うつ病で最悪なことの1つは、他に居場所がないかのように、侵入してくるうつ的な思考です。 この思考は説得力があり、強力で、世界の他の部分を経験するためのフィルターを汚してしまうのです。

Journal of Affective Disordersに掲載された新しい研究によると、抑うつ的な考えが何度も何度も再生される傾向があり、ポジティブな考えや記憶の入る余地がほとんどないことが明らかになりました。 このことは、記憶に影響を与え、抑うつ的な思考が拡大し、その支配が強まる道を作る。 今回の発見は、うつ病と記憶の関係や、うつ病の長期的な進行にさらに光を当てる上で重要なものです。 しかし、本研究は、環境中の刺激から引き起こされるこれらの思考が、うつ病患者の思考回路を維持する能力を阻害するほど持続することを示した点でユニークである」。 Bart Rypma, PhD, Center for BrainHealth principal investigator.

The Research. What they did.

この研究は75人の参加者を対象としています。 そのうちの30人はうつ病の症状を持っており、45人はそうではありませんでした。 それぞれの参加者は、抑うつ的な思考や中立的な情報を中心に組み立てられた文章に回答するよう求められました。 抑うつ的な文章には、「私は悲しい」、「私は人に嫌われている」などがあった。 参加者は文章に反応した後、一連の数字を記憶するよう求められた。

見つけたもの。

否定的な文章は、うつ病の人が記憶できる量に影響を及ぼしたのです。 うつ病の人が最初に否定的な考えを与えられたとき、うつ病の症状がない人に比べて、覚えている数字の羅列が3分の1少なかったそうです。 抑うつ的なメッセージの前に数字に触れたとき、彼らの記憶課題の成績は改善された。

なぜ抑うつ的思考はそれほど持続するのか

この発見は、いくつかの事柄を理解するのに役立ちます。 私たちは、うつ病が日常生活における人の集中力や記憶力をむしばむことを知っており、この研究はその理由についての説明を提供しています。

私たちが任意の時点で記憶に留めておけることには限界があります。 この空間が持続的で侵入的な抑うつ的思考によって占められている場合、他のものを入れる余地はほとんどない。 ポジティブな思考を入れるスペースがないと、すでに貴重な心の領域を占めている抑うつ的な思考が繁栄することができるのです。 その結果、記憶力、集中力、あるいはより肯定的な思考能力が損なわれる。

「抑うつ的思考が一度記憶に入ると消えないという事実は、うつ病患者が日常生活で集中したり物事を思い出したりすることが難しい理由を確かに説明している。 このように抑うつ的な考えが記憶を占拠することは、うつ病においてより前向きな考えがしばしば見られない理由も説明できるかもしれない。単にそのための十分なスペースがないのである」。 – 筆頭著者、ニック・ハバード（Center for BrainHealthの博士候補生）

うつ的思考によって膨大な精神資源が使用されているため、前向きな思考に道を開く能力が低下しているのだそうです。 頭は思考の肥沃な土地であり、マイナス思考とプラス思考のバランスが崩れると、マイナス思考に支配されます。 ポジティブな思考が少なくなると、抑うつ的な思考が支配的になる。

抑うつ的な思考が記憶に残り、将来の思考や記憶を妨げるという発見は、人の一生を通じてうつ病がどのように維持されるかを理解するための重要な手がかりとなるかもしれません。

うつ病は否定的な考えばかりではありません。 ネガティブな思考はうつ病の症状の一つであり、症状を維持するのに役立つかもしれませんが、最初の症状を助長する役割を理解するにはほど遠いのです。 うつ病の理解に近づきつつあるとはいえ、そもそも何が心を憂うつにさせるのか、まだわかっていないのです。 7786>

うつ病は衰弱しやすい病気で、簡単に治るものではありません。 この病気について理解すればするほど、より的を射た対策が可能になります。 症状からの解放は、人によって異なる方法でもたらされるでしょう。

著者らは、うつ病の人がうつ的な思考の内容を認識し、それに影響を与えられるようにするためのマインドフルネスの利点を強調しています。 マインドフルネスは、多くの人にとって、再発防止において抗うつ剤と同等の効果があることが示されており、この研究によってその理由が説明され始めている。

ネガティブな思考は、しばしば自動的に始まり、自動的に持続する。 そのため、ネガティブな思考はあまり燃料を必要としません。 マインドフルネスは、それらに光を当て、オープンにするのです。 そうすることで、ポジティブな思考との集中を薄めたり、直接的な影響を減らしたりして、その牙城を弱め始めるのです。