Le docce fredde hanno guadagnato molta popolarità negli ultimi anni.

I benefici dichiarati sono vasti e vanno dal miglioramento della qualità della tua pelle al possibile miglioramento dei sintomi della depressione e molte cose nel mezzo.

È tutta una montatura? O ci sono benefici reali nel rendere le docce fredde una parte della tua routine quotidiana?

Se devi ancora entrare nel mondo delle docce fredde, ti spiegheremo tutto quello che devi sapere per iniziare.

Alla fine di questo articolo, avrai un nuovo strumento nel tuo arsenale per aiutarti a rimanere più motivato ed energico durante la giornata!

Iniziamo!

Una breve panoramica dei benefici delle docce fredde

Se sei abbastanza avventuroso da aver già provato le docce fredde, allora sei già consapevole dei molti benefici che una doccia fredda veloce può avere.

Per l’altro 99% della popolazione, ecco alcune delle ricerche scientifiche attualmente disponibili sui benefici delle docce fredde:

Benefici fisici:

• Sistema immunitario potenziato – Uno studio ha trovato un legame tra docce fredde e salute potenziata, mostrando una riduzione del 29% dei “giorni di malattia” riportati sul lavoro per coloro che praticavano docce fredde.
• Migliore energia – Le docce fredde possono aiutare a ridurre la “nebbia cerebrale” e migliorare i livelli generali di energia durante il giorno. Le temperature fredde possono farti tornare alla realtà come una scossa elettrica al tuo sistema nervoso, aumentando il flusso di sangue nel tuo corpo. Ci sono ulteriori prove che le docce fredde possono essere benefiche per la sindrome da fatica cronica.
• Metabolismo migliorato – Le docce fredde possono aumentare il tuo metabolismo aumentando la tua frequenza cardiaca e stimolando il tuo corpo con l’adrenalina. Le docce fredde sono state anche dette per aumentare i livelli di testosterone, che può aiutare a liberarsi del grasso inutile immagazzinato nel corpo.

Benefici mentali:

• Migliore autodisciplina – Le docce fredde ti insegnano a gestire meglio l’autocontrollo e l’autodisciplina, mostrandoti come gestire il dolore temporaneo e il disagio, e uscire dalla tua zona di comfort. Se riesci a uscire dalla tua zona di comfort facendo docce fredde, le piccole cose al di fuori della tua zona di comfort iniziano a sembrare facili.
• Aumento della vigilanza e della motivazione – Le docce fredde sono un ottimo modo per “svegliarsi” e aumentare la vigilanza prima di iniziare la giornata. Questo è il motivo per cui molti fanno delle docce fredde una parte del loro rituale mattutino, soprattutto se si hanno problemi ad andare avanti la mattina.
• Riduzione dello stress e dell’ansia – Le docce fredde possono aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia aiutando a resettare il sistema nervoso. Durante le docce fredde il tuo corpo è inondato di adrenalina e messo in modalità “lotta o fuga”, ma dopo ti sentirai in uno stato molto più calmo. Uno studio suggerisce anche che le docce fredde possono essere utili per ridurre i sintomi della depressione.

Guida per principianti alla doccia fredda: Suggerimenti e Tecniche

Come fai a sapere se le docce fredde sono adatte a te?

In definitiva, devi solo provarle da solo e sperimentare i benefici in prima persona.

Ma fai attenzione: non sarà piacevole. Una volta che il primo getto di acqua ghiacciata ci colpisce, è difficile non volerlo spegnere e prendere un bell’asciugamano caldo.

Il disagio intenso del freddo riesce a lavare via facilmente tutte le ragioni che sembravano così grandiose due minuti prima.

Sii pronto a sperimentare e superare quel disagio temporaneo! Superare quel dolore è ciò che ti rende più forte alla fine della giornata.

Questo è il potere delle docce fredde.

Dal mese scorso sto facendo un “esperimento di 30 giorni di doccia fredda” come parte della mia routine mattutina. Solo 2-3 minuti per ogni sessione!

È stato difficile, ma gratificante. Aneddoticamente, ho sicuramente notato benefici significativi nella mia vigilanza e nei miei livelli di energia durante il giorno.

Qui ci sono facili suggerimenti, trucchi e consigli per le persone che vogliono provare le docce fredde!

Tip #1: Fai una playlist

Il tuo più grande alleato nel combattere una doccia fredda è semplicemente distrarti dal dolore temporaneo e andare avanti.

La musica è uno dei modi migliori per farlo. Crea una colonna sonora da film epico per pomparti e ispirarti.

Sentiti libero di cantare e ballare insieme a te – entraci davvero dentro e divertiti.

Non solo questo ti distrarrà dalla doccia fredda, ma migliorerà il tuo umore e la tua energia contemporaneamente.

Dire a te stesso che puoi farcela con una canzone è molto più facile che stare semplicemente in silenzio mentre ogni grammo del tuo corpo è sotto shock.

Questo è un modo fenomenale per iniziare la mattina, specialmente se sei il tipo di persona (come me) che generalmente ha difficoltà ad iniziare.

Tip #2: Be Your Own Hype Man

Il tuo dialogo interiore è una fonte importante di motivazione e ispirazione.

Sei il tuo hype man dandoti un “discorso di incoraggiamento” prima di saltare nella tua doccia fredda.

E poi, una volta entrato, continua a nutrire te stesso con affermazioni positive e motivazione, come un allenatore di boxe che ti tiene concentrato mentre sei nel mezzo di un combattimento.

Usa un linguaggio motivante come:

• “Niente può fermarmi!”
• “Conquisterò la mia giornata!”
• “Posso superare qualsiasi dolore o ostacolo!”
• “Fa ancora più freddo – è tutto quello che hai?”
• “Se riesco a superare questo, posso superare qualsiasi cosa!”

Prepara alcune affermazioni prima. Oppure sii spontaneo nel momento e vedi cosa ti viene!

Allena te stesso attraverso il dolore!

Tip #3: Concentrati sul tuo respiro

Il tuo respiro è un controllore del tuo sistema nervoso.

Puoi ipertizzare te stesso respirando più velocemente e meno, o calmarti respirando più lentamente e più profondamente.

Essere in grado di cambiare il tuo respiro è un ottimo modo per gestire meglio il tuo stato fisico e mentale.

I monaci sono noti per meditare sotto cascate fredde e usare il loro respiro per “generare calore” nel loro corpo per combattere le temperature estremamente basse.

Tu puoi usare la tua respirazione in modo simile durante la doccia fredda.

Primo, concentrati sulla tua respirazione e osserva come cambia quando entri nella doccia fredda. Poi trova il modo di cambiare la tua respirazione per aiutarti a gestire meglio il dolore e superare il momento.

In definitiva, se riesci a controllare meglio la tua respirazione, sarai sorpreso da quanto potere in più hai in ogni momento.

Tip #4: Ease In

Nessuno ha detto che devi saltare direttamente nell’acqua fredda.

Per molte persone, è più facile iniziare con qualcosa di tiepido e poi gradualmente passare a temperature sempre più fredde man mano che il tuo corpo si adatta.

Lentamente lavora verso l’impostazione completamente “fredda” sulla tua doccia nell’arco di 1-2 minuti. Poi prova quanto tempo riesci a resistere.

Si dice che se fai cadere una rana nell’acqua bollente, salterà subito fuori, ma se la aumenti lentamente la rana non riconoscerà il pericolo percepito.

Lo stesso è spesso vero per fare una doccia fredda. Regolandoti man mano, la minaccia percepita diventa molto più piccola e più gestibile.

Dai a te stesso una possibilità di combattere o potresti rifuggire completamente.

Tip #5: Docce a contrasto

Un’altra tecnica per aiutare a rendere più facile la doccia fredda è fare qualcosa conosciuto come “docce a contrasto.”

Questo significa alternare temperature “calde” e “fredde”.

Puoi usare un rapporto di 60 secondi di freddo e 20 secondi di caldo o qualsiasi altro che ti renda più probabile seguire effettivamente le tue docce fredde.

Si assicuri solo di non scivolare di nuovo in una doccia completamente calda.

Riaggiungendo il calore per alcuni secondi darà ai suoi muscoli alcuni secondi per rilassarsi e inoltre permetterà alla temperatura della sua pelle di riscaldarsi.

Quando si reintroduce l’acqua fredda si sentirà una leggera ricarica e un calcio di disagio di nuovo.

Tenete a mente quando si fanno “docce di contrasto” è spesso meglio per voi di finire la doccia su una temperatura fredda per massimizzare i benefici.

Tip #6: Cronometrati e batti il tuo record!

Trasforma le tue docce fredde in una sfida personale!

Imposta un timer prima di ogni sessione e vedi quanto tempo puoi resistere. Assicurati di scrivere il tuo punteggio ogni giorno e tieni traccia dei tuoi progressi.

Questo può essere un modo molto divertente per spingere te stesso a fare quel “miglio in più”. Fai un obiettivo per battere il tuo punteggio più alto ogni settimana o mese.

Sarà ancora meglio se riesci a trovare un amico per fare anche le docce fredde.

Allora il tuo amico può tracciare i suoi progressi e potete entrambi avere una piccola competizione amichevole tra di voi. Un altro ottimo modo per aumentare la tua motivazione!

Tip #7: Fai finta di essere un eroe

Un elemento divertente che puoi aggiungere alle tue docce fredde è immaginarti come un eroe in un film d’azione.

Fingi di stare lavorando su una montagna ghiacciata in una tempesta per uccidere il tuo ultimo drago – o immagina di essere un sopravvissuto nell’Artico che cerca di trovare riparo, calore o cibo.

Gioca a far finta. Se puoi attingere alla tua immaginazione, spesso puoi accedere a motivazioni e ispirazioni extra che non sapevi di avere.

Ho scritto prima sul potere di fingere di essere qualcun altro. Per esempio, gli studenti che hanno immaginato di essere “Batman” hanno lavorato di più su un compito al computer e gli hanno dedicato più tempo.

Spesso perdiamo questo potere dell’immaginazione quando invecchiamo, ma è un’abilità che dovremmo continuare a praticare per tutta la vita.

Dai una prova!

Ora sai tutto quello che devi sapere sulle docce fredde.

Il prossimo passo è… farlo davvero.

Fissa un momento in questa settimana (preferibilmente la mattina o la sera), e impegnati a provare le docce fredde almeno UNA volta e a vedere come ti senti.

Spesso le persone notano benefici immediati già dopo la prima seduta.