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分で血圧を下げる方法
分で血圧を下げる方法
血圧は常に上がったり下がったりしますが、常に高い血圧（高血圧）だと、心臓病や他の健康障害を引き起こす可能性があります。 主に、喫煙、ナトリウムの過剰摂取、ストレスの増加、睡眠不足、肥満など、さまざまな原因によって引き起こされます。 幸いなことに、血圧を下げる方法はあります。 ここでは、数分でできる血圧を下げるコツをご紹介します。
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正確な血圧測定の方法：
- 静かな場所を見つける
- 膀胱が空の状態で快適にリラックスできるようにする
- きつい袖の服は脱ぐ
- テーブル横の椅子で5～10分間休息する。 腕を心臓の高さで休ませ、背中を椅子につけてまっすぐ座り、足は組まないでください。
- 前腕をテーブルの上に置き、手のひらを上に向ける
- バンドをきつく締めすぎない
- ゲージが上腕動脈に直接あることを確認する（肘の内側にあるように指2本を使用）
より正確に結果を出すために1度に何度も確認するようにしましょう。 気合を入れすぎたり、緊張しすぎたりすると、結果に影響が出ることがあります。 より正常な数値を出すために、検査直前の数分間で血圧を下げる方法をいくつかご紹介します。
3分以内に高血圧を治す方法はこちら：
- 呼吸法
- 温浴
- ストレスを減らす
呼吸法を行う。
心拍数や呼吸を上げると、血圧が劇的に下がります。 全身の血流が制限されないことが重要です。 筋肉や関節の緊張をほぐすようにしましょう。
- お腹から大きく息を吸う
- 2秒くらい息を止めてからゆっくり吐く
- 数秒の間を置く
- 繰り返す
呼吸法の理由は、体をリラックスさせて血管を開かせ広げられるようにするためです。
15分ほど熱い風呂やシャワーを浴びると、数時間血圧が下がります。 呼吸法と同じで、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
ストレスを軽減する。
ストレスや不安を抱えていると、血圧の数値に影響することがあります。 心を澄まし、問題とはまったく関係のないことに集中することで、感情や身体の緊張を和らげることができます。 呼吸法に集中することで、集中力を維持し、心の乱れを防ぐことができます。
分単位で血圧を下げることは、検査のために正確な数値を得るには良いことですが、120/80などより正常な数値を維持することが最善の利益となります。
昔からある、長期的な血圧を下げる自然な方法は、リンゴ酢を摂取することです。
リンゴ酢は、何百年もの間、高血圧やその他の病気を治すのに有効な治療法でした。 悪玉コレステロールを下げる効果があります。コレステロールを下げると、血液が固まりやすくなり、動脈に蓄積されにくくなります。 閉塞が少ないほど、血圧の蓄積は少なくなります。
リンゴ酢はすべてのタイプの高血圧に効くわけではありません。腎臓病による高血圧にはあまり効果がないようです。 錠剤、1日大さじ2杯、またはその他の形で毎日摂取する必要があります。
高血圧を徐々に下げるには、自然で簡単な方法です。
注意すること
常に高血圧である場合は、医師に相談する必要があります。 医学的な解決策があなたのベストアンサーになるかもしれません。 血圧を調整するのに役立つ処方薬として、acuretic (Quinapril), benicar (Olmesartan) や、canpharm.com で見つけた多くの低価格の処方薬があります。
しかし、生活の中でストレスを管理し、健康的なBPを維持しようとしている場合は、数分で血圧を下げる方法について、これらのヒントに従ってください。
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