強くなることが目標で、実質的にジムで生活しているのに、望む結果が得られていないなら、これはあなたのためのものです。

あなたが誰であるかは関係なく、フィットネスの旅は決して直線的ではありません。 ある月は数値を更新し、新たな記録を打ち立てるかもしれませんが、別の月は食事やトレーニング方法を変えていないにもかかわらず、自分が望んでいるところに到達していないことに気付くかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」を解消することが重要なのです。 トレーニングすることと、実際にトレーニングすることは大きく違います。

正しいフォームで行っているかもしれませんが、単に動作を行うだけでは、意図してトレーニングすることとは違います。

「実際の適応を誘発するトレーニングではなく、トレーニングの振り付けを行うことはよくあることで、この筋力トレーニングのまねごとが、安全性と『フォーム』の名において正当化されることがあります」とゲルブライクは言います。

「筋力増強トレーニングは、十分にストレスがかかり、したがって、その役割を果たすのに十分な重さでなければなりません。 しかし、軽すぎるウェイトや間違ったトレーニング量のウェイトを持ち上げても、筋力は決して向上しません」

2) 同じことの繰り返しになってしまう

第二に、身体がトレーニング負荷にどれだけ対応できるかがあります。 これはさまざまな要因によって変化しますが、今効果的な筋力トレーニングも、後になれば効果がなくなるかもしれません。 ゲルブライヒはこれを「適応」と呼んでいます。

「最初にうまくいったことが、筋力の旅の途中や終わりになってもうまくいき続けるとは限らない。

「それなりに価値のあるストレングス プログラムはすべて、適応として知られる自然現象に対する何らかの解決策を提供するものです。 線形ストレングスプログラムの一般的な戦略は、トレーニング強度を維持するための負荷解除期間の使用です。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切なのです。

現実的な期待値を設定することは長い道のりですが、これは特に、失敗や失敗の影響に関して言えば真実です。

「高い目標を追いかけても、少し足りないだけで、いいことはたくさんある。

「非現実的な期待は、おそらくトレーニング処方の有効性を最も損なうものです。 もし、非現実的な期待に基づいてエクササイズや負荷、トレーニング量を処方した場合、そのトレーニングは適応を促すのに不適切である可能性が高い」

4）精神的に消耗している

例えば、トレーニングレジメンが充実してきて、結果は出ているが、以前のように意欲的になれないとしよう。 どうすれば筋力トレーニングを魅力的に続け、その結果、より強くなり続けることができるのでしょうか？

簡単に言うと、新鮮な視点を保つためにいろいろなことを混ぜ合わせ、特定の数字を達成する（または達成しない）ことにとらわれないようにすることです。

「トレーニングの分散により、アスリートは、その日の努力にまつわる期待やプレッシャーといったデメリットなしに、高いトレーニング量を維持できます」と、ゲルブリッチ氏は言います。

「トレーニングの数字に感情的な愛着を持つことは、精神的な消耗になりかねません。 例えば、ウェストサイド・メソッドは、毎週数字を打つことに意味を見出す心理的な抵抗や、リフトを休むことによる身体的な落ち込みなしに、高いトレーニング強度を利用します」

5) 自分に正直でない

結局、「なぜ私は強くならないのか」という疑問に関しては、自分のモチベーションの源泉を見出すために内面を見ることが役に立つツールとなり得るのです。

あなたは本当に仕事に打ち込んでいますか(あるいは仕事が多すぎませんか)。 すでに得意なことに取り組む方が簡単だからと、自分の弱点に目を向けていないでしょうか？ 一日の終わりに、自分自身に対して認識し、誠実であることが重要です」

「トレーニング計画を福音として扱い、気持ちのよいものだけをトレーニングすることには、中道があります。 一方では、アスリートは自分の好みのものだけをトレーニングするわけにはいきません。 一方で、多くのアスリートは、筋力適応を促進するために必要なトレーニングの相対的な負担をかわします」とゲルブリッチは言います。

「アスリートのストレングスの旅は、彼/彼女自身への問いかけによって最もよく実現されるものです。 優れた自己認識は、コンプライアンス不良やオーバートレーニングなどの一般的な落とし穴をナビゲートするための重要なツールです」

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Polarブログの記事で提供する情報は、医療専門家からの個別のアドバイスに代わるものではないことにご留意ください。 新しいフィットネス プログラムを始める前に、かかりつけの医師にご相談ください。