解できれば、セルフイメージを高めることに一歩近づきます。
ここで、自分の人生を他人と比較することをやめる方法（ステップバイステップガイド）をご紹介します。
支えてくれる人を見つける
自分を卑下させる人ではなく、自分を素晴らしい気分にさせてくれる人と過ごすようにする
あなたの周りには、ネガティブなことで消耗する人がいるので、できる限り、そういう人との時間を制限することです。 その代わり、あなたを素晴らしい気分にさせてくれる人、あなたという人間を支えてくれる人、人生観が前向きな人に焦点を当てましょう。 彼らはあなたが持っているすべての素晴らしいことを思い出させるだけでなく、彼らはまた、あなたのmoodle.9070>
これはそれがそうするのは難しいときに有害な人々から離れる方法です。
正しい食品を食べる
我々はすでに歪んだセルフイメージを持つ人々が、彼らが食べる食品に固執しやすいことをカバーしました。 食事に人生を左右されるのはよくありませんが、だからといって正しい食事を心がけないわけにはいきません。
エネルギーをたっぷり感じられる食品とそうでない食品について考えてみてください。 できるだけバランスのよい食事を心がけ、水をたくさん飲み、果物や野菜をたくさん食べましょう。
ただし、ごちそうを食べない生活に限定してはいけません。 自分にご褒美をあげたいなら、あげればいいのです。
Do Something Nice For Someone Else
自分自身や自分の居場所に落ち込んだら、自分がどんな良いことができるかを思い出してみてください。 あなたの助けで助かる人は必ずいるはずです。 だから、それを提供しよう！
自分ができるお返しの方法を考えよう。 職場の同僚にお返しをする、家族や友人にお返しをする、あるいは、より広いコミュニティにお返しをすることができます。
なぜ他人を助けると自分も助かるのかを知る
最後に思うこと
セルフイメージに関して覚えておくべきことは、自分がコントロールしていることです。
自分の身体的な欠点は変えられないので、あまり自分を責めないようにしましょう。 そのかわり、自分の面倒を見ることに集中しましょう。
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com
Featured photo photo: Kelly Sikkema via unsplash.com