Le oscillazioni dei kettlebell sono diventate sinonimo di grande condizionamento senza correre. Ma cosa fai quando la tua palestra non ha una grande selezione di kettlebell? Fai oscillare un manubrio. I kettlebells sono effettivamente il miglior strumento per il lavoro, ma si potrebbe fare un lavoro incredibile oscillando un manubrio se lo si fa nel modo giusto.
L’oscillazione di un manubrio può fornire gli stessi benefici dell’oscillazione di un kettlebell come:

• migliora il movimento dell’anca
• ottimo condizionamento in un piccolo spazio
• aumenta la forza dei glutei e dei bicipiti femorali
• migliora la coordinazione dei rinforzi e del rilassamento
• ti fa sembrare più bello nudo

I manubri presentano una sfida diversa per lo swing perché la maniglia è al centro del peso e non in cima al peso. Quindi è meglio oscillare un manubrio per la piastra finale che per la maniglia vera e propria. Ho messo insieme un video veloce per mostrarvi come far oscillare i manubri dalla piastra finale. Guarda il video e prova a far oscillare i manubri. Ti sentirai molto meno come se ti stessi perdendo qualcosa perché nella tua palestra mancano i kettlebells e raccoglierai gli stessi benefici.

Se stai cercando una grande e semplice aggiunta al tuo allenamento per una migliore capacità di lavoro e condizionamento prova ad aggiungere 100 oscillazioni al giorno. Ci vogliono meno di 5 minuti una volta che hai preso la mano ed è molto efficace.

Buon swing!