Ahi. Stai sentendo il bruciore della solitudine.

Forse è stato innescato da un’occasione romantica, come San Valentino o il matrimonio di un amico? Forse stai lottando con un lutto o una perdita?

Forse hai una relazione ma ti sembra che qualcuno abbia staccato la spina? O sei circondato da altri ma non ti senti a tuo agio?

La solitudine fa male, e anche se non fa parte dei manuali ufficiali dei disturbi psicologici, i terapisti sono sempre alla ricerca di essa a causa del suo potenziale di danneggiare la salute mentale.

La maggior parte della solitudine, e i suoi sintomi, sono temporanei. Ma, quando si insinua nel tempo, può svilupparsi in depressione e ansia, nascondersi dietro le dipendenze, erodere l’autostima e innescare una serie di problemi di salute fisica.

Gli studi indicano che fino al 75% di noi si sentirà solo ad un certo punto della vita.

È spesso legata a circostanze, come la fine di una relazione, la perdita di qualcuno vicino a te o un trasferimento in una nuova città. Ma o può anche colpire in modi inaspettati – anche quando sei in un buono spazio.

Può ruggire sul retro di un appuntamento significativo, un invito che ti ricorda che sei da solo (o un’esclusione da un evento), un richiamo dal passato o una tristezza che le tue amicizie mancano di significato.

Perciò è utile avere alcune strategie che ti aiutino a superare i momenti in cui fa più male.

Non sentirti in colpa.

Sentirsi soli è comune e sentirsi in colpa per i propri sentimenti è normale. Sapere che non sei solo nei tuoi sentimenti di isolamento può non essere utile in quel momento, ma è utile riconoscerlo.

Suonare qualche canzone triste.

Lo so, la brigata di auto-aiuto consiglia comunemente di suonare musica in levare per spingere attraverso i tuoi sentimenti. Questo va bene se vuoi, ma le canzoni tristi possono colpire una corda empatica in un modo che il pop o il rock non possono. Ti è permesso piangere. Basta tenere un limite intorno a quanto tempo lo fai.

Non globalizzare i tuoi sentimenti.

Sì, ti senti solo, ma non devi attribuirgli più significato di così. Non significa né dice altro (negativo) su di te. È comune che i sentimenti negativi o tristi assumano un significato maggiore nella tua mente e che si sentano come uno stato permanente.

Ricordati che non è utile andare lì e che TUTTI i sentimenti sono temporanei. Solo perché oggi ti senti solo non significa che ti sentirai così tutto il giorno, tutti i giorni. Questo momento passerà.

Trova qualcuno con cui scaricarti.

Essere soli quando si è alle prese con un problema può essere davvero difficile perché lo si fa girare e rigirare nella propria testa, senza mai avere tregua. Quindi trova una persona di cui ti puoi fidare per la tua vulnerabilità: un amico, un membro della famiglia o un compagno di chiesa, un collega stretto, un vicino, un mentore, un terapeuta se il tuo budget lo permette.

Chiedigli un’ora del suo tempo. Alla maggior parte delle persone non dispiacerà fornire un orecchio di sostegno quando sei in un momento difficile, specialmente se sei lì anche per loro. (Fai solo attenzione a quanto supporto ti serve – a meno che tu non li stia pagando.)

Voltati verso gli altri, non verso te stesso.

Non lasciarti andare nella tua testa, tira fuori il divano cerebrale e restaci. Pensare troppo alla tua situazione peggiora tutto.

Invece, usa la tua mente attiva per pensare a una cosa che potresti fare per qualcun altro. Poi falla. Creerà buoni sentimenti – per entrambi.

Creare: fare qualcosa.

Impegnarsi completamente in un progetto tiene le mani occupate e focalizza il tuo pensiero su ciò che stai facendo, piuttosto che pensare alla tua solitudine. Quindi datti da fare.

Misurati al contrario.

La grande tentazione quando ci sentiamo giù è quella di valutarsi rispetto a ciò che non si ha e/o ciò che si è perso (opportunità o persone). Pensa invece a quello che hai già fatto nella tua vita e a quello che hai. Scoprirai che hai fatto molte cose e hai condotto una vita piena; soffermati su questo per un po’.

Fai ciò che ti fa sentire bene.

Tempo di trattamento. Viziati. Leggi. Cammina. Fai un’escursione. Nuotare. Fare stretching. Ascoltare musica. Andare fuori. Prendere la natura è particolarmente utile perché dà una certa prospettiva sui nostri (piccoli) posti nel mondo.

Potresti sentirti solo in questo momento, ma essere da solo significa anche che sei in Grande Compagnia. Fai del tuo meglio per ricordartelo.

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