Abbiamo delineato se è possibile o meno sbarazzarsi della pelle rilassata dopo la perdita di peso maggiore qui. Ma che dire di cosa si può fare per la pelle leggermente cadente dopo aver perso 10-20 libbre? Cosa è possibile con l’esercizio e cosa no?

“Il tuo corpo si regola sempre nel tempo – ecco perché l’uomo è ancora qui 3 milioni di anni dopo”, dice il trainer di Los Angeles Holly Perkins, C.S.C.S., autore di Lift To Get Lean. Va bene se hai un po’ di ciccia sulle braccia, sei frustrato dalle tue tette da uomo e/o non sai cosa fare con le tue maniglie dell’amore, che sembrano essere apparse durante un lungo e duro inverno… o un’estate troppo divertente (tanti cibi pericolosamente deliziosi). Hai delle opzioni.

Se stai cercando di iniziare una grande trasformazione di perdita di peso, vai piano: “Il modo migliore per evitare la pelle lassa dalla perdita di peso è quello di andare lento e costante – non più di 1,5 a 2 libbre a settimana”, dice Perkins.

Se hai già tolto 35, 40 o 50 libbre vorrai affrontare la tua pelle lassa da diverse angolazioni”, dice. La tua pelle inizierà a tirare indietro e stringere da sola, ma le probabilità di successo dei tuoi risultati diminuiscono una volta che la tua perdita di peso supera i 30 libbre, chiarisce Perkins.

Presto una lezione di anatomia: i tuoi muscoli si trovano sotto il grasso corporeo, che si trova sotto la tua pelle. Quando si perde una buona quantità di peso, si toglie la massa che una volta allungava la pelle; si rimane con un guscio cadente di quello che era una volta. Quindi, per rendere questo deficit un po’ meno evidente, cerca di raggiungere un livello sano e sostenibile di grasso corporeo – da qualche parte intorno al 14-22%, suggerisce Perkins. “Questo po ‘di ‘fluff’ ti farà sembrare grande e mantenere la pelle rimpolpata un po’,” dice.

Il più grande strumento che hai nel tuo arsenale – oltre alle procedure cosmetiche e alla chirurgia – è la tua capacità quasi illimitata di costruire muscoli. Aggiungere massa ai muscoli che circondano le tue aree problematiche ti aiuterà a perfezionare e creare il fisico che stai cercando. E, al di là dell’estetica, più muscoli significa ormoni migliori, meno infortuni, energia più duratura, più desiderio sessuale e una composizione corporea complessivamente ben bilanciata, dice Perkins.

Ora, il tuo piano per aumentare la massa è semplice. Così semplice che comporta solo due mosse. Continua a leggere per l’allenamento.

L’allenamento Push-Pull Classics

Perché funziona: Per stringere la pancia, tonificare le braccia, assottigliare la schiena e le maniglie dell’amore, e pompare i pettorali, niente funziona meglio del deadlift e della panca: movimenti provati e collaudati che i bodybuilder e i powerlifter usano da sempre.

“Questi due movimenti reclutano così tanti muscoli che si ottiene un grande successo per il tempo speso in palestra”, dice Perkins. “E, oltre a colpire direttamente la sezione centrale, le braccia e la schiena, queste mosse creano cambiamenti metabolici elevati che promuovono una migliore produzione di testosterone e ormone della crescita”. Fondamentalmente tutto il tuo corpo può subire una trasformazione grazie a due semplici mosse.

Solleverai pesanti con ripetizioni basse durante i set di lavoro. È un protocollo standard per costruire il volume muscolare (per pompare la pelle) e la dimensione dei muscoli. Il protocollo qui sotto crea ipertrofia in modo che i tuoi muscoli cambino e crescano.

Direzioni: Esegui un riscaldamento cardio delicato di 6-8 minuti e tutte le mosse di preparazione che ti piacciono. Poi, completate tutte le serie di deadlift prima di passare al bench press. Per entrambi, utilizzare un peso abbastanza pesante da poter completare tutte le ripetizioni con una forma corretta, ma sentirsi come se non si potesse tirare fuori anche uno o due in più. (Usa un bilanciere per entrambi i movimenti, o sostituiscilo con dei manubri se non ne hai uno.

Deadlift
– 2 serie di riscaldamento di 12 ripetizioni con 60 secondi di riposo in mezzo
– 5 serie di lavoro di 6-8 ripetizioni con 2 minuti di riposo in mezzo
Consiglio dell’esperto: mantieni un leggero arco nella parte bassa della schiena per proteggere la spina dorsale. I principianti dovrebbero iniziare con 95 libbre, i non principianti dovrebbero iniziare con 115 libbre

Bench Press
– 2 serie di riscaldamento di 15 con 60 secondi di riposo in mezzo
– 5 serie di lavoro di 6-8 ripetizioni con 2 minuti di riposo in mezzo
Dritta da esperto: Non toccare la barra al petto! Non è necessario e aumenta il rischio di lesioni. “Sforzati di circa 5 centimetri sopra il centro del tuo petto”, dice Perkins. I principianti dovrebbero iniziare con 75 libbre; i non principianti dovrebbero iniziare con 95 libbre.

Ecco un rapido riassunto del tuo piano di attacco.

1. Dai al tuo corpo un po’ di tempo per adattarsi
2. Usa l’allenamento della forza per costruire i muscoli sottostanti
3. Considera la chirurgia se la tua pelle lassa è sostanziale

NOTA: Puoi anche aggiungere questi movimenti ad altri giorni di una routine di split-workout. Perkins suggerisce di mettere la routine del deadlift nei giorni di “trazione” – quando si lavora la schiena o le gambe – e la routine della bench press nei giorni di “spinta” – quando si fanno altri movimenti del petto. Hai bisogno di qualche routine?

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