Quando fuori comincia a fare caldo, prendi in considerazione l’idea di prendere precauzioni extra per la sicurezza dal caldo.
Quando il sole fa capolino e arriva il caldo, tutti abbiamo voglia di andare all’aperto. Fare sport all’aperto, prendere la strada per una corsa o un giro in bicicletta, mentre ci immergiamo nel sole è la parte migliore dell’estate. Tuttavia, quando il caldo colpisce – con temperature che salgono verso i novanta e persino verso le tre cifre – è difficile rimanere all’interno quando il sole è così invitante. Quanto caldo è troppo caldo? Ancora più importante, quando si dovrebbe abbandonare la strada per un tapis roulant o il campo per gli sport indoor? Quando le temperature iniziano a salire, la sicurezza dal caldo può essere una grande preoccupazione per genitori, allenatori, atleti e anziani.
Troppo caldo per fare sport all’aperto?
Non è mai troppo caldo per stare, lavorare o giocare fuori. Dopotutto, alcuni luoghi sono costantemente caldi e alcuni sport sono sempre giocati al caldo. Per esempio, se vuoi testare la tua resistenza al caldo, vai alla Badwater 125-ultramarathon nella Death Valley, CA, dove le temperature salgono a 122 gradi Fahrenheit. Che te ne pare come tempo caldo?
Tuttavia, questo tipo di sport non è raccomandato alla maggior parte delle persone, specialmente ai bambini e agli anziani. Anche se non sei infastidito dai 122 gradi, ci sono alcune precauzioni da prendere quando le temperature raggiungono un alto indice di calore.
“Non è il caldo, è l’umidità”: Indice di calore e sicurezza nel caldo
Secondo il Servizio Meteorologico Nazionale, l’indice di calore è quello che si sente quando c’è umidità. Quando il sudore non è in grado di evaporare dal corpo a causa dell’alta umidità, il corpo ha difficoltà a regolare la sua temperatura e a raffreddarsi. Questo significa che condizioni come il colpo di calore, i crampi e l’esaurimento sono altamente probabili. Più alto è l’indice di calore, più è probabile che tu possa soffrire di una di queste condizioni.
Capire l’indice di calore implica un sacco di matematica. Tuttavia, si può semplicemente ricordare che più alta è la temperatura e l’umidità, più alto è l’indice di calore. Sotto c’è un grafico del Servizio Meteorologico Nazionale che indica i livelli dell’indice di calore.
Un grafico dell’indice di calore del Servizio Meteorologico Nazionale. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Cosa fare quando arriva un’ondata di calore
Essere fisicamente attivi all’aperto durante il caldo estremo comporta dei rischi e non è raccomandato. Può causare disidratazione e surriscaldamento, persino l’ospedalizzazione. Questo significa che dovete stare in casa per tutto il tempo in cui c’è un’ondata di calore? Assolutamente no. Prendete comunque delle precauzioni prima di uscire all’aperto e limitate il tempo di attività fisica e lo sforzo.
- Mantenetevi idratati.
- Evitate la parte più calda della giornata – dalle 11 del mattino alle 3 del pomeriggio.
- Prendetevela con calma e non spingetevi troppo oltre.
- Indossate abiti leggeri e traspiranti che siano ampi.
- Fate pause frequenti e andate al chiuso per rinfrescarvi adeguatamente.
- Fate sapere a qualcuno che vi state dirigendo all’esterno per allenarvi.
Beat The Heat – And Injury
I ricoveri e le lesioni legate al calore sono completamente evitabili prendendo le giuste precauzioni. Inoltre, se si può evitare l’attività fisica all’aperto durante un avvertimento di calore eccessivo, questa è sempre la scelta consigliata. Non correre il rischio di una visita al pronto soccorso o di un infortunio perché hai voluto testare la tua resistenza al caldo. Potrebbe portare a un’estate di divano e persino di ospedale. Rimanete al sicuro durante l’estate andando piano, raffreddandovi e idratandovi quando l’indice di calore sale.