Una buona notte di sonno può alterare completamente il tuo umore, l’energia e la produttività in meglio. Una buona notte di sonno costante può cambiare la tua vita. È davvero difficile dormire bene quando ci si sveglia fradici di sudore, però.

Chiunque abbia sperimentato la sudorazione notturna conosce lo scenario: Addormentarsi. Svegliarsi sudati tre ore dopo. Sospirare e pensare: “Non di nuovo”. A malincuore uscire dal letto, togliersi il pigiama umido e mettere un set di lenzuola pulite sul letto.

Se sei fortunato, succederà solo una volta in una data notte. Non solo è fastidioso, ma può anche privarvi di un buon sonno, ma non deve essere così.

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Perché sudo nel sonno?

La risposta facile sarebbe che il tuo AC non è impostato abbastanza basso, ma le persone che sudano nel sonno non importa quale sia la temperatura (ciao, ciao) sanno che non è così semplice.

Quando ti sembra di aver provato di tutto — dalle temperature gelide dell’aria condizionata e i ventilatori a tutto spiano alle “lenzuola rinfrescanti” e al dormire nudi — ma niente ha funzionato, potresti voler rinunciare e accettare il cambio quotidiano delle lenzuola come tuo destino.

Non così in fretta: Il primo passo per risolvere qualsiasi condizione di salute è capire la causa. Da lì, si può lavorare con un professionista della salute o provare rimedi casalinghi per eliminare il sintomo.

La sudorazione notturna può avvenire per una tonnellata di motivi, in realtà. Ecco alcuni dei più comuni:

Il tuo letto

Il problema potrebbe essere la tua configurazione del sonno. Le tue lenzuola, il materasso, i cuscini e il materasso stesso potrebbero farti sudare di notte. Cerca delle lenzuola rinfrescanti o termoregolatrici – nel migliore dei casi risolverai i tuoi sudori notturni; nel peggiore dei casi avrai delle belle lenzuola nuove.

Cambiamenti ormonali

Quando i tuoi livelli ormonali fluttuano selvaggiamente o stanno solo attraversando un periodo di cambiamento, potresti sudare di notte. Un esempio comune? Le donne che attraversano la menopausa. Uno dei sintomi sgradevoli della menopausa è la sudorazione notturna, ed è in gran parte dovuto alla diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo di una donna. La gravidanza e i cicli mestruali possono anche influenzare la temperatura interna del corpo durante la notte. Per gli uomini, il testosterone basso potrebbe contribuire.

Farmaci

Alcuni farmaci da prescrizione possono farti sudare di notte. Se stai prendendo delle prescrizioni, chiedi al tuo medico se la sudorazione notturna è un effetto collaterale.

Condizioni mediche

Parimenti, molte condizioni mediche possono causare sudorazione notturna. Secondo la Mayo Clinic, questo include ipertiroidismo, disturbi d’ansia, disturbi autoimmuni, apnea del sonno, dipendenze da droghe, condizioni neurologiche e altro. Le infezioni virali possono anche causare sudorazioni notturne a causa di una febbre.

Iperidrosi

Se parliamo di sudore, l’iperidrosi – sudorazione eccessiva – merita un richiamo speciale. Se tendi a sudare eccessivamente durante il giorno e la notte, potresti considerare di parlare al tuo medico di questa condizione e se potresti averla o meno.

Stress

Alti livelli di stress possono manifestarsi come sintomi fisici, compresi i sudori notturni. I sudori notturni indotti dallo stress possono essere accompagnati da sogni spaventosi o stressanti, respirazione rapida, frequenza cardiaca elevata e difficoltà ad addormentarsi a causa di preoccupazioni o ansia.

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Alcol e dieta

Bere alcol prima di andare a letto può farti sudare di notte, perché l’alcol influenza il funzionamento del tuo sistema nervoso e la tua temperatura corporea. Mentre ci sono poche prove che suggeriscono che il cibo da solo può causare sudorazioni notturne, si pensa che alcuni tipi di cibo, specialmente quelli piccanti e ad alto contenuto di grassi, possono peggiorare le sudorazioni notturne preesistenti.

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Come smettere di sudare durante il sonno

Tara Youngblood, un esperto di sonno e fondatore di Chili Technology (opportunamente, un produttore di accessori da letto a temperatura controllata), dice che porre fine alla sudorazione notturna per bene significa attaccare la causa principale. Qui, offre suggerimenti per cinque delle cause più comuni di sudorazione notturna.

Dare una seconda occhiata al tuo materasso

“Il tuo corpo è un motore”, dice Youngblood. “Sta costantemente emettendo calore mentre dormi, ci sono alcuni materiali che effettivamente aumentano la tua temperatura corporea mentre dormi”. Indica la schiuma come un colpevole comune, notando che alcuni materassi in schiuma possono riflettere il calore verso di voi, facendovi sudare di più.

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Considera anche le tue coperte e i tuoi piumini

“Assicurati che le tue coperte non stiano lavorando contro di te”, dice Youngblood. “Le tue coperte potrebbero impedirti di rinfrescarti bloccando l’aria fresca che il tuo ventilatore o l’AC stanno portando”.

Quando dormi sotto le coperte, crei una “caverna” per il tuo corpo in cui dormire, dice Youngblood, ed è importante assicurarsi che la tua caverna rimanga fredda con coperte refrigeranti o materiali ariosi.

Sposta la temperatura nella tua stanza

Assicurati di abbassare la temperatura nella tua stanza prima di dormire. Questo attiva il tuo corpo a raffreddarsi naturalmente. Se la tua stanza rimane alla stessa temperatura tutto il giorno, il tuo corpo si abituerà alla temperatura e non si abbasserà durante il sonno. Se non sei in grado di abbassare la temperatura della tua stanza, fai una doccia fresca o fredda.

Rifuggi dall’alcool o dai pasti pesanti prima di dormire

L’alcool e il cibo denso prima di dormire possono far salire il calore anche di notte, dice Youngblood. Cercate di evitare entrambi poche ore prima di andare a letto per incoraggiare la vostra temperatura corporea centrale ad abbassarsi, che ridurrà la sudorazione durante il sonno.

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