Dai un’occhiata a queste importanti vitamine e minerali che fanno un mondo di differenza se consumati nel tempo. Sono noti per aumentare l’immunità e combattere le infezioni.

• A cura di: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Aggiornato: June 21, 2020 1:35:28 pm

Stai includendo queste importanti vitamine e minerali nella tua dieta? (Foto: Getty)

Anche se le vitamine e i minerali non ti trasformeranno immediatamente in un supereroe che combatte i virus, ma consumarli è estremamente benefico per il tuo corpo e la tua salute generale. Il tempo attuale ci ha sicuramente fatto preoccupare di ciò che mangiamo e di come possiamo migliorare la nostra dieta. In avanti, date un’occhiata a queste cinque importanti vitamine e minerali che fanno un mondo di differenza quando li consumate nel tempo. Sono noti per aumentare l’immunità e combattere le infezioni.

Leggi| Queste 2 bevande mattutine ti aiuteranno ad aumentare la tua immunità

1. Vitamina D: “La vitamina D, che si trova nelle uova, nel pesce, nel pollo e nell’olio di fegato di merluzzo, è una delle vitamine più importanti e gioca un ruolo cruciale nell’attivazione del tuo sistema immunitario quando c’è un’esposizione a virus o batteri patogeni. Quindi è importante controllare i tuoi livelli di vitamina D e prendere gli integratori giusti di conseguenza”, dice il dottor Rohini Somnath Patil, MBBS, nutrizionista.

Tuttavia, la migliore fonte di questa vitamina è quando si è esposti alla luce del sole. I raggi UV inducono il corpo a produrre la vitamina D dal colesterolo presente nel corpo. Lei menziona, “La quantità di luce solare necessaria varia da circa cinque a 20 minuti due volte a settimana.”

2. Vitamina C: La vitamina C è ciò che rende forte il tuo sistema immunitario. Assicurati di consumare cibi ricchi di vitamina C come amla, limone, kiwi, mango, arance, ecc. “La vitamina C, chiamata anche acido ascorbico, è un potente antiossidante e co-fattore di molti enzimi nel nostro corpo. Ha la reputazione di essere un booster del sistema immunitario”, dice il dottor Somnath.

Leggi| 5 superalimenti per aumentare la tua immunità

3. Vitamina E: La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta il tuo corpo a combattere anche le infezioni. Mandorle, arachidi, nocciole e semi di girasole sono ricche fonti di vitamina E.

4. Magnesio e zinco: “Insieme alla vitamina D e C, il magnesio e lo zinco sono minerali che giocano un ruolo cruciale nello svolgimento dei processi enzimatici nel nostro corpo”, dice il dottor Somnath. Il magnesio aiuta a convertire la vitamina D nella sua forma attiva utilizzabile e lo zinco ha un’azione antinfiammatoria nel nostro corpo. Questo protegge il nostro corpo e risponde ai danni immunitari. Infatti, anche i cioccolatini contengono una buona dose di magnesio e rilasciano ormoni del benessere.

5. Selenio: “Il selenio sembra avere un potente effetto sul sistema immunitario, compreso il potenziale di rallentare le risposte iperattive del corpo a certe forme aggressive di cancro”, dice il dottore. Assicurati di ottenere la tua dose consumando aglio, broccoli, sardine, tonno e orzo.

Hai aggiornamenti

Leggi| Girare a questi booster di immunità tradizionali per una salute migliore

📣 The Indian Express è ora su Telegram. Clicca qui per unirti al nostro canale (@indianexpress) e rimanere aggiornato con gli ultimi titoli

Per tutte le ultime notizie sullo stile di vita, scarica Indian Express App.