うつ病や不安神経症は、一見、どこからともなくやってくることがあり、そうなると衰弱してしまうものです。 それらを撃退する方法を知っておくことは重要です。 このような感情が襲ってきたときに、気持ちを切り替え、うつや不安と闘う方法を学ぶのに役立つ方法がいくつもあります。 これらの7つの簡単な提案を心に留めておくと、これらの不要な感情と戦うのに役立ちます：
新鮮な空気を吸う
自然には気分や態度を高揚させる働きがあります。 サンボーン（2018）は、少なくとも週に数回、屋外に出る時間を作ることは、心の健康に良いと述べています。 野原に座ってリラックスして日光を浴びる、30分ほどランニングに出かける、アイススケートやスキーを数時間楽しむ、雨の中で遊ぶなど、新鮮な空気を楽しむことは、自然に気分を高めてくれるものなのです。 特に、気分が落ち込んでいるときには、週に3回以上、20～30分程度は屋外で過ごすようにしましょう。
Curl Up With A Good Book
本を開いて、しばし別の場所や時間に没頭してみましょう。 快適な場所（以前ご紹介した屋外の場所が理想的です！）を選び、良い本を選び、読書をして静かな時間を過ごす。
時には、日常生活のストレスから心を休める必要がありますが、読書は完璧な逃避先です。 ゴシックロマンス、スリリングなミステリー、愛すべき古典、どんな世界でもいいので、午後のひととき、自分を解放してあげてください。 リラックスして、好きな本を読んでください。 数独、クロスワードパズル、ジョパディなど、友人と、あるいは一人で脳トレゲームをすれば、落ち込むことはほとんどないでしょう。 もっと体を動かすものでも、例えばボッチボールのような比較的簡単なルールで遊べる木のゲームや、テニスなどは、ネガティブな思考から気持ちを切り離してくれます。 このような活動は、心を前向きなものに集中させ、不快な考えや感情を遠ざけるのにも役立ちます。
グループ活動に参加する
孤立して一人で過ごす時間が長くなると、うつや不安に支配されることがあります。
週に一度、友人とボーリングに行き、笑い、楽しいひとときを過ごしましょう。 運動仲間をつくって、週に2、3回、一緒にランニングをしましょう。
自分に集中する
自分に優しくする練習をする。 特に、うつ病が単に機嫌が悪いだけではないことを理解していない人から「元気を出せ」「気を引き締めろ」と言われると、うつ病に苦しむ人はしばしば自分を責めてしまいます。
瞑想する、明るいプレイリストを聴いて部屋の中で踊る、マニキュアやマッサージ、ミニショッピングなど、自分へのご褒美をする、あるいは3つとも！自分のためにいいことをする時間を持ちましょう。 あなたは自分の人生に素晴らしいものを持つに値することを実感してください。 また、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼びます。 このような感情について話すことで、その感情を引き起こす可能性のある誘因を特定することができます。 特に相手が自分自身や自分の人生について肯定的に見るのを助けてくれる場合、これは自分自身の異なる展望を持つのに役立ちます。
Keep A Journal
Keep a journalは2つの目的を果たすことができます。 また、このような感情が起こったときに心に留めておくべきことに集中するのにも役立ちます。
自分がこのような感情を経験していると気づいたら、何を考えているか、（感情的にも身体的にも）どう感じているか、感情が起こったときにどこにいるかを書き留めましょう。
次に、少し時間をおいてから、この2週間であなたを幸せにしたことを3つ書き出してみてください。 大きな出来事である必要はなく、あなたが幸せになったことでよいのです。
これらのノートは、抑うつ的な考えや感情に支配されていないときも含めて、頻繁に読み返してみてください。 この活動は治療的であり、何があっても自分の人生には肯定的なことがあるのだと思い出すのに役立ちます。 それはあなたの心を再教育し、あなたが必要なときに良いものにあなたの思考をリダイレクトすることを学ぶのに役立ちます。
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著者バイオ。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。 また、著者およびwww.rtor.org は、本記事で言及されている、あるいは本記事でリンクされているいかなる製品またはサービスとも一切関係がありません。
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