Il dolore alla schiena è uno dei motivi più comuni per cui perdiamo il lavoro e altre attività che sono importanti per noi. È un’esperienza dolorosa e frustrante. In qualsiasi momento, 31 milioni di americani ne soffrono. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine tratta innumerevoli pazienti ogni anno con una varietà di trattamenti per aiutare ad alleviare il dolore.

Cause del dolore lombare

La schiena è una struttura complessa, fatta di muscoli, ossa, articolazioni e legamenti. Anche se resiste a sollecitazioni estreme, può essere ferita accidentalmente da un forte impatto. Il dolore alla schiena è causato da:

• Strazione dei muscoli

• Strazione dei legamenti

• Rottura dei dischi

• Irritazione delle articolazioni

Ma anche una semplice azione come il girarsi nel letto può torcere la spina dorsale abbastanza da causare una lesione alla schiena. Altri fattori che contribuiscono al mal di schiena includono la cattiva postura, l’artrite, l’obesità e lo stress.

Stretching per il dolore lombare

Lo stretching dolce è un modo efficace per dare sollievo al dolore nella parte bassa della schiena.

• Sdraiati sulla schiena con le dita dei piedi rivolte in alto.

• Lentamente piegare un ginocchio, tirando la gamba verso il petto

• Usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio verso il petto

• Tieni premuto per mezzo minuto e rilassa la gamba alla posizione iniziale

• Ripeti diverse volte con ogni gamba

Suggerimenti per il sollievo

• Riduci l’infiammazione. Nelle prime 24-48 ore dopo l’infortunio, applicare un impacco di ghiaccio sulla zona più volte per periodi di 20 minuti.

• Mantenere il movimento. Il nostro corpo è progettato per muoversi e quando siamo sedentari il dolore aumenta. Mantieni il movimento attraverso esercizi dolci come camminare.

• Usa una buona postura. La tua schiena sostiene il tuo peso, quindi crollare mette ulteriore tensione sulla regione lombare. Piegare le ginocchia quando si raccolgono oggetti dal pavimento ed evitare scarpe con tacchi alti.

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