Le temperature stanno salendo in Occidente: Domenica, la Death Valley in California ha raggiunto i 130 gradi e ben 52 milioni di persone sono sotto allerta calore nella regione, ha riferito NBC News. Con le alte temperature previste per tutta la settimana, cosa può fare la gente per stare al fresco? Oltre a stare al chiuso, con l’aria condizionata, mantenere il corpo ben idratato è la chiave per rimanere in salute nel caldo.

Il calore a volte può essere molto sottile nel modo in cui colpisce il corpo. Se sei fuori al sole, possono bastare 30 minuti o fino a qualche ora perché il calore causi disidratazione, nausea o problemi di concentrazione, ha detto il dottor Corey Slovis, presidente della medicina d’urgenza al Vanderbilt Medical Center.

La disidratazione è un serio problema di salute. Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha scoperto che più della metà di tutti i bambini e gli adolescenti negli Stati Uniti non ricevono abbastanza acqua.

“Le persone non si rendono conto della quantità di liquidi che possono perdere nel calore, o durante l’esercizio,” ha spiegato Michael F. Bergeron, Ph.D., e presidente e amministratore delegato di Youth Sports of the Americas. “Ed è importante notare che le vostre esigenze di idratazione sono molto individuali”, ha detto Bergeron.

Questo problema di salute è più serio di quanto tu possa pensare e potrebbe farti finire in ospedale.

Il colpo di calore si verifica quando la temperatura del corpo supera i 105 gradi. “Uno dei primi segni di una malattia legata al calore è semplicemente non sentirsi bene”, ha detto Slovis. “Non c’è un sintomo specifico”.

Di quanti liquidi abbiamo bisogno ogni giorno? Dipende. Ecco alcuni segnali che potrebbero essere disidratati e suggerimenti per rimanere in salute per tutta l’estate.

Aumento della sete e bocca secca o appiccicosa

“Se ti senti assetato, sei già disidratato”, ha spiegato la dottoressa Laura Goldberg della Cleveland Clinic Sports Health. Il rimedio più semplice è iniziare a bere acqua (e bevande con elettroliti) non appena lo noti, ma cerca di non lasciarti arrivare a questo punto.

Il modo migliore per evitare che questo accada è soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di idratazione, per le donne, la National Academy of Sciences raccomanda 2,7 litri di acqua al giorno (circa 11,4 tazze), e per gli uomini, 3,7 litri (15 tazze). Cerca di bere più acqua se hai passato troppo tempo al sole, o facendo esercizio fisico.

Segni di stanchezza, confusione o rabbia

Studi hanno scoperto che lievi livelli di disidratazione possono influenzare l’umore e le funzioni cognitive. Questo è particolarmente comune nei giovani o negli anziani, che possono sembrare meno attenti o smemorati.

Uno studio dell’Università del Connecticut’s Human Performance Laboratory ha scoperto che anche una lieve disidratazione può alterare l’umore di una persona, l’energia e la capacità di pensare chiaramente. I ricercatori hanno definito la disidratazione lieve come una perdita di circa l’1,5% del normale volume d’acqua nel corpo – e la reazione avversa è la stessa sia che si stia esercitando sia che si stia seduti fermi.

Occhi secchi o visione offuscata

“Quando fai esercizio per molto tempo, stai sudando e il tuo fluido corporeo complessivo scende – questo può portare a occhi secchi o visione offuscata”, ha detto Goldberg, che ha anche notato che qualsiasi parte del corpo che è normalmente umida sta per sentirsi secca o irritata.

“Controlla i tuoi livelli di idratazione e assicurati di bere durante qualsiasi forma di esercizio”, ha spiegato ancora.

Mal di testa o disorientamento

La disidratazione può provocare mal di testa o emicrania, vertigini o delirio. “Ho visto maratoneti correre a zig zag perché sono disidratati. Non puoi prendere decisioni e ti senti delirante”, ha elaborato Goldberg.

“Puoi anche sperimentare debolezza, vertigini o nausea, perché il corpo non ha abbastanza liquido da inviare ad altre parti del corpo. Questo potrebbe anche provocare un esaurimento da calore. Puoi collassare se non smetti di fare esercizio e ti raffreddi”, ha avvertito Bergeron, che ha anche aggiunto che questi sintomi specifici possono anche essere segni di eccessiva idratazione, quindi sii consapevole di quanto stai bevendo.

Crampi muscolari

“Se hai fatto esercizio, è naturale che le tue gambe si sentano stanche, ma se è più di questo e stai sperimentando crampi muscolari, questo è un grave segno di disidratazione”, ha spiegato Goldberg. Questo è dovuto alla perdita di acqua e sale nel corpo – si potrebbe anche sperimentare la tenuta dei muscoli, invece dei crampi.

“I crampi muscolari vaganti e progressivamente diffusi sono un indizio certo di un deficit di sodio e disidratazione negli spazi fluidi che circondano alcuni muscoli”, ha elaborato Bergeron. “Ma non confonderlo con un muscolo sovraccarico che interesserebbe solo una piccola area.”

Per evitare che questo accada, è importante bere bevande sportive che contengono sodio, o fare uno spuntino con pretzel salati o formaggi magri. Il sodio aiuta il tuo corpo a reidratarsi e a trattenere l’acqua.

Mancanza di sudore

Secondo Goldberg, questo è uno dei segni più gravi della disidratazione. Significa che il tuo corpo ha un disperato bisogno di acqua. Anche se, d’altra parte, Bergeron nota che più probabilmente può essere un segno di surriscaldamento o colpo di calore – anche se entrambi possono verificarsi in presenza di sudorazione continua. In entrambi i casi, è fondamentale raffreddarsi rapidamente se non si suda più.

Urina scura

“L’urina color paglia o giallo chiaro significa che sei correttamente idratato. Se la tua urina è scura, o se c’è sangue nella tua pipì, devi smettere di fare esercizio immediatamente”, ha avvertito Goldberg. In particolare, un’urina perfettamente chiara può significare che sei sovra-idratato.

Febbrezza

“La disidratazione può portare all’ipertermia e a sintomi simili alla febbre (ad esempio, brividi) perché il surriscaldamento può alterare il normale “set point” di temperatura del tuo corpo”, ha spiegato Goldberg. Il surriscaldamento eccessivo è una bandiera rossa urgente. Smettete immediatamente di esercitarvi, fate un bagno di ghiaccio e idratatevi.

Pelle raggrinzita e secca

Se la vostra pelle è idratata, apparirà pastosa. Se sei disidratata, la tua pelle mancherà di elasticità e non rimbalzerà. “Se pizzichi la tua pelle e questa appare sottile e non si scioglie rapidamente sul tuo corpo, sei disidratato”, ha detto Goldberg.

Alcune cose chiave da ricordare quando ci si allena in estate è che più a lungo ci si allena, più acqua è necessaria. Inoltre, la semplice acqua fa bene, ma una combinazione di acqua, elettroliti e sodio è davvero il modo migliore per rimanere idratati.

È anche fondamentale capire che idratarsi correttamente non è preventivo al 100%, se si sta lavorando troppo duramente e troppo a lungo nel caldo estivo, si può ancora surriscaldare, non importa quanta acqua si beve. Quindi sii consapevole del tuo corpo, e interrompi quello che stai facendo se noti uno di questi sintomi.