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いびきをかくと、口やのどの中の構造物（舌、上顎、軟口蓋、上蓋）が扁桃やアデノイドに対して振動を起こします。 原因はさまざまです。 太っている人はいびきをかきやすいのですが、専門家は、余分な脂肪組織が空気の通り道を圧迫するからだと考えています。 就寝前の飲酒も要因のひとつです。 喉の筋肉を弛緩させ、組織をたるませるからです。 また、風邪やアレルギーで鼻づまりがある時は、炎症を起こした組織と余分な粘液が空気の流れを妨げるため、いびきをかきやすくなります。

いびきホーム救済策

いびきを軽減または除去するためにこれらの予防措置を試してください：

追加の枕

自分でいくつかの追加の枕を買い、ベッドで自分を支え、むしろ仰向けのフラットにしている。

ベッドの頭を高くする

これを行う簡単な方法は、ベッドの上端の脚の下にいくつかの平らな板を置くことです。

横向きに寝る

もちろん、その姿勢でいられる保証はありませんが、少なくとも、枕に腕を巻きつけて横向きに寝ることから始めましょう。 仰向けで寝たくないのには、それなりの理由があります。 その姿勢では、舌と軟口蓋が喉の奥に残り、気道を塞いでしまいます。

テニスボールのトリックを試す

枕に抱きつくことが助けにならない場合、縫い付けられたテニスボールによるサービスで問題を解決することが可能です。 やり方はこうです。 パジャマの背中に小さな袋を縫い付け、その中にテニスボールを入れておきます。 夜、寝ているときに仰向けになり始めると、そのテニスボールが後押ししてくれて、横向きに戻るよう促してくれます。

鼻孔拡張テープ

奇妙に見えるかもしれませんが、誰が見ているでしょうか？ パッケージの指示に従って、眠りにつく前に、鼻の外側にテープで固定します。

また、鼻詰まりがいびきの原因になっている場合は、就寝前に充血除去薬や抗ヒスタミン薬を服用します。

ペパーミントマウスウォッシュでうがいをして、鼻と喉の粘膜を収縮させます。

あなたのいびきが、風邪やアレルギーによる一時的な症状の場合は特に有効です。 ハーブのうがい薬を調合するには、コップ1杯の冷たい水にペパーミントオイルを1滴加えます。 (ただし、うがいをするだけで、飲み込まないでください。)

ネックブレースを使う

極端に聞こえるが、むち打ちの人がつけるようなネックブレースを使って、いびきを止めた人がいるそうである。 このような場合、「顎を伸ばす」ことで喉を曲げず、気道を確保することができます。 しかし、硬いプラスチック製の装具を使用する必要はありません。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………….. 参考：カナダのアレルギーがひどい都市はこちら

お茶を飲む

いびきが季節の問題で、花粉にアレルギーがある場合は、ハーブのスティングネットルから作ったお茶を3杯まで飲んでみてください。

お茶の作り方：

• 乾燥した葉大さじ1杯に熱湯1カップを注ぎます。
• お茶に蓋をして、5分間蒸らします。 濾して飲む。
• 就寝直前に1杯飲む。

食事の時間に気をつける

就寝後3時間以内に重い食事やアルコール飲料を飲まないようにすることです。

Lose weight

いびきは、体重を減らすと改善される。 あなたの体重の10％を失うと、上気道.

禁煙

タバコの煙は粘膜を刺激するので、あなたの喉は、気道を狭め膨張します。 喫煙者は鼻づまりにも悩まされます。

服薬に注意する

何らかの薬を常用している場合は、代替品について医師に相談してください。 睡眠薬や鎮静剤など、いびきを悪化させる薬もあります。 (睡眠専門医がいびきについて知っておくべきことをご覧ください。)

部屋の湿気を保つ

寝室に加湿器や蒸気蒸発器を置くと、空気の通り道を湿った状態に保つことができます。 もうひとつの方法。 就寝直前にボウルにお湯を張り、タオルを頭からかぶってボウルの上にかがみ、鼻がお湯から約15センチ離れるようにし、数分間鼻で深呼吸します。

いびきをかく人と暮らしていますか？ しかし、他の配偶者やパートナーもこれに対処し、生き延びてきたことを思い出してください。 そのため、丘に向かう前に、愛すべきベッドメートの鳴き声に対処する実用的な方法をいくつか考えてみましょう。

Method #1: 耳栓

一度慣れると、安価でかなり快適です。

方法2：ホワイトノイズ

これらの電子機器は、他の音を消すために一貫した音を生成します。

方法3：いびきの配偶者よりかなり前に寝る

そうすれば、少なくとも、良い夜の睡眠に先手を打つことができます。

When it’s time to see a doctor

Loud, excessive snoring can signal sleep apnea, the potentially dangerous condition that requires treatment.また、睡眠を妨げているかもしれない12の無実の習慣は、ここにあります。 眠っているときに短時間でも呼吸が止まってしまうような大きないびきをかく人は、医師に相談してください。 また、時々息苦しくて目が覚める、頭痛で目が覚める、日中に眠くなるなどの場合も、医師に連絡する必要があります。 睡眠時無呼吸症候群は、血液中の酸素濃度を低下させ、最終的には血圧の上昇や心臓の肥大につながる可能性があります。 生活習慣の改善（体重を減らす、寝る姿勢を変えるなど）に加え、医師によっては、毎晩使用する持続陽圧呼吸器（CPAP）装置を勧める場合もあります。 また、手術の可能性もあります。